Để xóa tan mệt mỏi, massage lưng là một trong những liệu pháp đem lại hiệu quả khá cao. Vậy cách massage lưng này được thực hiện như thế nào, mình cùng tìm hiểu qua bài viết được chia sẻ hôm nay nhé.
Cách massage lưng xóa tan mệt mỏi
Bước 1: Bạn cần chuẩn bị:
- 1 ga trải giường
- Dầu massage
- 3 chiếc khăn tắm
- 1 chiếc gối
- Bàn massage, thảm hoặc đệm
Bước 2: Chuẩn bị phòng để massage
Để massage hiệu quả, bạn nên chọn phòng có ánh sáng nhẹ nhàng, một vài âm nhạc du dương, dịu nhẹ. Phòng có nhiệt độ đủ ấm. Nếu phòng không có bàn massage, bạn có thể trải đệm hoặc tìm một khoảng sàn đủ rộng để trải thảm lên đó.
Cho người được massage nằm lên tấm đệm, nên đặt khăn tắm được gấp dưới ngực của họ. Gấp 1 chiếc khăn tắm để dưới trán của họ để khi nằm người được massage cảm thấy thoải mái. Khi massage bạn nên dùng lực vừa đủ, không quá mạnh, nhất là đối với vùng xương dưới.
Di chuyển đứng bên cạnh người này, đặt bàn tay lên phần lưng trên và dưới, kết hợp nhẹ nhàng theo từng hơi thở.
Khi massage, bạn nên thoa một ít dầu vào lòng bàn tay. Làm ấm dầu bằng cách xoa 2 lòng bàn tay với nhau. Sau đó bôi dầu lên dọc theo lưng với động tác xoa nhẹ, cần đảm bảo là dầu được thoa đều cả 2 vai và cổ.
Bước 3: Xoa tròn
Đặt 1 bàn tay lên vùng lưng dưới, đặt nốt tay kia lên trên tay này. Khi thực hiện bạn nhớ duỗi thẳng các ngón tay ra, bắt đầu xoa thành những vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên vùng giữa chỗ của bạn chứ không phải vùng vai. Tiếp tục di chuyển lên phía trên rồi thực hiện ngược lại. Lặp đi lặp lại 2-3 lần.
Bước 4: Vuốt
Bạn khép các ngón tay lại và chỉ mở ngón tay cái. Kết hợp với việc xoắn cổ tay, bạn vuốt nâng cơ bắp lên, sau đó lặp lại với tay kia theo chiều ngược lại để tạo ra một động tác như hai cái cần gạt nước kính ô tô. Dần dần di chuyển lên phía lưng trên rồi lại đi xuống. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
Bước 5: Ấn bằng cách gập ngón tay
Nắm tay thành những nắm đấm lỏng lẻo rồi đặt các ngón tay này tiếp xúc với lưng. Để cánh tay thẳng và di chuyển từ giữa người bạn trượt lên phía trên, dần đến vùng vai rồi trượt ngược lại về phần lưng dưới. Lặp đi lặp lại thao tác này 2-3 lần.
Với lần trượt cuối cùng, thay vì kéo xuống bạn có thể sử dụng động tác vuốt từ bờ vai nối với cổ. Đây thường là chỗ hay bị mỏi nhất trên cơ thể và cần được chăm sóc. Sau khi thực hiện xong phần bờ vai nối với cổ, bạn thực hiện nốt với phần lưng thứ 2.
Bước 6: Vuốt bằng các ngón tay
Dùng ngón tay cái đang mở để bắt đầu ấn lên giữa xương bả vai và xương sống, cho phép để ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Các ngón tay khác được nắm lại, bắt đầu trượt ngón tay cái với một nhịp độ không đổi. Khi thực hiện động tác vuốt này bạn nhớ thực hiện với 1 lực vừa đủ để tránh gây đau hoặc thương tích cho người được massage.
Lượt thực hiện tiếp theo là bạn đưa cả 2 ngón tay cái lên phía lưng trên, ở phía khác của xương sống. Sử dụng một lực cố định và trượt từ trên xuống. Khi di chuyển bạn nhớ giữ ngón tay cái một lực ổn định. Trượt tay trở lên và lặp lại thêm hai lần nữa, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một chút.
Bước 7: Xoắn
Sau khi trượt ngón tay cái lần cuối, quay trở về đứng sang một bện. Bạn đặt 1 tay cách xa hông một đoạn, và sau đó trượt về phía hông gần nhất. Đồng thời bạn đẩy tay kia từ gần phía hông ra xa phía hông của bạn. Lặp lại động tác này khi di chuyển lên vai. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.
Bước 8: Thực hiện thao tác cuối cùng
Sau khi đã thực hiện xong các động tác xoắn, bạn chuyển vị trí của mình lên dần hướng phía đầu của người được massage. Xòe các ngón tay ra, bắt đầu từ vai mình sẽ kéo toàn bộ bàn tay xuống. Khi bàn tay chạm hông, một bàn tay khác lại được thực hiện từ đầu vai. Lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi đã thực hiện toàn bộ lưng. Sau đó, quay người đứng ngang với lưng, một tay đặt lên hộp sọ và một tay lên xương cùng giáp với xương chậu, giữ nguyên tay chừng 1 phút rồi thả tay ra.
Để thực hiện massage lưng bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của ít nhất 1 người. Tuy nhiên, nếu không có người massage, bạn có thể dùng đến massage toàn thân nhé. Những gì bạn cần là nằm lên đệm, thư giãn và chiếc đệm sẽ thực hiện các động tác massage như những nhân viên massage chuyên nghiệp đó.
Hi vọng với một vài thông tin nhỏ được chia sẻ hôm nay, bạn sẽ có thêm cho mình thông tin hay về cách massage lưng tại nhà nhé.