Trà sữa là thức uống quen thuộc và rất được ưa thích của giới trẻ hiện nay. Những ly trà sữa với hương vị ngon béo đậm đà khiến cho nhiều người không thể cưỡng lại trước sức hấp dẫn của nó. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về thành phần có trong 1 ly trà sữa. Nhiều người cho rằng uống trà sữa sẽ gây tăng cân. Vậy điều này có đúng hay không? Trong 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống nhiều trà sữa có những lợi ích hay tác hại như thế nào?
Contents
Thành phần chính trong trà sữa
Trong ly trà sữa mà bạn thường uống có các thành phần chính như sau:
Đường: Đây là thành phần có chứa nồng độ khá cao trong ly trà sữa, trung bình 1 ly trà sữa sẽ có khoảng 55g đường. Tuy nhiên, theo quy chuẩn về sức khỏe thì 1 ngày 1 người chỉ nên tiêu thụ khoảng 40-50g đường là đủ.
Tinh bột: Trong ly trà sữa, tinh bột xuất hiện chủ yếu trong các viên trân châu mà nguồn gốc của chúng từ tinh bột lọc hoặc sắn, đường, hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ – protein. Sau khi tiêu hóa, tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường, làm cho lượng đường trong máu tăng đột ngột. Những viên trân châu thường không có giá trị dinh dưỡng bởi chúng thiếu khoáng chất và vitamin.
Chất béo: Đây là thành phần xuất hiện khá nhiều trong ly trà sữa, nhất là dầu thực vật hydro hóa, loại axit béo này làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng. Chất béo trong kem sẽ chuyển hóa làm lượng cholesterol xấu trong máu tăng lên và giảm cholesterol tốt gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch.
Một số thành phần khác: Ngoài những chất kể trên, thì trong 1 ly trà sữa còn chứa nhiều thành phần phụ trợ khác như pudding trứng, kem phô mai, thạch,… Ngoài ra, để tạo thêm nhiều hương vị khác nhau cho ly trà sữa, người ta còn cho thêm siro – đây là nguồn đem lại rất nhiều calo cho cơ thể.
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
1 ly trà sữa 100ml sẽ chứa khoảng 127 calo, lượng calo này gấp đôi so với lượng sữa tươi có đường. Đối với 1 ly trà sữa size L khoảng 700ml sẽ chứa 127 x 7 = 789 calo.
Theo tiêu chuẩn an toàn sức khỏe mỗi ngày thì chúng ta chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo là đủ. Nếu uống 1 ly trà sữa size L thì tương đương với việc bạn đa tiêu thụ 1/3 lượng calo cho phép.
Theo ước tính thì khi bạn nhận năng lượng từ 1 ly trà sữa bạn phải mất tới 33 phút chạy bộ hay 42 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ, 1 tiếng bơi lội,… mới có thể tiêu hết số năng lượng đó.
Uống nhiều trà sữa có béo không?
Trong ly trà sữa có chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo, mà đây chính là những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Cho nên việc thường xuyên uống trà sữa sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ thừa do chất béo và calo trong trà sữa khá nhiều.
Nhiều người tập gym hay yoga để giảm cân nhưng lại uống trà sữa thường xuyên, đây chính là lý do vì sao họ không thể giảm được cân nặng của mình mà thay vào đó càng ngày càng béo hơn.
Uống nhiều trà sữa không chỉ gây tăng cân mà nó còn làm tăng khả năng mắc các căn bệnh như thừa cân, béo phì, đường trong máu hay thậm chí là bệnh tiểu đường.
Lợi ích và tác hại khi uống trà sữa
Lợi ích
Trà sữa là loại thức uống yêu thích của nhiều người nên công dụng của nó cũng như các loại trà lipton hay trà thái khác. Uống trà sữa sẽ giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng, giúp giải khát hiệu quả.
Ngoài ra, các loại trà tự nhiên còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống viêm và ngăn ngừa ung thư.
Tác hại
Bên cạnh một số lợi ích kể trên thì cũng có không ít những tác hại khi bạn uống nhiều trà sữa.
– Ở nhiều cửa hàng trà sữa, người ta còn cho thêm hương liệu hóa học để tạo mùi thơm và tăng hương vị cho trà. Những hương liệu này không có xuất xứ rõ ràng nên dễ có nguy cơ ẩn chứa nhiều loại chất hóa học gây hại cho sức khỏe.
– Chỉ ở một số các thương hiệu trà sữa nổi tiếng người ta sử dụng sữa tươi hoặc sữa đặc, còn ở các thương hiệu nhỏ lẻ khác người ta thường sử dụng kem béo (không phải sữa) để pha trà sữa. Những loại kem béo này thường chứa nhiều dầu thực vật hydro hóa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, làm tăng nguy cơ tắc mạch máu, tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt.
– Các viên trân châu trong trà sữa được là chủ yếu từ tinh bột sắn nên nó chứa rất nhiều calo, tuy nhiên nó lại không chứa các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên nó sẽ gây tăng cân và tích tụ mỡ cho cơ thể của bạn.
Bí quyết uống trà sữa không béo
Khi biết được những tác hại của trà sữa đối với cân nặng và sức khỏe của bạn, nhưng bạn lại quá yêu thích thức uống này và gần như không thể bỏ được. Vậy làm cách nào để uống trà sữa mà không gây tăng cân? Hãy tham khảo một số bí quyết mà chúng tôi gợi ý sau đây:
– Chọn cốc trà sữa có size nhỏ: Đây là cách để bạn giảm lượng trà sữa cũng như năng lượng hấp thụ vào cơ thể một cách tốt nhất.
– Giảm bớt lượng đường: Khi mua trà sữa bạn hãy nói với người bán bớt đường và bớt trân châu đi là được.
– Uống trà sữa ở những nơi uy tín: Không khó để bạn tìm được nơi bán trà sữa uy tín, bởi những nơi này sẽ có các thành phần như trà và sữa chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Khi vừa ăn no không nên uống trà sữa: Khi vừa ăn no bạn không nên uống trà sữa, vì lúc này dạ dày của bạn vẫn chưa tiêu hóa được lượng thức ăn. Khi uống vào sẽ khiến dạ dày không kịp tiêu hóa, dẫn đến nguy cơ tích tụ chất béo, làm giảm khả năng hấp thụ protein trong cơ thể.
Trường hợp nào không nên uống trà sữa?
– Bà bầu và trẻ nhỏ: Nếu bạn từng là tín đồ của trà sữa thì khi mang bầu bạn nên bỏ ngay loại thức uống này. Bởi uống trà sữa sẽ tăng nguy cơ tiểu đường, thiếu dinh dưỡng trong cơ thể. Nếu kéo dài sẽ gây sinh non hay sảy thai,… Ngoài ta, trà sữa còn gây các chứng chướng bụng, khó tiêu, không hấp thụ được dưỡng chất từ các nguồn thức ăn khác.
– Người dễ bị tăng cân: Những người “chỉ thở thôi cũng tăng cân” nên hạn chế uống trà sữa vì nó sẽ gây thừa mỡ, tăng cân và mất cân bằng vóc dáng cho bạn.
– Mắc bệnh béo phì: Bệnh béo phì không chỉ đơn thuần là thừa cân mà nó còn là một bệnh lý gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cho nên những người mắc bệnh béo phì thì tốt nhất nên có chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và khoa học để giữ sức khỏe của chính mình.
>>> Xem thêm: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo phì không?
Vậy là bạn đã biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và uống nhiều trà sữa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe, cân nặng của chúng ta. Qua đây, những tín đồ nghiện trà sữa nên có chế độ uống phù hợp, không nên uống quá nhiều và biết kiểm soát cơn thèm của bản thân để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng của mình nhé.