Rèn luyện cơ thể vào mùa đông là cách rất tốt để bảo vệ sức khoẻ, tuy nhiên để tập thể dục vào mùa đông sẽ gặp rất nhiều khó khăn về thời tiết, vậy làm sao để tập thể dục ngoài trời vào mùa đông đúng cách, các bạn hãy tham khảo bài viết sau đây của Wikicachlam nhé!
Hướng dẫn cách tập thể dục ngoài trời vào mùa đông
1.Khởi động kỹ
Khởi động trước khi tập luyện là điều bắt buộc cần thiết. Vào mùa đông, tầm quan trọng của việc “làm nóng” tăng lên gấp đôi bởi lúc này “Cơ bắp bị ảnh hưởng tiêu cực bởi nhiệt độ”, tiến sĩ Sean Robinson từ Đại học Oregon (Mỹ) cho biết, “Khởi động cẩn thận sẽ tạo nên điều kỳ diệu cho cơ bắp của bạn”.
2.Lắng nghe phổi
Cơ bắp không phải là phần cơ thể duy nhất chịu tác động của thời tiết mà còn nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Không khí khô, lạnh có thể làm bạn bị đau họng và đau phổi. Không phải lúc nào đây cũng là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, nhưng bạn cũng không nên chủ quan vì “Một số người dễ bị co thắt phế quản dẫn đến đau đớn, ho và thở gấp. Vài cá nhân khác lại thích ứng nhanh rồi tiếp tục tập luyện như bình thường”, tiến sĩ Robinson giải thích. Nếu bị ho, khó thở và đau kéo dài, bạn hãy gặp bác sĩ ngay và trình bày vấn đề của mình.
3.Uống đủ nước
Giúp tránh hạ thân nhiệt. Khi trời nóng, luyện tập khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi nhắc nhở bạn phải uống nước; khi trời trở rét, bạn nhiều khi không chú ý đến mồ hôi do mặc nhiều lớp áo, từ đó quên bù nước. “Uống nước rất quan trọng cả trong mùa nóng lẫn lạnh”, tiến sĩ Robinson cho biết,”Bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bạn nghĩ”. Khi mất nước, cơ thể có nguy cơ bị hạ nhiệt. Vì vậy hãy luôn chắc chắn mình nạp đầy đủ nước.
4.Chọn đúng quần áo
Để tránh bị hạ thân nhiệt và phòng ngừa những căn bệnh như cảm cúm, hãy chọn lựa quần áo một cách cẩn thận. Không nên mặc chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh. Tốt nhất bạn nên dùng chất liệu cotton pha với polyester để giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái.Tập xong lưu ý thay quần áo khô càng sớm càng tốt. Trong trường hợp tập ở ngoài trời và không muốn trở vào nhà ngay, bạn nên mang theo một chiếc khăn khô cùng áo khoác để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định hơn.
5.Những lưu ý nhỏ
Không nên tập thể dục nếu sốt 38 độ C. Nếu bạn thấy cổ họng bị khô hoặc cơ thể lạnh, hãy uống nước nóng như trà.
Thực hiện theo những bước trên thì bạn sẽ không còn lo sợ bị lạnh khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông nữa nhé. Chúc bạn thành công.
Wikicachlam