Ở bài viết nhỏ hôm nay, wikicachlam sẽ chia sẻ với bạn cách rặn đẻ được rất nhiều mẹ bầu áp dụng. Nếu như bạn sắp bước vào thời điểm vượt cạn, hãy tham khảo qua bài viết dưới đây để có thêm cho mình kinh nghiệm hay nhé.
Contents
Cách rặn đẻ qua 4 bước thở trước khi sinh
Bước 1: Thở ngực chậm
Khi thấy cổ tử cung đã mở chừng 2-6cm, các cơn co diễn ra khoảng 20-25 giây, khoảng cách các cơn co kéo dài 4-5 phút thì bạn hãy thở thật chậm để giữ lấy sức, lấy nhiều oxy cho con.
Nếu thực hiện đúng bạn sẽ thở khoảng 9-11 lần/phút.
Bước 2: Thở ngực nông
Lúc này khi cổ tử cung của bạn đã mở được 6-8cm, các cơn co diễn ra với tần suất dày đặc hơn, thời gian của cơn co rơi vào khoảng 40 giây, khoảng cách các cơn chừng 3 phút/lần. Lúc này các cơn đau tăng lên, nếu không ngồi được do cơn đau, bạn có thể đứng.
Cách thực hiện:
- Khi cơn đau bắt đầu, bạn hãy hít một hơi thật sâu bằng mũi rồi thở bằng mũi.
- Khi thở, bạn nhớ thở ngắn bằng miệng, nhịp thở ngắn dần theo mức tăng của cơ đau.
- Khi cơn đau đạt đỉnh điểm hơi thở nhanh, gấp, nối tiếp nhau.
- Khi cơn đau giảm, chuyển thở ngắn giống ban đầu.
- Hết cơn đau, hít thật sâu rồi thổi ra và cân bằng khí.
Khi tập thở theo kiểu này, có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hơi chóng mặt một chút nhưng đây là hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường nên bạn không cần quá lo lắng.
Bước 3: Thở ngắn – nhanh – nông
Khi cổ tử cung đã mở được 8-10cm, đầu thai nhi tụt xuống chèn ép vào bàng quang và trực tràng tạo nên cảm giác người mẹ muốn rặn đẻ. Lúc này cơn đau đến dồn dập, rất mạnh, các cơn co có thể kéo dài 50-55 giây.
Dù những cơn đau khiến bạn khó chịu, nhưng lúc đó bạn hãy nhớ bình tĩnh hơn, tránh tình trạng rặn non có thể gây phù nề tử cung.
Cách tiến hành:
Khi cơn co bắt đầu, hãy thở 3 lần bằng hơi thở ngắn, đến hơi thở thứ 4 thì thổi mạnh. Lặp lại 4 lần như vậy, lần thứ 5 thì hít vào, thổi ra từ từ. Sau đó cân bằng khí.
Lưu ý: Khi tập 3 bài tập trên, bạn cần ngồi đúng tư thế ngồi nghỉ của bà bầu: Hai chân khoanh tròn trước mặt, không chân nào đè vào chân nào, đầu, hai vai xuôi, lưng thẳng, hai tay đặt nhẹ lên gối.
Bước 4: Thở khi rặn đẻ
Bạn ngồi trên sàn, hai chân gấp lại thành hình chữ V ngược, 2 bàn chân mở rộng, hai bàn tay luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi. Khi bác sĩ yêu cầu rặn, bạn hít một hơi thật dài, nín hở và ngậm hơi trong mồm, nhẩm chậm trong đầu từ 1-7. Lúc này bạn cũng sẽ đồng thời đưa hơi xuống kênh đẻ.
Điều bạn cần chú ý khi rặn đẻ:
- Cằm tì xuống ngực để dồn ép không khí xuống dưới, điều này sẽ giúp thai nhi được đẩy ra ngoài dễ dàng hơn.
- Tránh gào thét, kêu to quá nhiều khiến bạn mất sức, thiếu không khí cho cả 2 mẹ con. Nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ để quá trình vượt cạn nhanh nhất.
Hi vọng với những thông tin chia sẻ về cách rặn đẻ đúng cách cho mẹ bầu trên sẽ hữu ích với bạn cho quá trình vượt cạn sắp tới.