Skinny fat là gì? Chắc hẳn đây còn là một khái niệm khá mơ hồ với không ít người. Nhưng trên thực tế, các bạn đã từng gặp qua tình trạng này rồi đấy. Để biết rõ thêm về Skinny fat cũng như những nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục tình trạng này, Wiki Cách Làm xin mời các bạn theo dõi bài viết sau đây nhé!
Contents
Skinny fat là gì?
Skinny fat là khái niệm dùng để nói về những người có tạng người ốm, khung xương nhỏ, cân nặng cân đối nhưng phần bụng và ngực lại bị tụ mỡ quá nhiều. Đến đây chắc bạn không còn mơ hồ gì về khái niệm này rồi đúng không nào.
Những nguyên nhân dẫn đến Skinny fat
Skinny fat xuất hiện trên cơ thể con người bởi những nguyên nhân chính sau đây, các bạn có thể dựa vào chúng để bước đầu xác định mình có bị Skinny fat hay không nhé!
1. Chế độ ăn uống không khoa học
Một chế độ ăn uống thừa tinh bột và thiếu chất xơ chính là tác nhân hàng đầu gây nên hiện tượng Skinny fat. Đó là lý do vì sao có không ít bạn thắc mắc rằng mình ăn ít như vậy nhưng tại sao vòng eo và ngực vẫn to, thậm chí ngày càng gia tăng một cách khó kiểm soát. Vì lượng tinh bột sau khi vào cơ thể không được đào thải sẽ tích tụ thành lượng mỡ dư thừa.
2. Tập luyện không đồng đều
Đây là lý do bất ngờ nhất đối với không ít người thường xuyên tham gia vận động thể dục thể thao. Việc luyện tập phân bố không đều giữa các cơ sẽ khiến cho lượng mỡ tại vùng ít được tác động đến tích tụ ngày càng nhiều. Do đó những bài tập tập trung vào tay, chân, vai mà không phân bố cho vùng bụng sẽ khiến cho khu vực này của bạn trở nên thừa mỡ.
3. Ít vận động, ngồi nhiều
Nguyên nhân này cũng không quá lạ gì đối với rất nhiều người, nhất là những nhân viên văn phòng. Vì khi bạn ngồi nhiều, cộng thêm ít vận động cơ thể sẽ làm cho lượng mỡ ở vùng eo, bụng bị tích trự ngày càng nhiều hơn. Điều đó khiến cho vùng này trên cơ thể bạn kém săn chắn hẳn, thậm chí là độ đàn hồi cũng không còn nhiều.
Làm thế nào để xác định mình có bị Skinny fat hay không?
Làm thế nào để xác định rằng mình có bị Skinny fat không là một trong những trong những trăn trở hàng đầu của những người nhận thấy vòng 2 của mình ngày càng to ra. Trên thực tế, các bạn có thể nhận biết dấu hiệu của Skinny fat thông qua nhiều cách như sau.
1. Quan sát vẻ bề ngoài
Quan sát vẻ bề ngoài là cách nhận biết bản thân có bị Skinny fat hay không nhanh chóng nhất. Các bộ phận trên cơ thể của người bị Skinny fat thường kém săn chắn, thậm chí là chảy xệ, nhất là tại vùng bụng, 2 bên rìa ngực,…
Riêng đối với nam giới, khi bị Skinny fat sẽ có vùng ngực hơi nhô cao, đồng thời 2 bên rìa ngực xẹp xuống. Đặc biệt phần xương bả vai cũng có vẻ teo nhỏ hơn bình thường.
2. Xác định lại gia đình có ai từng bị Skinny fat hay không?
Skinny fat cũng là một trong những tình trạng có thể di truyền. Nên khi vòng bụng hay ngực của cơ thể bị gia tăng lượng mỡ một cách nhanh chóng và khó kiểm soát thì hãy xác định lại gia đình mình (ông, ba, chú,…) có ai từng bị Skinny fat hay không. Nếu có thì khả năng bị Skinny fat của bạn lúc này là khá cao.
3. Kiểm tra chính xác tại bệnh viện
Nhiều người không thể dùng mắt thường để phân biệt giữa bệnh tiểu đường với tình trạng Skinny fat, vì nhìn chung biểu hiện của chúng khá giống nhau. Do đó để nhận biết và xác định bản thân đang nằm trong trường hợp nào thì bạn tìm đến các bệnh viện để làm xét nghiệm, kiểm tra nhé!
Nhìn chung cơ thể của người bị Skinny fat ngoài mặt thẩm mỹ ra thì những chỉ số cơ thể khác cũng không khác biệt gì so với những người bình thường, khỏe mạnh khác. Nên khi đi khám, các chỉ số sau đây sẽ phản ánh rõ rằng bạn bị Skinny fat chứ không phải bị bệnh tiểu đường.
- Lượng đường trong máu hoặc Glucoso lúc đói nhỏ hơn 90mg/dl.
- Triglycerides nhỏ hơn 100mg/dl.
- Chỉ số HDL-cholesterol có trong máu nhỏ hơn 60mg/dl.
- Huyết áp bình thường nhỏ hơn 120/80, cho thấy sức khỏe bạn đang rất tốt.
- Lượng Ilusin nhỏ hơn 10 mg khi đói và không vượt ngưỡng 30 mg khi uống đường.
Cách khắc phục cơ thể bị Skinny fat
Để khắc phục tình trạng Skinny fat, các bạn hãy thay đổi chế độ ăn uống cũng như tập luyện hằng ngày của mình ngay từ khi xác định cơ thể đang gặp phải tình trạng này nhé!
1. Cách khắc phục Skinny fat bằng chế độ ăn uống
1.1 Bạn nên tránh xa những thực phẩm có nhiều màu sắc và dầu mỡ
Thông thường những thực phẩm có màu sắc sặc sỡ thường có chứa những chất độc hại cho cơ thể như chất bảo quản, chất tẩy trắng, chất tạo màu, chất tạo mùi,… hơn nữa chúng còn cực kì ngọt. Điều này sẽ khiến cho lượng đường trong cơ thể bạn được gia tăng nhanh chóng. Còn những thực phẩm có nhiều dẫu mỡ, những chất khó tiêu sẽ được tích tụ dần dần làm cho vùng bụng của bạn dù có ăn ít đi chăng nữa cũng vẫn to. Do đó các bạn hãy tránh xa những nhóm thực phẩm này để quá trình khắc phục Skinny fat của mình có hiệu quả nhanh chóng nhé!
1.2 Bạn hãy hạn chế những thức uống có cồn, nước ngọt có ga
Những lon nước ngọt có ga hay các thức uống có cồn là nhóm thực phẩm cần tránh xa khi bạn muốn khắc phục tình trạng Skinny fat nhanh nhất có thể. Thông thường những loại nước có ga thường chứa những hương liệu công nghiệp, đồng thời vị ngọt của chúng cũng không phải có nguồn gốc từ trái cây tự nhiên. Còn những thức uống có cồn thường sẽ kích thích vị giác trở nên thích thú, ngon miệng hơn. Điều này dẫn đến lượng calories nạp vào một cách khó kiểm soát, vô tình khiến cho những ai ít vận động có vùng bụng ngày càng to ra.
1.3 Bạn hãy tăng cường những thực phẩm giàu chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ vừa ít béo vừa làm bạn cảm thấy mau no, giảm sự thèm ăn. Hơn nữa những thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường cũng chứa không ít chất chống oxy hóa cũng như vitamin C giúp cho làn da trở nên săn chắc, hồng hào và gia tăng độ đàn hồi cho da. Đây là yếu tố cực kì cần thiết cho quá trình khắc phục Skinny fat của bạn đấy nhé!
2. Cách khắc phục Skinny fat bằng chế độ tập luyện
Bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ tập luyện cũng là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn đẩy lùi tình trạng Skinny fat khỏi cơ thể.
Đặc điểm của những cơ thể bị Skinny fat đó là khung xương nhỏ, cơ bắp có ít hơn lượng mỡ. Do đó các bạn hãy tăng cường luyện tập những bài tập gym nâng cao cơ vai cũng như cơ bụng. Vì mỗi lần thực hiện những bài tập này, cơ thể của bạn buộc phải siết bụng thường xuyên. Do đó lượng mỡ thừa tại bụng sẽ được đào thải nhanh chóng. Song song với quá trình tập luyện, các bạn cũng đừng quên ngủ đủ giấc mỗi đêm từ 7 – 8 tiếng, đi ngủ sớm và ăn sáng đầy đủ nhé!
Đến đây chắc hẳn các bạn đã không còn mơ hồ về khái niệm Skinny fat là gì rồi đúng không nào. Trên thực tế tình trạng này rất phổ biến và các bạn có thể bắt gặp chúng mỗi ngày trong cuộc sống. Cũng thông qua bài viết này, Wiki Cách Làm đã chia sẻ thêm những nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục tình trạng Skinny fat cho các bạn nắm rõ. Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối cho mình và đừng quên theo dõi những bài viết thú vị tiếp theo từ Wiki Cách Làm nhé!