Chứng mất ngủ là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ cũng như chất lượng cuộc sống. Chứng mất ngủ xảy ra ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở người già khi tuổi đã cao kinh mạch trì trệ, khí huyết có phần suy nhược khiến cho người già thường hay bị khó ngủ về đêm, làm cho cơ thể mệt mỏi. Chứng mất ngủ ở người già còn do nhiều nguyên nhân khác gây nên, nếu tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên thì sẽ trở thành bệnh mãn tính không chỉ khiến cho sức khoẻ suy kiệt, cơ thể chán nản, luôn có tâm lý lo âu buồn phiền mà còn làm phát sinh nhiều bệnh lý khác. Vì vậy mà người già khi có biểu hiện mất ngủ thì cần có cách điều trị ngay, sau đây Wikicachlam sẽ chia sẽ đến bạn cách trị chứng mất ngủ ở người già.
Hướng dẫn cách trị chứng mất ngủ ở người già
1.Ăn uống hợp lý khoa học
Một chế độ ăn uống hợp lý khoa học là điều rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của người già, và quan trọng hơn khi đang điều trị chứng mất ngủ. Có những loại thức ăn cho một giấc ngủ ngon nhưng ngược lại cũng có những loại thức ăn lại gây nên nên khó ngủ, trằn trọc cả đêm. Nhưng điều cần lưu ý là người cao tuổi cần phải cung cấp đầy đủ ba loại dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mỗi ngày:Đạm, đường, mỡ. Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, loại giàu chất khoáng như rau (rau muống, mồng tơi), quả (cam, quýt, đu đủ chín)…; thịt lợn, thịt gà, cá tươi, đậu phụ, sữa đậu nành. Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ
2.Chơi thể dục thể thao thường xuyên
Hình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp để trị chứng mất ngủ người cao tuổi là tập dưỡng sinh một cách đều đặn. Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa, nhất là mùa lạnh, tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ, tránh mưa, gió đột ngột.
3.Thiết lập giờ sinh học, sinh hoạt hợp lý khoa học
Vào mỗi buổi tối, nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng. Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn. Cần tạo một không gian yên tĩnh, một môi trường thích hợp khi đi ngủ như các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Khi đi ngủ không nên đọc sách hoặc xem ti-vi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ… Trong trường hợp chứng mất ngủ ở người cao tuổi là do các bệnh như đau xương khớp gây ra hoặc mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân thì cần đi khám và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Để điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi một cách hiệu quả thì trước tiên cần tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ để có phương pháp điều trị đúng cách, bên cạnh đó người cao tuổi cần có chế độ sinh hoạt, ăn uống và tập luyện đúng cách. Trên đây là cách trị chứng mất ngủ ở người già, hy vọng với bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn trong việc trị chứng mất ngủ ở người già hiệu quả.
Wikicachlam