Đối với các mẹ bầu khi mang thai thì trong 3 tháng đầu luôn là thời gian khá quan trọng cần chú ý vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế, các mẹ bầu cần chú ý quan tâm đến chế độ ăn uống của mình nhé! Vậy những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu nên tham khảo như thế nào? Cùng tindep.com tìm hiểu nhé!
Contents
1. Súp lơ
Một loại rau củ rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu lãn thai nhi bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như sắt, folic. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi khẩu vị của mình với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh vì chúng cũng rất giàu axit folic.
2. Họ nhà đậu
Các thực phẩm nhà họ đậu chứa rất nhiều protein, những dưỡng chất này sẽ có tác dụng giúp bạn cũng cấp năng lượng cho mẹ bầu, giúp phát triển các mô và cơ bắp của thai nhi. Ngoài ra, thực phẩm còn chứa chất béo, khoáng chất, canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B1, K rất cần thiết cho mẹ và thai nhi. Nhất là hệ thần kinh trung ương. Các mẹ bầu có thể dùng đậu để nấu chè vừa dễ làm, ngon miệng lại vừa dinh dưỡng.
3. Các loại quả có múi
Các loại quả có múi như cam, quýt, chanh, bưởi, mận, xoài,… không chỉ giúp bạn kích thích khẩu vị của mẹ bầu, vừa có thể bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin… giúp bạn tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết, đồng thời cũng có thể duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng, …. Các mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các loại trái cây để bảo vệ sức khỏe cho mình và sự phát triển của trẻ nhỏ một cách tốt nhất nhé!
4. Đậu phộng
Khi mang thai bạn nên ăn nhiều đậu phộng để làm giảm khả năng dị ứng của trẻ nhỏ sau khi sinh. Bên cạnh đó đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, những chất này rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng vì đậu phộng cũng có ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa, cũng như làm mẹ bầu bị nóng trong người. Mỗi ngày chỉ việc ăn một nhúm nhỏ đậu thôi nhé!
5. Trứng
Là một thực phẩm không chỉ bổ sung protein mà trứng còn lại chứa vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển xương khớp của thai nhi. Ngoài ra, trứng còn chứa rất nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho xương, thị giác và trí não của trẻ. Vì thế, khi mang thai ở những tháng đầu tiên, các mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé!
6. Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng nhất là vitamin D và canxi. Đồng thời trong cá hồi cũng chứa một lượng omega 3, chất này cũng giúp bạn hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào của thai nhi.
7. Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm chứa một lượng chất sắt rất khổng lồ, chất này rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, trong thịt bò cón chứa nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ. Tuy nhiên, khi mang thai bạn không nên ăn thịt bò sống hay bò khô với vị cay sẽ không tốt, vì rất dễ gặp nguy hiểm.
8. Sữa chua
Ngoài những thực phẩm trên thì sữa chua cũng là thực phẩm rất tốt cho các mẹ bầu khi mang thai ở tháng thứ 3. Đây lại là thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn tốt cho men tiêu hóa của mẹ bầu. Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón mà các mẹ bầu thường hay gặp khi mang thai.
Nhìn chung, khi mang thai ở tháng thứ 3 thì bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bà bầu nhé, vì đây là thời gian có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Vì thế các mẹ bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào cơ thể nhé!