Khi mang thai, đây là thời điểm hoàn hảo để các bạn dành thời gian để nghiên cứu cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh để đảm bảo sự phát triển cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, những thực phẩm nào mới tốt cho sức khỏe của mình, chắc hẳn không phải mẹ bầu nào cũng biết. Cùng tindep.com khám phá những thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua bài viết sau.
Contents
1. Cá hồi
Mặc dù, theo các nhà nghiên cứu thì các mẹ bầu không nên ăn nhiều đồ biển, nhất là thịt cá vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân rất cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, trong cá hồi lại chứa thành phần thủy ngân rất thấp và giàu chất dinh dưỡng tốt cho bé. Những chất có trong cá hồi như axit béo Omega-3 với DHA và EPA rất tốt cho não bộ, mát và hệ miễn dịch của thai nhi. Đây là loại thực phẩm tốt mà mẹ bầu nên bổ sung từ 2 – 3 lần/tuần, mỗi tuần nên ăn 250gr.
2. Thịt bò
Trong thịt bò chứa hàm lượng chất sắt rất lớn, đây là một chất quan trọng trong việc hình thành nên những tế bào hồng cầu, giúp thúc đẩy sự phát triển của các tế bào máu trong cơ thể thai nhi và tránh được tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu,… cho mẹ trong thời kỳ mang thai. Đây là lý do khi mang thai, các mẹ nên bổ sung thịt bò (thịt nạc) trong các bữa ăn hàng ngày nhé! Bên cạnh đó, thịt bò còn cung cấp protein hàng đầu, đồng thời cũng cung cấp hơn 10 loại chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, choline và selen,…đáng chú ý cho bà bầu.
3. Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm chứa hàm lượng canxi dồi dào rất cần thiết cho sự hình thành của xương và răng cho sự phát triển của trẻ, cũng như giữ cho xương của các mẹ bấu luôn chắc khỏe. Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa Protein và axit folic cùng các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ bầu hoạt động tốt hơn, làm giảm ợ hơi, táo bón, tiêu chảy,…
4. Yến mạch
Mẹ bầu nên ăn yến mạch thường xuyên vào bữa sáng hoặc bữa phụ trong thời kỳ mang thai nhé! Trong yến mạch sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ, vitamin B và sắt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng thêm khỏe mạnh.
5. Bơ
Quả bơ được biết đến như một loại trái cây mang đến nhiều dưỡng chất như kali, vitamin C, E, đồng và chất xơ. Đồng thời trong bơ còn có nhiều loại carotene quan trọng, bao gồm cả lutein rất tốt cho sự phát triển của mô và não bộ của trẻ. Hơn nữa, đây cũng là loại quả rất thơm ngon, béo ngậy vừa ngon miệng vừa giúp bé trong bụng phát triển tốt.
6. Cải xanh, rau chân vịt
Rau xanh luôn là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với các mẹ bầu. Trong cải xanh và rau chân vịt có một chất rất quan trọng đó là lutein – đây là một chất rất quan trọng trong cấu thành mắt cho trẻ nhỏ. Các chất lutein và zeathanthin lắng đọng trong võng mạc ở trẻ nhỏ và bảo vệ khỏi hư hại. Ngoài ra, trong rau xanh cũng rất giàu chất beta – caroten, vitamin C, chất xơ và chất chống oxi hóa.
7. Trứng
Thêm một thực phẩm rất quen thuộc cung cấp protein và dễ ăn. Đồng thời, trứng cũng đang cung cấp choline – một chất quan trọng trong việc xây dựng trung tâm bộ nhớ não bộ cho bé.
8. Đậu lăng
Đậu lăng là một trong những loại đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Nhất là vitamin B – dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cầu trúc hệ thần kinh cho bé. Bên cạnh đó, trong đậu lăng còn chứa chất xơ, vitamin B, sắt và protein cần thiết.
Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp các mẹ bầu kịp thời bổ sung những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ. Hãy là một người mẹ bầu sáng suốt và thương con bằng chế độ ăn uống khoa học của mình nhé!