Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Fertility and Sterility (Mỹ) cho thấy, việc tắt đèn có thể làm tăng khả năng thụ thai hơn so với việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ba đêm. Cụ thể như sử dụng các thiết bị điện tử iPad hay xem tivi, bật đèn ngủ hoặc đèn phòng tắm có thể làm giảm khả năng thụ thai, tăng nguy cơ vô sinh. Vậy những ánh sáng về đêm ảnh hưởng như thế nào đến khả năng sinh sản, và tắt đèn để tăng khả năng thụ thai sẽ được chứng thực như thế nào?
Tắt đèn để tăng khả năng thụ thai?
Theo nghiên cứu, ánh sáng nhiều làm giảm lượng melatonin – một hormone quan trọng giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do có tính ăn mòn, đặc biệt là trong giai đoạn rụng trứng, gián tiếp ảnh hưởng tới hormone sinh sản estrogen và progesterone. Nếu nếu muốn mang thai, phụ nữ phải ở trong môi trường không ánh sáng ít nhất 8 giờ vào ban đêm.
Ngoài ra, 1 nghiên cứu khác tiến hành trên chuột của các chuyên gia Mỹ, Nhật cho thấy nếu có 1 đồng hồ sinh học bình thường, 71% chuột trung niên có thể thụ thai thành công, trong khi đó chỉ có 10% chuột có thể thụ thai nếu nhịp sinh học của cơ thể bị gián đoạn. Tuy nhiên, nếu những chú chuột này được ngủ giấc và đúng theo nhịp sinh học của cơ thể thì khả năng sinh sản sẽ được phục hồi nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nhiều ý kiến còn nhận định, ánh sáng vào ban đêm chính là nguyên nhân gây ra sự gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, thậm chí còn giúp thúc đẩy nhanh hơn những căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, trầm cảm, béo phì.. Việc ngủ trong 1 căn phòng có quá nhiều ánh sáng hoặc bất kỳ loại vật sáng nào phát ra từ ánh đèn như đèn đường len lỏi qua rèm cửa, hay sáng sáng của laptop, máy tính bảng…đều sẽ làm giảm khả năng thụ thai ở nữ, đặc biệt là người lớn tuổi.
Vì thế, thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo, ngủ không đủ giấc hay giấc ngủ bị gián đoạn đều là nhưng nguyên nhân khiến tỉ lệ vô sinh, hiếm muộn ngày càng tăng cao trong xã hội hiện nay. Để tăng khả năng thụ thai, các nhà nghiên cứu khuyến cáo các cặp vợ chồng nên sử dụng đèn ngủ mờ và duy trì 1 chế độ ăn uống hợp lý, đều đặn hơn để giúp cơ thể hoạt động theo đúng nhịp sinh học vốn có của mình.
Những thói quen cũng góp phần làm tăng khả năng thụ thai:
Ngoài việc hạn chế sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm, ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày và không bị gián đoạn để tránh giảm thụ thai, thì những thói quen sau sẽ góp phần làm tăng khả năng thụ thai của bạn đấy:
1/ Giảm các bài tập chạy dài: Một nghiên cứu năm 2012 ở Đan Mạch cho thấy những phụ nữ có cân nặng bình thường khi tập các bài tập thể dục cường độ mạnh như chạy dài, bơi lội, đạp xe… ít nhất 5 giờ mỗi tuần sẽ khó mang thai hơn. Do đó, nếu muốn tập thể dục để tăng cường sức khỏe vừa không làm giảm khả năng sinh sản, bạn nên áp dụng những bài tập nhẹ như tập cơ tim, yoga, pilate…
2/ Hạn chế ăn cá: Các loại hải sản như cá hồi, cá kiếm, cá thu… thường bị nhiễm thủy ngân cao. Thủy ngân khi tích tụ trong máu trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
3/ Ăn sáng no:Các nhà nghiên cứu Israel tiến hành nghiên cứu 60 phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang – tình trạng mất cân bằng hormone ảnh hưởng đến 10% phụ nữ ở độ tuổi mang thai và cản trở quá trình phát triển của trứng. Sau 3 tháng, họ nhận thấy nhóm 30 phụ nữ ăn bữa sáng đầy đủ dưỡng chất và là bữa no nhất trong ngày có tỉ lệ rụng trứng cao hơn nhóm ăn nhiều vào buổi tối.
4/ Tránh hút thuốc và tiêu thụ quá nhiều thức uống có cồn như rượu bia
5/ Không tiêu thụ quá 200 mg caffein mỗi ngày
6/ Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp
Với những chia sẻ từ những nghiên cứu này, chúng tôi hy vọng bạn đã có được những kiến thức tốt để có thể lên kế hoạch thật khoa học và hợp lý cho việc sớm có em bé nhé. Chúc các bạn sớm có tin v