Các bài tập Kegel thích hợp dành cho cả nam và nữ. Công dụng của những bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tình dục một cách bất ngờ. Cuộc yêu của bạn trở nên thăng hoa và cực khoái hơn. Trước khi bắt đầu các bài tập Kegel, hãy cùng Wiki Cách Làm tham khảo xem bài tập Kegel là gì? Lợi ích cũng như các kỹ năng thực hiện bài tập Kegel này nhé!
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel được mô tả từ vị bác sĩ phụ khoa người Mỹ, có tên là Arnold Kegel Henry. Đây là bài tập rèn luyện săn chắc cơ sàn chậu, đồng thời hỗ trợ các cơ quan tình dục nhằm mang lợi cực khoái và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Ngoài ra, nếu bạn đang mắc phải tình trạng đi vệ sinh khó khăn hay rối loạn chức năng dạ dày. Các bài tập Kegel sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này một cách bất ngờ. Các bài tập Kegel thích hợp cho cả nam và nữ giới.
Bên cạnh cải thiện tình trạng sức khỏe, các bài tập Kegel còn giúp chuyện chăn gối vợ chồng trở nên thăng hoa và đạt cực khoái trong cuộc yêu. Bởi các cơn co thắt nhanh chóng trong cuộc yêu tác động trực tiếp đến cơ sàn chậu khiến bạn trở nên hứng thú và thăng hơn trong chuyện ấy.
Lý do bạn nên thực hiện các bài tập Kegel?
Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới
– Việc thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên giúp nam giới cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, bài tập Kegel còn hỗ trợ điều trị các chứng bệnh sau:
- Giảm triệu chứng tiểu tiện và đi ngoài không kiểm soát.
- Cải thiện tình trạng són tiểu. Tình trạng không kiểm soát nước tiểu, khiến nước tiểu cứ rỉ và chảy ra khi không có nhu cầu.
– Giảm các yếu tố ảnh hưởng đến cơ sàn chậu. Giúp xương chậu, hỗ trợ bàng quang và đường ruột hoạt động tốt hơn.
– Bên cạnh đó, các bài tập Kegel kích thích phái mạnh lấy lại phong độ, kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Giúp dương vật cương cứng và tránh việc xuất tinh sớm. Nhằm manh lại cảm giác cực khoái của cả nam và nữ trong cuộc phiên lưu.
Lợi ích của bài tập Kegel đối với nữ giới
– Lợi ích quan trọng trong các bài tập Kegel đối với nữ giới là thu hẹp vùng kín sau khi sinh.
– Cải thiện cơ sàn chậu bị suy yếu hoặc giãn rộng sau khi sinh con hoặc những người bị béo phì. Giúp nâng đỡ bàng quang và ống tiết niệu. Mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tiểu tiện.
– Bên cạnh đó, các bài tập Kegel giúp chị em đạt cảm giác cực khoái trong quan hệ tình dục.
– Giúp chị em dễ dàng sinh nở, các cơ âm đạo ngày càng khỏe mạnh và sức đàn hồi dẻo dai. Tạo điều kiện giãn nở tốt cho quá trình vượt cạn thành công.
Tham khảo thêm >>> Cách chăm sóc âm đạo sau sinh
Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel đối với nữ giới
– Trước khi tập các bài tập Kegel, bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu nằm ở đâu. Bên cạnh đó, bạn cố nín tiểu vài giây để lượng nước tiểu ngưng tụ ở cơ sàn chậu được khép kín lại.
– Mỗi ngày bạn cố gắng tập luyện thao tác tương tự vài lần và giữ trạng thế cơ sàn chậu thắt chặt khoảng 10 giây. Để nâng cao hiệu quả của bài tập Kegel.
– Bài tập Kegel này dễ dàng thực hiện và thực hành mọi lúc mọi nơi khi bạn muốn. Tốt nhất cho bài tập Kegel này, bạn cần khởi đầu với tư thế nằm ngửa.
Chỉ mất vài phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Cải thiện tình trạng són tiểu, són phân thường gặp trong sinh hoạt. Bên cạnh đó, các bài tập Kegel còn giúp chị em trải nghiệm giây phút tình dục mạnh mẽ và đạt cực khoái dễ dàng cùng đối tác. Giảm đau vùng kín và xương chậu trong suốt quá trình quan hệ nhằm mang lại cảm giác hưng phấn, cực khoái.
Bài tập Kegel đối với nam giới
– Bước đầu tiên nên xác định vị trí cơ sàn chậu ở đâu trên cơ thể. Việc xác định cơ sàn chậu được thực hiện qua 2 cách: ngừng tiểu khi đang mắc tiểu hoặc nín giữ xì hơi.
– Bắt đầu thực hiện bài tập Kegel. Trước hết co chặt cơ sàn chậu lại. Giữ nguyên trạng thái trong 3 giây, sau đó thả lỏng lấy lại cân bằng trong 3 giây. Thực hiện động tác này vài lần với tư thế nằm ngửa. Khi cơ sàn chậu săn chắc và khỏe mạnh, bạn hãy đổi tư thế nằm ngửa sang ngồi, đứng hay khi đi lại.
– Cần duy trì các bài tập Kegel. Để nhanh đạt hiệu quả, bạn nên tập trung co chặt cơ sàn chậu. Hãy tự do thở trong khi tập luyện.
– Thường xuyên rèn luyện bài tập Kegel. Để cố gắng tập luyện ít nhất 3 lần/ ngày. Mỗi lần tập cần giữ cơ sàn chậu được cân bằng từ 7 – 10 lần.
Chỉ thao tác đơn giản từ các bài tập Kegel sẽ giúp nam giới nhanh lấy lại phong độ, mạnh mẽ hơn và làm chủ cuộc phiêu lưu. Mang lại cảm giác cực khoái và hưng phấn trong chuyện quan hệ tình dục, Tránh tình trạng xuất tinh sớm hoặc không cương cứng ở dương vật.
Cần lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
– Trước khi tập các bài tập Kegel, bàng quang của bạn thật sự trống rỗng. Bởi nếu khi tập bàng quang quá đầy hoặc còn sót nước tiểu dễ dẫn đến tình trạng bị rò rỉ và chảy nước tiểu mất kiểm soát.
– Khi tập các bài tập Kegel, bạn cần giữ nhịp thở được điều hòa.
– Cần duy trì tần suất tập luyện thường xuyên mỗi ngày, từ ít đến nhiều nhằm mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập luyện.
Tham khảo thêm >>> Những điều phụ nữ không thoải mái khi yêu
Cùng tìm hiểu bài tập Kegel là gì? Lợi ích tuyệt vời từ bài tập Kegel đối với nam và nữ giới. Hi vọng thông qua những thông tin bên trên sẽ giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục, mang lại cực khoái cho cả 2. Hãy cùng đồng hành với Wiki Cách Làm để cập nhật những thông tin mới nhất về khả năng kiểm soát bàng quang và tăng cường khả năng sinh lý.