Sắt đóng 1 vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và tránh các rủi ro và nguy cơ về dị tật thai nhi. Sắt rất cần thiết để sản xuất tế bào máu, thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khi có thai thì việc thiếu máu còn làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế. Vì vậy đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung chất sắt trước khi mang thai? Nhưng phải bổ sung bằng cách nào và như thế nào, mời bạn cùng tìm hiểu thêm nhé!
Contents
Tại sao bạn nên bổ sung chất sắt trước khi mang thai?
Việc bổ sung chất sắt trước khi mang thai là vô cùng cần thiết, bởi với độ tuổi sinh sản thì lượng máu mất đi do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng cộng thêm chế độ ăn uống không đủ chất nên nguy cơ thiếu máu khá cao. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu khi bạn mang thai, cụ thể là quá trình nhận oxy và dưỡng chất từ mẹ của thai nhi sẽ gặp khó khăn, từ đó khiến cho thai nhi nhẹ cân, dị tật, về sau các kỹ năng ngôn ngữ và vận động kém phát triển…
Bổ sung chất sắt như thế nào?
Bổ sung sắt có thể gây tình trạng táo bón, vì vậy, bạn nên tăng cường ăn nhiều hoa quả, rau xanh để thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa và đường ruột.
Các thực phẩm giàu chất sắc phổ biến như như rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống… Bên cạnh đó, bạn cũng nên bỏ qua cách bổ sung sắt bằng những viên thuốc nang đi kèm, mặc dù không tốt như các thực phẩm chứa nhiều sắt, nhưng viên uống là sự lựa chọn của rất nhiều mẹ về sự kịp thời và tiện lợi.
1/ Những thực phẩm giàu sắt:
- Thịt bò: Thịt bò là thực phẩm cực kỳ giàu sắt, cữ mỗi khẩu phần thịt lại chứa 2,5-3mg sắt. Bạn nên loại bớt gân, mỡ bò trước khi chế biến, bởi phần nạc của thịt giàu sắt hơn.
- Ngũ cốc: Mỗi một khẩu phần ngũ cốc chứa tới 21mg chất sắt. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa canxi, axit folic, đặc biệt tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai.
- Khoai tây: Một củ khoai tây cỡ vừa chứa 2,7mg sắt, không chứa chất béo, cholesterol, nhưng giàu kali, vitamin C và vitamin B6. Vì thế, khoai tây rất tốt cho phụ nữ đang có ý định thụ thai. Nhưng lưu ý, tuyệt đối không được ăn khoai tây đã mọc mầm nhé, vì khoai tây khi này rất độc.
- Mận khô: 100g mận sấy khô chứa 1,2mg sắt. Ngoài ra, ăn nhiều mận hoặc uống nước ép mận còn giúp bạn tránh khỏi chứng táo bón thai kỳ đáng ghét nữa đấy.
- Các loại đỗ: Nửa bát đỗ trắng chứa khoảng 4mg sắt. Ngoài ra, đỗ trắng còn giàu kali, giúp cân bằng các chất điện giải trong cơ thể.
- Rau bina: Một nửa bát rau bina nấu chín có 3,2mg sắt. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho thai kỳ như axit folic, canxi, vitamin C, beta-carotene.
Bên cạnh đó, bạn nên uống thêm 1 ly nước cam, để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Nhưng ngược lại, bạn nên hạn chế uống trà, cà phê, ưnớc có gas, vì chúng không tốt cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.
2/ Bổ sung sắt bằng viên uống:
Các thực phẩm chứa nhiều sắt rất tốt cho cơ thể thế nhưng chất sắt lại dễ bị phân giải ở nhiệt độ cao. Vì thế, bạn có thể nghĩ đến việc bổ sung sắt thông qua viên uống bằng 2 phương pháp uống như sau:
- Uống một tuần liên tục trong nhiều tháng
- Uống hằng ngày mỗi đợt từ 2-4 tháng
Nhưng dù có bổ sung chất sắt bằng viên uồng, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cẩn thận hơn nhé. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng có thể chỉ định việc uống bổ sung sắt với axit folic theo cách sử dụng đầu tiên để giảm nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt trong thời kỳ mang thai. Theo đó, sau 3 tháng, tình trạng thiếu máu sẽ chấm dứt và tình hình dự trữ sắt sẽ được cải thiện sau 7 tháng.
Theo các chuyên gia, để dự phòng thiếu sắt, bạn sẽ được chỉ định uống sắt theo cách thứ nhất; phương pháp thứ hai mang tính điều trị là chủ yếu.
Không chỉ khi mang thai bạn mới cần bổ sung chất sắt, mà ngay trước khi mang thai bạn cũng cần chú ý đến việc bổ sung sắt cho cơ thể thật cần thiết để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất trong thiên chức làm mẹ. Chúc các bạn có những thông tin thật bổ ích và áp dụng đúng cách nhé!