Ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng trong ngày mới, tuy nhiên để đảm bảo một giấc ngủ hiệu quả bạn cần quan tâm đến nhiều yếu tố. Với thắc mắc nên đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ đang được nhiều quan tâm và chưa thật sự có câu trả lời cụ thể và chính xác. Hãy cùng Wiki Cách Làm tham khảo một số thông tin bổ ích sau đây nhé, hi vọng thông qua những kiến thức hay này sẽ mang lại một sức khỏe tốt và lành mạnh.
Nên đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ là tốt nhất
Thời gian lý tưởng và hợp khoa học để thực hiện việc đi ngủ và thức dậy là khoảng 22h – 6h sáng hôm sau. Việc ngủ sớm và thức dậy sớm có thể coi đây là một cái đồng hồ sinh học của cơ thể, nếu đồng hồ này được hoạt động đúng giờ và hợp lý sẽ mang lại cho bản thân một sức khỏe tốt và duy trì trạng thái hiệu quả đồng thời phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm thường gặp trong cuộc sống như tim mạch, huyết áp, béo phì,…
1. Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì bạn nên đi ngủ vào lúc 22 giờ để đảm bảo một giấc ngủ ngon và hiệu quả mang lại một sức sống tràn đầy năng lượng trong buổi sáng bình minh của ngày hôm sau.
Vì sao bạn nên đi ngủ sớm?
Buổi tối sau 22h là thời gian dành cho các bộ phận của cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn. Giấc ngủ được thực hiện sớm sẽ giúp bạn tăng hệ miễn dịch phòng chống bệnh nguy hiểm.
Nếu bạn thường xuyên ngủ trễ thì cơ chế hoạt động của cơ thể bị ảnh hưởng dẫn đến tình trạng sức khỏe trở nên kém và tâm lý luôn trong trạng thái bất ổn, một số trường hợp dẫn đến làn da khô nám, tái xanh hoặc nổi nhiều mụn,…
Tham khảo thêm >>> Cách để có một giấc ngủ sâu và ngon
Lợi ích của việc đi ngủ sớm
– Ngủ sớm sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng trong buổi sáng hôm sau.
– Ngủ sớm để đảm bảo đủ thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn
– Tăng sức đề sức kháng, duy trì hệ miễn dịch phòng chống những căn bệnh nguy hiểm thường gặp trong cuộc sống như tim mạch, huyết áp,…
Bên cạnh đó bạn cần quan tâm đến một số yếu tố để đảm bảo một giấc ngủ sâu và hiệu quả
– Ăn nhiều rau củ quả tươi xanh
– Uống thêm 1 ly sữa vào buổi tuối trước khi ngủ
– Ngưng hoạt động ăn uống 2 tiếng trước khi đi ngủ nhằm để thức ăn được tiêu hóa
– Không nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ, bởi nó sẽ làm các mách máu giãn nở làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim mạch
Trường hợp nếu bạn bị mất ngủ và khó đi vào giấc ngủ thì bạn cần đến các trung tâm y tế để được các bác sĩ thăm khám và tìm biện pháp điều trị kịp thời và hiệu quả. Nhằm đảm bảo cho sức khỏe của cơ thể luôn được khỏe mạnh và mang tâm trạng vui tươi, thoải mái.
Tham khảo thêm >>> Cách giúp bạn đi nhanh vào trong giấc ngủ
2. Nên thức dậy lúc mấy giờ là tốt nhất
Thời gian từ 5 – 6h sáng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn thức dậy và bắt đầu một ngày mới hiệu quả. Khi bạn có một giấc ngủ đủ và ngon luôn mang lại cho bản thân một sức khỏe tốt, ngoài ra còn giúp tinh thần của bạn trở nên sáng suốt và tâm trạng luôn tràn đầy năng lượng cho công việc và học tập.
Lợi ích của việc thức dậy sớm
– Thức dậy sớm sẽ có đủ thời gian cho bạn thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng cũng như những bữa ăn sáng thơm ngon và bổ dưỡng.
– Không khí vào khoảng thời gian này thích hợp cho cơ thể được thư giãn và trao đổi chất được lưu thông hiệu quả.
– Thức sớm sẽ giúp bạn giảm stress và căng thẳng, mệt mỏi: Khi bạn thức dậy và tiếp xúc với ánh sáng của bình minh sẽ giúp cơ thể trở nên lạc quan yêu đời, xóa bỏ những căng thẳng trong công việc và cuộc sống.
– Dậy sớm sẽ giúp bạn có đủ thời gian dành cho bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng và hạn chế bỏ bữa. Tránh ăn vặt như bánh ngọt, …. gây tình trạng béo phì.
– Khi bạn ngủ sớm và thức dậy sớm sẽ giúp bản cải thiện tình trạng của giấc ngủ, làm cơ thể trở nên tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, đạt hiệu quả trong công việc.
Tham khảo thêm >>> Làm sao để tỉnh táo khi bạn buồn ngủ và mệt mỏi
Nên đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ? Hiện là một thắc mắc được nhiều người quan tâm và theo dõi nhất hiện nay. Hi vọng thông qua những thông tin bổ ích này sẽ giúp các bạn tự trang bị cho mình những kiến thức chăm sóc sức khỏe của bản thân cũng như việc đảm bảo một giấc ngủ ngon và hiệu quả. Việc đi ngủ sớm và thức sớm sẽ mang lại cho bản thân nguồn năng lượng dồi dào để thực hiện công việc và học tập một cách xuất sắc và thành công. Hãy cùng đồng hành với Wiki Cách Làm để cập nhật những thông tin mới nhất về cách chăm sóc sức khỏe của bản thân và mọi người trong gia đình.