Top 10 thực đơn eat clean giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Những món ăn trong các thực đơn eat clean luôn được chế biến theo các phương pháp đơn giản nhất để hình thái cũng như hàm lượng dinh dưỡng trong chúng được bảo toàn cao nhất có thể. Do vậy những ai đang có nhu cầu giảm mỡ bụng, giảm cân hay muốn chăm sóc cơ thể khỏe mạnh đều khó lòng bỏ qua nhóm thực đơn này. Đến với Wiki Cách Làm ngày hôm nay, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn top 10 thực đơn eat clean được áp dụng phổ biến nhất và có tác dụng đánh tan mỡ bụng nhanh chóng nhất. Mời các bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây!

Thực đơn eat clean là gì?

Thực đơn eat clean là một nhóm thực đơn chứa các món ăn được lấy từ các loại thực phẩm ở dạng nguyên thủy của chúng nhất. Tức là bạn không cần phải chế biến cầu kì hay tẩm ướp gia vị phức tạp. Nói chung là bạn phải chế biến các món ăn trong thực đơn eat clean sao cho trạng thái sau khi chế biến của nguyên liệu giống hình thái tự nhiên của chúng nhất.

Các thực đơn eat clean phổ biến giúp mỡ bụng nhanh chóng

1. Thực đơn eat clean 1: Cơm gạo lứt, chả cá, đậu hũ, củ cải trắng 

Đây là một trong những thực đơn eat clean có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều nhất và được không ít quý cô nhân viên văn phòng áp dụng. Nhìn chung thực đơn này khá phổ biến bởi vì phương pháp chế biến của nó rất đơn giản, bạn chỉ việc lấy tất cả những thực phẩm rửa sạch, gọt vỏ và luộc chín chúng là xong.

2. Thực đơn eat clean 2: Cơm gạo lứt, thịt gà, ớt chuông, măng tây

Măng tây là thực phẩm chứa hàm lượng kali, canxi, sắt, vitamin A và vitamin C khá cao. Hơn nữa lượng chất xơ có trong măng tây vô cùng dồi dào nên có thể được coi là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng chính trong thực đơn eat clean này. Xét về độ bắt mắt, các thực phẩm trong đây mang nhiều màu sắc khác nhau nên sẽ dễ dàng tạo được thiện cảm trong ánh nhìn của người đây. Nhờ vậy kích thích bữa ăn ngon miệng hơn và nếu duy trì thực đơn này đều đặn mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ giảm cân thành công đấy!

3. Thực đơn eat clean 3: Thịt gà, khoai lang, củ cải trắng, bông cải xanh

Đây cũng là một trong những thực đơn eat clean vô cùng phù hợp cho những ai bận rộn. Nhưng xét về mặt đơn giản thì nó không bằng thực đơn số 1 vì các bạn phải xé thịt gà ra thành miếng nhỏ để khi ăn vào không vị ngán. Vị thanh thanh của  bông cải xanh và củ cải trắng kết hợp với vị ngọt béo của khoai lang sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Đồng thời có sự hỗ trợ của thịt gà sẽ làm bạn có cảm giác no lâu và giảm cân an toàn qua từng ngày.

4. Thực đơn eat clean 4: Khoai lang, bắp luộc, thịt heo, củ cải trắng luộc 

Để xây dựng các thực đơn eat clean tại nhà, các bạn hãy ưu tiên phương pháp chế biến đơn giản nhất, đó là luộc. Thực đơn eat clean này cũng vậy, các bạn hãy mang thịt heo (thịt nạc), củ cải trắng, khoai lang và bắp luộc chín lên. Nếu muốn hương vị thơm ngon hơn, bạn có thể cho vào một ít hạt nêm vào nước luộc. Thực đơn eat clean này tuy chứa khá nhiều đạm nhưng lại ít béo, nhờ đó chúng sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ bụng cực kì hiệu quả.

5. Thực đơn eat clean 5: Gạo lứt, bắp non, thịt heo

Thực đơn ear clean số 5 này bao gồm cơm gạo lứt, bắp non xào lên cùng thịt heo. Có thể nói đây là một trong những thực đơn có hương vị hấp dẫn nhất do được áp dụng cả 2 phương pháp chế biến đó là luộc và xào. Bắp non chứa rất nhiều chất xơ, chúng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Từ đó quá trình đào thải độc tố cũng được thuận lợi và nhanh chóng. Đặc biệt thành phần carotenoid và folate trong bắp non sẽ tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể để chống lại quá trình oxy hóa và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

6. Thực đơn eat clean 6: Gạo lứt, ức gà, đậu que, cà rốt

Phương pháp chế biến chính của thực đơn eat clean số 6 này là luộc và nướng. Đầu tiên các bạn hãy mang ức gà đi nướng và đậu qua, cà rốt thì đem đi luộc. Sau đó bạn lấy một phần đậu que luộc rồi đem đi thái nhỏ cùng cà rốt để khi ăn, chúng ta có thể trộn chúng với cơm gạo lứt. Có thể nói đây là một trong những thực đơn đỡ gây nhàm chán cho người ăn nhất. Chúng sẽ giúp bạn có cảm giác thích thú và ngon miệng hơn khi theo đuổi các chế độ ăn lành mạnh như thế này.

7. Thực đơn eat clean 7: Ức gà, bông cải xanh, bắp, củ cải trắng

Từ lâu bắp là thực phẩm nổi tiếng với hàng loạt công dụng vượt trội như: Ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng thiếu máu, cải thiện trí nhớ, bảo vệ tim mạch, giúp da sáng mịn, hồng hào và tất nhiên cũng có thể giúp bạn giảm cân. Luộc bắp là cách làm đảm bảo lượng dưỡng chất vốn có trong chúng không bị hao hụt nhiều. Bên cạnh đó là vị thanh thanh của bông cải xanh, củ cải trắng sẽ giúp bạn ăn vào ngon miệng hơn.

8. Thực đơn eat clean 8: Thịt bò, khoai lang, đậu que

Dù không có cơm gạo lứt như một vài thực đơn ở trên nhưng thực đơn eat clean số 8 này cũng có thể mang đến cho bạn một nguồn năng lượng cũng như dinh dưỡng dồi dào mà không bị béo đấy nhé! Bạn hãy lấy khoai lang, thịt bò và đậu que luộc lên rồi ăn chung với nhau. Hương vị thanh ngọt của khoai lang hòa quyện cùng vị thanh đạm của đậu que sẽ giúp bạn đỡ ngán. Đây là một trong những thực đơn chứa hàm lượng dinh dưỡng cực tốt cho trí não cũng như quá trình giảm cân của bạn.

9. Thực đơn eat clean 9: Thịt gà, củ cải trắng, nấm hương

Một thực đơn eat clean bao giờ cũng phải có các loại rau củ quả. Trong đó củ cải trắng là một trong số ít loại rau củ được lựa chọn và xuất hiện nhiều nhất. Các bạn hãy mang ức gà đi nướng lên rồi xé nhỏ. Củ cải trắng và nấm hương thì bạn mang đi luộc. Nếu muốn đỡ nhàm chán, bạn có thể cho thêm một ít đậu phộng để món ăn của mình có vị beo béo nhé!

10. Thực đơn eat clean 10: Cơm trắng, trứng chiên, bông cải xanh, củ su hào

Để chế biến thực đơn eat clean số 10 này, trước hết bạn phải mang trứng đi chiên chín. Đồng thời củ su hào và bông cải xanh sẽ được luộc chín luôn. Sau đó bạn ăn chúng cùng cơm trắng. Nếu muốn đỡ ngán, bạn có thể sử dụng nước tương để chấm. Đây là thực đơn không chỉ giúp bạn cải thiện chức năng của tim mạch mà chúng còn hỗ trợ bạn trong việc tăng cường thị lực, ổn định đường huyết, bổ máu và ngăn ngừa ung thu hiệu quả.

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn eat clean

Các thực đơn eat clean không chỉ giúp cho người ăn giảm cân thành công mà còn có thể mang đến hàng loạt công dụng bổ trợ khác liên quan đến thần kinh, tim mạch, cơ bắp và nổi bật nhất là ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Nhưng để các công dụng này được phát huy triệt để, trước hết các bạn cần lưu ý những điều sau đây.

• Mặc dù các thực đơn eat clean luôn ưu tiên tối đa các loại thực phẩm nhưng bạn phải xem xét kĩ lưỡng về nguồn gốc xuất xứ của chúng, tránh ăn vào những thực phẩm không rõ nguồn gốc sẽ gây hại cho sức khỏe.
• Các bạn hãy hạn chế xuống mức thấp nhất những thực phẩm đóng hộp hay chế biến sẵn.
• Dù áp dụng thực đơn eat clean nào đi chăng nữa cũng đừng quên nạp vào đủ lượng protein mỗi ngày cho mình.
• Nếu có điều kiện bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để bản thân hạn chế việc ăn quá nhiều, mau đói.
• Hãy hạn chế sử dụng các chất kích thích, có đường như cà phê, bánh ngọt, nước ngọt có ga.
• Các bạn hãy uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc, tạo điều kiện cho các dưỡng chất có trong thực đơn eat clean được phát huy tối đa.
• Bạn hãy ngủ nghỉ đúng giờ, đủ 7 – 8 mỗi đêm. Tập luyện thể dục thể thao để kích thích quá trình phát triển cơ bắp cũng như đánh bay mỡ thừa.
• Hiện nay có không ít quán ăn chuyên bán những bữa ăn theo thực đơn eat clean, nếu không lựa chọn được nơi nào khiến bạn vừa lòng thì tốt nhất hãy tự nấu ở nhà để bản thân được an tâm nhé!

Wiki Cách Làm vừa gợi ý cho bạn top 10 thực đơn eat clean được áp dụng phổ biến và có hiệu quả đánh tan mỡ bụng nhanh nhất. Còn chần chờ gì mà không áp dụng chúng vào các bữa ăn hàng ngày của mình ngay nào. Chúc các bạn thành công và đừng quên theo dõi những bài viết thú vị tiếp theo từ Wiki Cách Làm nhé!

Bài Liên Quan: