Hạt chia được xem là một thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và mang lại lợi ích vô cũng to lớn đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, để hạt chia phát huy hết tác dụng thì cách chế biến cũng cần đúng cách. Là một loại thực phẩm có thể dùng để ăn hoặc uống và rất phù hợp với mọi lứa tuổi hay đối tương khác nhau. Cùng tindep.com tìm hiểu cách uống và chế biến hạt chia đúng cách mà bạn nên biết qua bài viết sau nhé!
Cách uống hạt chia đúng cách
Hạt chia thường được sử dụng với nhiều cách chế biến khác nhau tùy theo sở thích của từng người. Tuy nhiên, để uống hạt chia đúng cách để đem lại hiệu quả nhất thì bạn nên áp dụng theo những lời khuyên sau:
Kết hợp hạt chia với nước lọc hoặc nước trái cây: với cách này bạn chỉ nên dùng khoảng 1 thìa súp hạt chia vào loại thức uống, sau đó khuấy đều lên để hỗn hợp tránh bị vón cục. Và sau 10 phút là bạn có thể thưởng thức được rồi, tuy nhiên bạn nên để lạnh sẽ dễ uống và thơm ngon hơn.
Hạt chia bạn có thể bảo quản bằng cách cho vào tủ lạnh và chế biến trong khoảng 2 tuần. Với loại thực phẩm này bạn có thể sử dụng thay nước lọc bằng cách cho hạt chia vào nước khuấy đều, sau 10 phút hạt chia nở đều thì khuấy đều lên 1 lần nữa rồi cho vào hũ thủy tinh đóng chặc nắp rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh là có thể dùng bất cứ khi nào như một loại thức uống giúp giải khát vậy
Bên cạnh đó, hạt chia cũng có thể làm gia vị cho các món ăn khác như: salad, ngũ cốc, cháo, sữa chua, bánh ngọt, kem sinh tố,… Nhưng không gì đơn giản bằng cách cho hạt chia trực tiếp vào nước là có thể thay thế nước mà vẫn bổ sung được những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Công dụng và cách dử dụng hạt chia đúng cách
Trong hạt chia có rất nhiều dưỡng chất thiết yếu rất tốt cho sức khỏe con người. Và đây cũng là gia vị rất dễ để có thể chế biến thành những món ăn khác nhau như trộn salad sẽ giúp món ăn thêm giàu dinh dưỡng vừa bổ sung được lượng vitamin cần thiết vừa tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho món ăn. Kết hợp hạt chia trong việc làm bánh hay nấu cháo lại mang đến cho bạn cảm giác no lâu hơn đều này rất tốt cho việc giảm cân. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn dùng để làm dạng gel và có thể thay thế cho dầu và chất béo trong các loại thức ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể làm thạch hay các thực phẩm nướng hoặc nước sốt sẽ làm tăng thêm hương vị cho món ăn.
Tuy nhiên, đây lại không phải là thực phẩm bổ sung nên bạn cũng cần phải thực hiện theo một liều lượng nhất định. Và mục đích của mỗi người khác nhau nên cũng sẽ có liều lượng khác nhau nhung chùn quy các bạn không nên quá lạm dụng.
Bạn chỉ nên sử dụng mỗi ngày khoảng 10g hạt chia sẽ giúp cơ thể cân bằng lượng Omega 6 và bổ sụng thêm Omega 3 cần thiết.
Với các vận động viên thì cần bổ sung từ 10 đến 25gr mỗi ngày trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung năng lượng đã mất.
Với những ai chua từng sử dùng thì nên bắt đầu mỗi ngày chỉ nên dùng từ 10gr và thực hiện điều đặn trong 3 tuần để cơ thể dễ dàng thích nghi hơn.
Bên cạnh những lợi ích mà hạt chia mang lại, nếu sử dụng thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe một cách đáng kể. Ngoài ra, hạt chia còn giúp đem đến cảm giác no lâu rất thích hợp cho những ai với mong muốn giảm cân. Điều này cần thực hiện thường xuyên và điều đặn trước bữa ăn nhé!