Phụ nữ sau sinh có nhiều thay đổi về ngoại hình, sức khỏe và sinh lý. Đặc biệt là ngoại hình trở nên thừa cân, béo phì khiến cho nhiều chị em mất tự tinh. Sau sinh các mẹ cần được bồi dưỡng đủ chất để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa cho con bú nên việc ăn kiêng để giảm cân là điều không thể. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả mà vẫn có thể chăm con một cách tốt nhất? Các chị em hãy tham khảo bài viết sau nhé!
Hướng dẫn giảm cân cho phụ nữ sau sinh
1.Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Lựa chọn thực phẩm phù hợp là một điều rất quan trọng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì. Sữa ít béo là sản phẩm được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân sau sinh. Để giảm cân bạn nên tránh ăn các món chiên xào, thay vao đó bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế. Bạn hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày thay vì ăn nhiều trong 1 bữa để cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
2.Vận động những bài tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục có tác dụng giảm cân rất hiệu quả sau sinh. Nhưng có thể sau khi sinh em bé, bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.
3.Tập Yoga
Yoga là một loại hình thể dục chủ yếu là luyện thở và giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và nhanh chóng. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các bài tập Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.
Yoga giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.
4.Ngủ trưa
Một trong những trở ngại lớn nhất để giam cân sau sinh là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi, uể oải với mọi việc xung quanh. Khi đó, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh hóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân thêm. Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Ngủ trưa đúng cách mới có lợi cho sức khỏe. Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 20-30 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, bạn sẽ cảm thấy năng lượng phục hồi nhanh chóng và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay. Ngủ trưa khoảng 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%, song không nên kéo dài quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi.
5.Một số điều cần tránh khi giảm cân
Sau sinh cơ thể mẹ sẽ rất yếu vì vậy cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày, không những giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà còn đảm bảo chất lượng sữa cho bé bú. Chính vì vậy mà việc giảm cân sau khi sinh rất khó. Tốt nhất các mẹ mới sinh nên vận động nhẹ nhàng, đi lại trong phòng để cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
Nhiều mẹ nghĩ rằng giảm calo càng nhiều thì giảm cân càng hiệu quả. Tuy nhiên, đây là quan niệm rất sai lầm. Nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì cơ thể sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, qua thời gian đó sẽ bị tăng trọng lượng trở lại. Cách giảm cân này chỉ giảm cân trong một thời gian tạm thời và đặc biệt là không hề tốt cho các mẹ sau khi sinh và đang cho con bú. Các mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chỉ cần tăng cường thêm rau, chất xơ và nên ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối.
Kiêng tinh bột là một cách phổ biến để giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhưng đối với các mẹ sau sinh và đang cho con bú thì không nên vì kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài.
Wikicachlam