Đùi to là nỗi khổ của không ít bạn nữ và sẽ càng khó hơn nữa nếu bạn muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng vì phần mỡ tích trữ ở đùi thường khó giảm hơn so với mỡ ở bụng, tay, hông, eo…Không chỉ phụ nữ mà cánh mày râu cũng có thể bị dư lượng mỡ ở đùi nên việc chỉ luyện tập vài động tác đơn giản sẽ khó có hiệu quả. Thông thường thì trong quá trình tập thể dục, mỡ ở phần bụng sẽ giảm trước, rồi đến phần tay và cuối cùng mới là phần đùi , vậy làm sao để đẩy nhanh quá trình làm nhỏ đùi thì hãy cùng wikicachlam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi nhanh nhất
Cách Làm:
1. Yếu tố kích thích sự trao đổi chất của bạn để làm việc cả ngày là chia nhỏ bữa ăn ra nhiều phần và ăn uống điều độ mỗi ngày, đừng bỏ bữa. Ăn sáu phần nhỏ mỗi ngày như thời gian ghi trên hình dưới , khi ăn đủ lượng thức ăn mong muốn bạn sẽ không bao giờ đói.
2. Tránh đồ ăn béo, chiên và các loại thực phẩm có đường, thay vào đó hãy ăn các thức ăn có chứa carbohydrate từ rau và trái cây, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và bơ và protein nạc từ thịt gà và cá. Chọn nước lọc hoặc nước hoa quả, sữa tươ để uống rượu thay vì rượu,bia, đồ uống có ga.
3. Tập các bài tập cardio- bài tập cường độ cao ngắt quãng để giúp cơ thể giảm béo tổng thể. Khi luyện bài tập này, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên đột ngột, cơ thể cũng đốt cháy được nhiều năng lượng hơn nhưng bài tập này đòi hỏi sự liên tục và nghỉ giữa quãng đúng thời điểm để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Bạn nhớ phải khởi động thật kĩ trước khi tập để tránh các cơn đau, cơn co thắt đột ngột. Thực hiện bài tập cardio 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-45 phút để đạt hiệu quả cao nhất.
4. Thực hiện bài tập squat mỗi ngày để giúp giảm mỡ đùi hiệu quả hơn. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai, ngón chân khép chặt. Hít vào và bẻ cong đầu gối để giúp cho cơ thể của bạn gập xuống. Sau khi ngồi gập người xuống, thở đều rồi từ từ nâng người lên. Thực hiện nhiều lần lặp lại tầm 20 lần cho buổi tập đầu tiên, mỗi buổi tập sau đó tăng thêm 5 cái. Đối với những bạn đã tập quen, bạn có thể dùng tạ để tăng cường độ tập lên và từ đó đạt được hiệu quả cao hơn. Bài tập squat là bài tập khá nặng nên bạn hãy kiên nhẫn mỗi ngày, đảm bảo hiệu quả sẽ rõ hơn trông thấy nếu bạn chăm chỉ. 
5. Đôt thêm 70 calo mỗi ngày bằng cách nhấm nháp 1-2 tách trà xanh mỗi ngày. Các chất có trong trà xanh giúp bạn đốt mỡ hiệu quả và đặc biệt có tác dụng cực nhanh cho phần đùi.
Đọc xong bài viết bạn đã nắm bắt cách giảm mỡ đùi hiệu quả chưa? Nếu đã quyết tâm thực hiện thì hãy đi đến cùng để đạt được hiệu quả tối ưu, sau một thời gian thực hiện những bước trên bạn sẽ giảm đáng kể phần mỡ đùi đáng ghét và có thể tự tin diện quần short, váy ngắn mỗi ngày. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà theo một số nghiên cứu, người có số đo vòng đùi quá to có nguy cơ mắc một số bệnh về mỡ máu vì thế hãy cố gắng mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Wiki Cách Làm