Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng cuối của bà bầu cần được đặc biệt quan tâm. Vì thời gian này, bầu đã phát triển lớn, khá cồng kềnh nên sẽ gây rất nhiều trở ngại cho mẹ bầu. Việc tìm tư thế ngủ thích hợp trong giai đoạn này là hết sức cần thiết. Vì sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn và an toàn hơn cho thai nhi.
Hãy cùng mình tìm hiểu tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng cuối giúp bà bầu thoải mái và an toàn nhất. Đồng thời, tìm hiểu về những tư thế nên tránh khi ngủ của bà bầu.
Contents
1, Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng cuối giúp bà bầu thoải mái và an toàn nhất
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kì cần phải chú ý tư thế ngủ nhiều hơn. Bởi vì giai đoạn này bầu lớn hơn, thai nhi cử động nhiều, tuần suất co thắt và tuần suất đi vệ sinh nhiều lên. Do đó khoảng thời gian này mẹ bầu rất dễ bị mất ngủ. Vì vậy, cần có một tư thế phù hợp cho mẹ bầu.
Tư thế được coi là tốt nhất và an toàn nhất dành cho các mẹ bầu trong thời gian mang thai, cũng như trong 3 tháng cuối là nằm nghiêng bên trái và chân trái duỗi, chân phải co. Tốt nhất, bạn nên có thêm một cái gối ôm để gác cho dễ chịu và thoải mái hơn. Hoặc để dễ chịu hơn nữa, hãy đặt một chiếc gối mỏng sau lưng, giúp lưng nghiêng một góc 30 độ.
Việc ngủ theo tư thế này sẽ giúp tim dễ hoạt động hơn và giúp mẹ bầu hít thở thoải mái. Theo các nhà khoa học, tư thế này không chèn ép tĩnh mạch vận chuyện máu về tim. Không gây chèn ép lưu thông máu dẫn đến sưng vù mắt cá chân, tay. Do đó, tư thế này giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ. Xét về độ an toàn cho thai nhi, tư thế này được coi là tốt nhất cho sự lưu thông máu đến thai nhi. Đồng thời, đây cũng là tư thế mà bé cảm thấy thoải mái nhất. Thai nhi có thể dễ dàng cử động trong bụng mẹ mà không bị chèn ép.
2, Những tư thế ngủ mà bà bầu nên tránh
Khi mang thai, mẹ bầu cần tránh những tư thế ngủ dưới đây. Đặc biệt là vào những lúc mang thai 3 tháng cuối:
a) Nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa là một tư thế không được ưu tiên cho thai phụ. Từ tháng thứ 4 trở đi, thai phụ không nên nằm ngửa. Vì thai nặng sẽ gây chèn ép tử cung, đồng thời làm giảm khả năng lưu thông máu từ chân đến tim và ngược lại. Việc này cũng gây ảnh hướng xấu đến việc lưu thông máu và oxy đến thai nhi. Trong thời gian dài, sẽ gây ảnh hưởng xấu tới thai nhi. Trong trường hợp xấu nhất, thai nhi có thể tử vong do ngạt khí.
Ngoài ra, việc nằm ngửa có thể làm tích trữ các chất độc hại, tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Ở tư thế này, bà bầu thường sẽ gặp phải các triệu chứng đau thắt ngực, chóng mặt, tụt huyết áp,…
b) Nằm nghiêng bên phải
Trước ngày vượt cạn, bào thai sẽ hay có “sở thích” quay sang phải. Do đó, nếu bà bầu nằm nghiêng bên phải, mạch máu ở tử cung có thể sẽ bị xoắn vặn nhiều. Nguyên nhân là do tử cung cũng sẽ lệch phải. Đồng thời, việc này cũng ảnh hưởng xấu tới sự lưu thông máu và oxy cho thai nhi.
c) Nằm sấp
Năm sấp là tư thế bị cấm khi mang thai. Nguyên nhân là do tư thế này gây chèn ép thai như rất lớn. Đồng thời, ngăn cản lưu thông máu và oxy đến cho thai nhi. Không những thế, tư thế này cũng tạo ảnh hưởng xấu đến bà bầu do việc chèn ép các mạch máu. Ngoài ra, nằm sấp còn làm giảm lưu thông khí, gây khó thở và khó chịu cho bà bầu.
Không chỉ riêng nằm sấp, việc gục đầu xuống bàn làm việc cũng là không nên. Vì việc này cũng ảnh hưởng tới bà bầu và thai nhi tương tự như việc nằm sấp. Do đó, nếu làm việc mệt mỏi, bà bầu có thể lấy gối kê lưng để ngả người ra nghỉ mệt.
3, Làm gì để bà bầu ngủ ngon giấc hơn
Đối với một số mẹ bầu khó ngủ. Hoặc những tháng cuối của thai kì, các bà bầu thường dễ mất ngủ. Gia đình có thể áp dụng các phương pháp dưới đây kết hợp với tư thế ngủ đúng để mẹ bầu được ngon giấc:
- Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu.
- Massage
- Cho bà bầu bận đồ ngủ thoải mái
- Ăn nhẹ lúc nửa đêm và uống sữa ấm nếu mẹ bầu có cảm giác đói.
- Tránh thức khuya, tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
- Vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi yên một chỗ quá lâu.
Hi vọng những thông tin mình cung cấp trên đây sẽ giúp bà bầu chọn được tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng cuối phù hợp. Đồng thời có những phương pháp tốt đi bà bầu dễ ngon giấc.