20 Thực phẩm giàu protein ít béo cho người giảm cân

Protein là vật liệu của cấu trúc tế bào nên có vai trò cực kì quan trọng đối với mọi cơ thể. Đấy là lý do mà bạn không thể xem nhẹ chuyện tăng cường bổ sung protein cho mình, ngay cả khi bạn đang tiến hành chế độ ăn kiêng. Vậy đâu là những thực phẩm giàu protein? Hãy cùng Wiki Cách Làm theo dõi bài viết dưới đây để biết được những  thực phẩm đó là gì nhé!

20 Thực phẩm giàu protein cho người tập gym, giảm cân

1. Trứng giàu protein

Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein mà các bạn không thể bỏ qua khi đang tiến hành chế độ ăn kiêng. Lòng trắng trứng chứa loại protein ít béo giúp bạn no nhanh, no lâu và giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Đặc biệt ăn trứng còn có thể giúp cơ thể tăng cường tổng hợp các axit amin quan trọng nhằm duy trì một cơ thể khỏe mạnh cho những ai muốn giảm cân mà không mất sức hoặc giảm cân mà không gây ảnh hưởng gì đến quá trình tăng trưởng của cơ thể.

2. Sữa giàu protein

Sữa chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể của con người. Cứ khoảng 28,5 gr sữa thì đã chứa 1 g protein trong đó. Vì vậy các bạn bổ sung cho mình mỗi ngày một ly sữa để đảm bảo năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Nếu bạn dị ứng với sữa hay mỗi khi uống sữa sẽ bị đau bụng, hãy thay sữa tươ bằng các thực phẩm chế biến từ sữa hay sữa chua cũng được luôn nhé!

3. Hải sản giàu protein

Bên cạnh các axit omega 3 và 6, các loài hải sản còn là một trong những nhóm thực phẩm giàu protein nhất giúp da, tóc và dáng của bạn được duy trì ở trạng thái ổn định và khỏe mạnh nhất. Trong đó điển hình là những loại cá biển, cá hồi, cá tuyết, cá ngừ hay các loại hải sản có vỏ như tôm, cua, sò,…

4. Các loại hạt giàu protein

ác loại hạt như hạt bí ngô, quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng,… đều chứa một hàm lượng protein cực kì dồi dào. Ngoài ra những loại hạt này còn chứa nhiều omega 3 cùng những axit amin có công dụng hỗ trợ cơ bắp và xương chắc khỏe để bạn tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Đặc biệt mỗi khi bạn đói, hãy sử dụng những loại hạt này để ăn vào thay vì phải dùng đến một củ khoai tây luộc nhé!

5. Súp lơ xanh giàu protein

Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm giàu protein vô cùng quen thuộc với các chị em khi giảm cân hay những gia đình có người già và trẻ nhỏ. Mỗi chén súp lơ sẽ mang đến cho bạn 4 gr protein và đặc biệt loại thực phẩm này lại rất ít chất béo. Nhờ vậy sẽ làm tăng cường chức năng của hệ thống tim mạch ở người lớn tuổi, duy trì năng lượng cả ngày cho trẻ em và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của những ai đang ăn kiêng.

6. Quả chà là giàu protein

Chà là là món ăn vặt cực kì quen thuộc đối với không ít chị em. Thế nhưng chắc hẳn ít ai biết được loại quả này lại chứa một hàm lượng dinh dưỡng cực kì dồi dào, trong đó phải kể đến nhất là protein. Khi ăn vào, chà là liền mang đến cho khuôn miệng vị ngọt thanh, dễ chịu. Nhờ vậy những ai đang giảm cân có thể dùng loại quả này để làm bữa ăn nhẹ cho mình mà không sợ nhàm chán nhé!

7. Chuối giàu protein

Lại thêm một thực phẩm giàu protein quen thuộc nữa mà chúng ta phải kể đến, đó là chuối. Mỗi 100 gr chuối sẽ cung cấp cho cơ thể 4 gr protein. Các bạn có thể dùng chuối để làm sinh tố, để làm món salad rau củ quả hoặc nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể ăn không mà chẳng cần phải sơ chế gì cả.

8. Bắp giàu protein

Bắp hay còn gọi là ngô, loại thực phẩm giàu protein này có mùi thơm dịu nhẹ, khi ăn vào liền có ngay vị ngọt ngọt hòa tan trên đầu lưỡi. Cứ mỗi 100 gr bắp được ăn là cơ thể của bạn được nạp vào 3 gr protein. Bạn có thể dùng bắp để luộc hoặc hấp, nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn có thể mang bắp đi nấu cùng với súp, trộn salad hay nấu cùng với cháo yến mạch nhé!

9. Rau bina giàu protein

Đây là loại rau có rất nhiều cái tên khác như cải bó xôi, rau chân vịt, cải bắp xôi,… Đây là một loại thực phẩm giàu protein cực kì quen thuộc đối với không ít gia đình Việt, nhất là những gia đình có trẻ nhỏ. Mỗi chén rau bina, bạn sẽ có đến 5 gr protein. Thật tuyệt vời đúng không nào!

10. Trái bơ giàu protein

Bơ là loại quả thường được dùng để xay sinh tố, trộn salad hoặc đắp mặt nạ. Quen thuộc là thế nhưng không phải ai cũng biết loại quả này có chứa rất nhiều protein. Ngoài ra hàm lượng chất béo mà trong quả bơ có được cũng là những chất béo lành mạnh, dễ tiêu hoàn toàn không gây hại gì cho quá trình giảm cân của các bạn cả.

11. Trái táo giàu protein

Táo là một trong những thực phẩm giàu protein được không ít người dùng để giảm cân. Không chỉ giàu protein mà loại quả này còn rất giàu chất chống oxy hóa làm ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do gây lão hóa hoặc ung thư. Đặc biệt khi ăn táo bạn hãy ăn luôn cả vỏ để những dưỡng chất có trong chúng được bảo toàn khi đưa vào trong cơ thể nhé!

12. Thịt giàu protein

Thịt giàu protein chắc hẳn ai cũng biết được điều này. Tuy nhiên mỗi loại thịt khác nhau sẽ mang đến cho bạn hàm lượng protein khác nhau. Cụ thể bạn hãy chọn thịt trắng thay cho thịt đỏ bởi vì protein nạc có trong thịt trắng nhiều hơn. Bên cạnh đó nếu bạn đang tiến hành chế độ ăn kiêng hay luyện tập thể hình, hãy chọn ức gà tây, thịt heo vì những loại thịt này tuy chứa nhiều protein nhưng lại có rất ít chất béo gây hại đấy nhé!

13. Khoai lang giàu protein

Cũng như thịt, khoai lang từ lâu đã được biết đến là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất. Không những thế loại khoai này còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A và carbohydrate có thể hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân của các bạn. Để đảm bảo hương vị cũng như những dưỡng chất có trong khoai lang, các bạn chỉ cần luộc, hấp hoặc nướng chúng thôi, hạn chế cắt lát khoai lang rồi mang đi tẩm bột chiên giòn hay chấm thêm đường nhé!

14. Ổi giàu protein

Ổi thường được nhiều người biết đến với công dụng nhuận trường cơ thể, thế nhưng ít ai biết được loại trái cây trông thật bình dị này lại có khả năng giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa căn bệnh ung thư và giảm thiểu cơn đau bụng kinh cho phụ nữ vào những ngày “đèn đỏ”. Làm được những điều này là do ổi chứa hàm lượng protein cao hơn những loại trái cây khác. Mỗi một quả ổi chứa đến 2,5 gr protein. Thật đáng kinh ngạc đúng không nào!

15. Nấm giàu protein

Hàm lượng protein có trong nấm có thể giúp cơ thể phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện vóc dáng nhanh chóng khi được kết hợp cùng tập luyện. Hơn nữa nấm còn có khả năng ngăn ngừa ung thư, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và quan trọng nhất, nấm nào cũng có mùi vị dễ ăn, dễ chịu, khiến bạn không thể chê vào đâu được.

16. Bơ đậu phộng giàu protein

Nếu bạn muốn chủ động giúp cho cơ thể phòng tránh hiệu quả những căn bệnh liên quan đến tim mạch hay muốn giảm cân nhanh chóng thì bơ đậu phộng chính là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Cứ mỗi 2 muỗng bơ đậu phộng thì đã có đến 7 gr protein. Nếu bạn là người quá bận rộn mà vẫn muốn nạp đủ, nạp đều lượng protein cần thiết cho mình thì chỉ cần 2 muỗng canh bơ cùng 2 lát bánh mì sandwich cho buổi sáng là thành công rồi nhé!

17. Bột yến mạch giàu protein

Được biết đến với công dụng tẩy tế bào chết cho da cũng như hỗ trợ các chị em giảm cân hiệu quả, bột yến mạch chứa đến 6 ge protein từ mỗi chén yến mạch bạn ăn. Nếu bạn đang giảm cân, hãy thay thế một chến cháo yến mạch cho một chén cơm thường ngày. Đây là cách giúp bạn nạp đủ protein cho mình mà vẫn đảm bảo kế hoạch giảm cân được diễn ra đúng tiến độ đấy!

18. Đậu đen giàu protein

Đậu đen cũng là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất với 15 gr protein từ mỗi chén cháo đậu đen. Bên cạnh đó đậu đen còn chứa nhiều chất xơ cùng saponin giúp cơ thể ức chế sự hình thành chất béo dư thừa. Vì vậy đậu đen trở thành nguồn thực phẩm quan trọng giúp bạn duy trì lượng đạm cần thiết để không gây mệt mỏi, kiệt sức trong quá trình giảm cân.

19. Sữa đậu nành giàu protein

Sữa đậu nành là một thực phẩm đa chức năng, giàu protein và canxi giúp bạn duy trì vóc dáng và thể trạng khỏe mạnh trong suốt ngày dài. Mỗi ly sữa đậu nàng 100 ml chứa đến 8 gr protein, nếu bạn uống từ 2 – 3 ly mỗi ngày thì bạn đã có thể nạp đến 24 gr protein có lợi cho mình rồi đấy. Vậy bạn có phải là người đang giảm cân hay muốn phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng hay không? Hãy dùng sữa đậu nàng mỗi  ngày để bản thân những điều này nhé!

20. Hàu giàu protein

Hàu là loại hải sản nổi bật nhất và đồng thời cũng thuộc nhóm những thực phẩm giàu protein. Mỗi 100g hàu có khoảng 48g protein. Bên cạnh đó là rất nhiều những thành phần dinh dưỡng quan trọng khác cũng có trong hàu như: vitamin A, B1, B2, B3, C, D và protein, carbohydrate,… Nhờ tất cả những thành phần này mà hàu có thể giúp con người tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất và hạn chế các hiện tượng viêm sưng cho cơ thể.

Trên đây là 20 thực phẩm giàu protein mà Wiki Cách Làm muốn gợi ý cho các bạn. Những thực phẩm này đều khá quen thuộc, trong đó có cả những thực phẩm mà bạn nhìn thấy hằng ngày trong căn bếp của mình. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, hạnh phúc trong cuộc sống và đừng quên theo dõi những bài viết mới từ Wiki Cách Làm nhé!

Bài Liên Quan: