Khi mang thai, hầu như lúc nào mẹ bầu cũng cảm thấy đói và thèm ăn ngay cả những khi về đêm. Mặc dù dinh dưỡng lúc mang thai là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu, vì lúc này cơ thể người mẹ rất yếu, hay ốm nghén và dễ sảy thai nhất. Nhiều mẹ bầu có suy nghĩ ăn thêm bữa phụ vào buổi tối cũng chẳng có hại gì ngược lại có thể bổ sung thêm dưỡng chất cho thai nhi. Nhưng theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn vào ban đêm không những không cung cấp được chút dinh dưỡng nào cho thai mà thậm chí còn không hề có lợi cho người mẹ. Hãy cùng với tindep.com tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng trong khi mang thai và hãy chý ý những lời khuyên dưới đây nhé
Mẹ bầu ăn tối có tốt không?
1. Không bổ sung dinh dưỡng cho trẻ
Khi mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều càn phải ăn nhiều hơn bình thường vì lúc này cơ thể người mẹ cần cung cấp rất nhiều dưỡng chất giúp cho thai nhi phát triển. Nhưng việc ăn đêm lại phản khoa học và trái với suy nghĩ của nhiều mẹ bầu, họ luôn nghĩ rằng ăn nhiều thì con sẽ khỏe mạnh và phát triển tốt. Và việc ăn đêm sẽ giúp bé không bị đói. Tuy nhiên khi ăn vào buổi tối không những không giúp con có thêm dinh dưỡng mà chỉ khiến mẹ có nguy cơ béo phì. Vì vậy, để tránh đói bụng khi về đêm thì trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, mẹ bầu nên uống 1 cốc sữa đẻ ngủ ngon hơn và tốt cho sức khỏe cảu bé hơn.
2. Tác nhân gây béo phì cho người mẹ
Một điều hiển nhiên mà hầu như ai cũng biết đó là: ” Ăn đêm sẽ gây béo phì”. Khi ăn vào ban đêm, lúc này cơ thể không hoạt động dẫn đến tiêu hao ít năng lượng nên năng lường thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo gây nên hiện tượng béo phì cho cơ thể. Mẹ bầu khi mang thai bị béo phì có lẻ sẽ là cơn ác mộng với tất cả các mẹ bầu bởi vì sau khi sinh sẽ khó lấy lại được vóc dáng thon thả của mình. Vì thế để tránh gặp phải tình huống này, mẹ bầu nên cân nhắc hạn chế ăn đêm, chỉ nên ăn nhẹ vào lúc 9h tối để tránh trường hợp quá đói.
3. Ảnh hưởng đến giấc ngủ người mẹ
Ban đêm là lúc các bộ phận trên cơ thể đều được nghỉ ngơi, thư giản kể cả thai nhi trong bụng mẹ. Cho nên ăn đêm vào lúc này sẽ khiến cho những thay đổi bên trong cơ thể nhất là dạ dày phải làm việc và không nghỉ ngơi, lúc này sẽ khiến cho mẹ khó ngủ. Điều này ảnh hưởng rực tiếp đến sức khỏe của thai nhi trong bụng vì khi mang thai, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với cả mẹ lấn thai nhi, vậy các mẹ cần cân nhắc trước khi quyết định ăn thêm vào đêm hay không.
Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào buổi tối
1. Nên ăn nhiều rau xanh
2. Nên ăn chuối vào buổi tối
Chuối chín không chỉ thơm, ngọt mà còn chứa nhiều loại đường tự nhiên và lượng chất xơ đáng kể. Ngoài ra, chuối chín rất giàu năng lượng, hàm lượng kali và magie rất cao. Vì thế, mẹ bầu nên ăn chuối chín để giúp mẹ bầu cảm thấy bớt mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ mà không cần phải lo bị tăng cân quá mức như các loại thức ăn khác.Chất potassium trong chuối cũng rất tốt cho trí não của thai nhi từ khi còn trong bụng mẹ , những em bé ăn chuối thường xuyên thì bộ não hoạt động tốt hơn, tỉnh táo và minh mẫn hơn rất nhiều.
3. Nên uống một ly sữa nóng
Trong sữa có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ bầu như: cung cấp canxi và các loại vitamin cần thiết. Thế nên, một ly sữa nóng sẽ rất tuyệt vời cho các mẹ bầu để đẩy lùi cảm giác đói, giúp mẹ bầu chóng béo phì và còn đẹp da. Trước khi đi ngủ nếu thấy đói bụng thì các mẹ nên uống một ly sữa nóng nhé!
4. Nên ăn sữa chua
Điều tuyệt vời trước khi đi ngủ là mẹ bầu cho mình một hộp sữa chua. Trước khi đi ngủ cơ thể đã hấp thu được một lượng dinh dưỡng triệt để vì vậy ăn sữa chua trước khi đi ngủ là điều tuyệt vời vì sữa chua sẽ giúp các mẹ bầu cso một giấc ngủ sâu hơn.
5. Nên ăn ngủ cốc
Khi đói vào buổi tối mẹ bầu nên nghĩ ngay đến ngủ cốc, vì đây là một lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ bầu. Trong ngũ cốc có rất nhiều chất dinh dưỡng có thể cung cấp đủ cho bà bầu trong buổi tối, ngoài ra ngũ cốc còn giúp mẹ bàu tráng được con đói đến khi đang ngủ.
6. Cá, trứng có thể ăn vào buổi tối
Như chúng ta đã biết thường biết những thực phẩm giàu đạm thường khó tiêu hóa. Tuy nhiên cá với trứng là hai thực phẩm rất dễ tiêu hóa nên thích hợp cho buổi tối. Sau buổi tối bà bầu thường có như cầu được nghỉ ngơi sớm vì vậy những thực phẩm như thịt sẽ không tốt cho bữa tối.
Hy vọng qua bài viết này, mẹ bầu đã có câu trả lời cho chính mình rồi. Hãy là những bà mẹ thông thái nhé, không phải lúc nào ăn nhiều cũng là tốt, hãy nên thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý. Sẽ không gặp bất cứ vấn đề nào về sức khỏe nếu các bà bầu sử dụng các loại thực phẩm trên vào buổi tối. Chúc các bà bầu sẽ luôn giữ thật tốt sức khi đến ngày sinh em bé nhé!