Người cao tuổi, sức khỏe không còn được mạnh khỏe như những người còn trẻ, thế nên việc bổ sung vitamin sẽ rất có ích cho sức khỏe người già.
Theo nghiên cứu thì mỗi ngày, người trên 50 tuổi cần một hàm lượng vitamin cụ thể như sau:
Vitamin A: 5.000IU;
Vitamin nhóm B (chủ yếu là B1, B2, B6, B9, B12): 12 mg;
Vitamin C: 60mg;
Vitamin D: 40 IU;
Vitamin E: 30 IU.
1. Vai trò của vitamin đối với người cao tuổi
– Vitamin A: Rất tốt cho mắt, được dùng trong việc phòng và điều trị các bệnh quáng gà, giảm thị lực ở người cao tuổi.
– Các vitamin nhóm B: Giúp làm tăng sức đề kháng trong các bệnh viêm nhiễm, bệnh gan, loét dạ dày tá tràng, đái tháo đường.
– Vitamin C: Rất tốt cho cơ thể trong việc tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, chống đục thủy tinh thể ở người cao tuổi, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng sức bền mạch máu.
– Vitamin D: Giúp phòng và điều trị bệnh nhuyễn xương, loãng xương ở người già.
– Vitamin E: Giúp người cao tuổi chống lão hóa rất tốt, chống lại nguy cơ gây bệnh thần kinh ngoại biên, viêm võng mạc…
2. Cách bổ sung vitamin cho cơ thể
Vitamin giúp cơ thể chúng ta trẻ khỏe, tăng cường năng lượng cho cơ thể và giúp cơ thể người già chống lại một số bệnh không mong muốn. Ví thể bổ sung vitamin hằng ngày rất hữu ích, chúng ta có thể bổ sung vitamin thông qua hai con đường:
Bổ sung vitamin bằng chế độ ăn uống
– Thực phẩm ăn uống hàng ngày chứa một lượng vitamin dồi dào như thịt, rau, củ, quả, cá … Cách tốt nhất nên chọn những thực phẩm tươi, sạch để giúp cơ thể bồi bổ vitamin một cách tốt nhất mà không hại đến sức khỏe. Nhưng bạn nên lưu ý phải ăn đa dạng các thức ăn, rau quả và có sự thay đổi hàng ngày để có nguồn vitamin dồi dào, đa dạng cho cơ thể nhé:
– Vitamin A thường có nhiều trong: cà rốt, khoai lang, trái cây họ cam quýt,ớt, thịt bò nạc, sữa…
– Vitamin nhóm B có trong các thực phẩm: thịt, đậu đỗ, cám gạo, khoai tây, chuối, đậu lăng, cá ngừ, ngũ cốc…
– Vitamin C có nhiều trong: các loại rau và trái cây tươi như chanh, cam, quýt, bưởi, đu đủ, rau ngót, rau mồng tơi và các thực phẩm khác như cà chua, đậu đỗ, cả rốt, củ cải, hạnh nhân…
– Vitamin D có nhiều trong: ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm và các thực phẩm như sữa, lòng đỏ trứng, cá hồi, dầu gan cá, nấm, pho mát, cá ngừ…
– Vitamin E có nhiều trong: đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, dưa leo, cà chua, cà rốt, dầu thực vật, cải bó xôi, ngũ cốc…
– Như vậy thông qua những kiến thức bổ ích trên, chúng ta đã biết được những thực phẩm nào chứa nhiều loại vitamin nào bạn sẽ biết cách lên thực đơn để bổ sung đầy đủ các loại vitamin cho cơ thể người trên 50 tuổi đúng đắn và phù hợp, không quá ít nhưng cũng không quá nhiều để không ngừng nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai của người lớn tuổi.
Bổ sung vitamin bằng thuốc
Cách bổ sung vitamin bằng các viên thực phẩm chức năng hiện có bán rất nhiều tại các nhà thuốc, tuy nhiên hãy sử dụng thuốc theo sự hướng dẫn của thầy thuốc và cách sử dụng trên toa hướng dẫn.
Cơ thể người già đã không được khỏe mạnh thế nên việc sử dụng thuốc cần có chỉ định của bác sĩ rõ ràng để bồi bổ sức khỏe một cách hợp lý và khoa học. Chúc các cụ lớn tuổi ngày càng dồi dào sức khỏe.
Wiki Cách Làm