Đối với những ai đang đau đầu trong việc lựa chọn bài tập nào phù hợp nhất để gia tăng vòng 2 cũng như vòng 3 cho mình thì Pilates chính là câu trả lời cho bạn. Nhưng Pilates là gì? Công dụng của chúng ra sao mà có thể giúp cho vòng 2 và vòng 3 của bạn được gia tăng? Bây giờ, Wiki Cách Làm xin mời đọc giả hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc cho mình. Đồng thời các bạn cũng sẽ được nắm rõ các cách tập luyện Pilates để mang đến hiệu quả nhanh nhất nhé!
Contents
Pilates là gì?
Pilates là một thuật ngữ được xuất hiện mới hơn so với Yoga trong các hệ thống luyện tập giúp cơ thể khỏe mạnh cả về cơ thể lẫn tinh thần. Pilates là một bộ môn thể thao được phát triển bởi Joseph Pilates tại Đức. Đây là phương pháp tập luyện thể dục thể thao được xây dựng nhờ sự hỗ trợ phối hợp của nhiều bài tập nhỏ lẻ có chức năng làm tăng cường và săn chắc cơ bắp. Nhờ đó các cơ xương của bạn sẽ trở nên dẻo dai, linh hoạt và tạo thành sức mạnh tổng thể bên trong. Đối với các bài tập Pilates, các bạn phải kiên trì và nghiêm túc tuân thủ theo những động tác cũng như lịch trình, có như thế phần cơ xương mới được tác động liên tục và có biến đổi tích cực.
Tương tự như Yoga, các bài tập dạng Pilates cũng làm gia tăng kết nối giữa thể chất với tinh thần. Một khi đã áp dụng chúng đúng cách, khoa học, không những cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai, săn chắc mà ngay cả tinh thần cũng trở nên phấn chấn, tự tin hơn hẳn đấy!
Các bài tập Pilates tập trung tác động vào vùng bụng dưới, cụ thể là từ rốn trở xuống chân, bao gồm: mông, cột sống, cơ bụng, xương sườn để kéo dài cơ bắp tại những vùng này. Đồng thời cải thiện, thay đổi hình dáng của toàn bộ cơ thể.
Phân biệt giữa Pilates với Yoga
Không ít người thường nhầm lẫn các bài tập Pilates với Yoga. Mặc dù giữa chúng đều có nét tương tự nhau là những bài tập tác động lên một vùng hay toàn bộ cơ thể, nhưng khi xét về chức năng thì lại có sự khác biệt rõ ràng. Sau đây là những điểm khác biệt giữa Pilates và Yoga.
Trong khi Yoga giúp bạn ổn định hệ thống tim mạch thì Pilates lại giúp cho nhịp tim của người tập di chuyển với tốc độ tăng nhanh theo từng chuyển động của bạn.
Do các bài tập Pilates taahjp trung chủ yếu vào lưng, hông, mông nên vùng này sẽ có sự dẻo dai tập trung hơn so với các bài tập Yoya hầu như phân bố lực đều khắp cơ thể từ trên xuống dưới.
Các bài tập Pilates giúp cho phần bụng và lưng của bạn được củng cố cao hơn nên sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng trông thon gọn hơn trước khi tập. Còn Yoga chủ yếu tập trung vào việc giảm viêm khớp và tâm hồn thanh tịnh.
Các công dụng của Pilates
Pilates là hệ thống bao tập bao gồm nhiều bài tập nhỏ lẻ khác nhau chứ không cụ thể một bài tập nhất định nào. Do đó một khi các bài tập nhỏ lẻ đó hỗn trợ nhau sẽ mang đến cho bạn hàng loạt những công dụng tuyệt vời như sau.
1. Pilates giúp bạn giảm cân hiệu quả
Khi tập luyện các động tác Pilates, cơ thể của bạn sẽ được tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa. Hơn nữa khi bạn tiến hành các bài tập kéo căng vùng bụng, vùng mông, vùng bắp đùi,… sẽ giúp cho lượng mỡ ở những khu vực này được loại bỏ. Sau đó trả về cho bạn một thân hình thon thả, săn chắc trông thấy.
2. Pilates giúp người tập hạn chế bị đau lưng
Ngay cả người lớn tuổi cũng có thể áp dụng những bài tập Pilates. Chúng sẽ tác động mạnh mẽ đến vùng lưng, hông của người tập để giúp phần cơ tại đó được săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nhờ vậy mới hạn chế được tình trạng thoát vị đĩa đệm hay căng giãn dây chằng.
3. Pilates giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng, áp lực
Khi cơ thể vận động, lượng máu được đưa lên não sẽ đầy đủ và kịp thời. Từ đó giúp cho tinh thần của bạn trở nên thư giãn, xua tan mệt mỏi, áp lực. Đặc biệt các bài tập Pilates còn mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
4. Pilates góp phần tăng trưởng chiều cao
Trên thực tế, các bài tập Pilates không có chức năng chính trong việc giúp con người gia tăng chiều cao. Nhưng khi tập luyện, vùng xương hông, xương cột sống, bả vai, bắp đùi đều được kéo căng. Từ đó dáng người của bạn sẽ được cải thiện ít nhiều. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả này, các bạn phải duy trì tập luyện thường xuyên và nghiêm túc nhé!
5. Pilates giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt
Pilates luôn mang đến cho bạn những hiệu quả kéo căng vòng bụng đáng mong chờ. Ngay cả những nhóm cơ khó tập luyện dưới sự tác động của các bài tập Pilates cũng đều trở nên linh hoạt, săn chắc. Đây chính là một trong những công dụng không thể bỏ qua nếu bạn luôn mong muốn sở hữu một thân hình thể thao rắn chắc, bền bỉ.
Cách tập Pilates để mang lại hiệu quả nhanh nhất
Tương tự như các bài tập Cardio hay Yoga, tập luyện Pilates cũng cần phải có phương pháp thì mới nhanh chóng sở hữu một thân hình dẻo dai, thon thả được. Vì vậy các bạn hãy áp dụng những nguyên tắc tập luyện khoa học như sau nhé!
- Nếu không có nhiều thời gian, bạn không cần thiết tập luyện các bài Pilates mỗi ngày vì trên thực tế, chỉ cần áp dụng chúng 2 – 3 lần/ tuần thì đã có thể mang đến cho bạn hiệu quả tuyệt vời rồi.
- Nếu không có một khoảng sân rộng rãi, thông thoáng, bạn cũng có thể tập Pilates trong nhà. Như thế sẽ vô cùng tiện lợi cho bạn che nắng che mưa.
- Các bài tập Pilates không đòi hỏi bạn phải chuẩn bị quá nhiều công cụ. Bạn có thể đến các trung tâm thể hình hay tại nhà đều được.
- Nếu bạn đang muốn chinh phục vòng 2 và phần mông săn chắc thì các bài tập Pilates chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đấy!
- Khi tập luyện Pilates, bạn cũng có thể kết hợp cùng các bài tập Yoga hay Cardio để tăng cường sự dẻo dai cho toàn thân nhé!
- Nếu muốn các bài tập Pilates mang đến hiệu quả nhanh chóng, bạn phải nghiên cứu kĩ lưỡng cách hít thở cũng như kỹ thuật thực hiện.
- Pilates là một dạng bài tập rèn luyện tính kiên nhẫn cho bạn. Vì thế bạn hãy tiến hành từng bước và đừng vội bỏ cuộc.
Những lưu ý khi tập Pilates
Trước khi tiến hành tập luyện Pilates, chúng tôi muốn lưu ý cho bạn những điều quan trọng sau để bạn cân nhắc cẩn trọng trước khi tiến hành tập luyện nhé!
- Những ai đang mắc bệnh tiểu đường nếu muốn tập Pilates phải tham khảo ý kiến bác sĩ bởi vì một khi cơ bắp phát triển, nguồn glucose trong máu sẽ được tận dụng tối ưu.
- Pilates thích hợp cho những người bị bệnh đau khớp, đau lưng tỏng trường hợp mãn tính chứ không phải trong trường hợp cấp tính.
- Những bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ không nên tập luyện Pilates vì chúng có thể làm chậm quá trình lưu thông máu vào bào thai.
Đến đây tin rằng các bạn đã không còn thắc mắc Pilates là gì rồi đúng không nào. Bên cạnh đó Wiki Cách Làm cũng đã chia sẻ thêm hàng loạt công dụng và những cách luyện tập khoa học để Pilates có thể phát huy được hết công dụng tuyệt vời của chúng. Chúc các bạn ngày càng rạng rỡ, tự tin và đừng quên theo dõi những bài viết thú vị tiếp theo từ Wiki Cách Làm nhé!