Khi nói đến chuyện tăng cân thì mọi người đều nói rằng đó là điều rất là dễ dàng, họ điều nghĩ giảm cân mới khó còn tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều là được. Điều họ nghĩ cũng đúng nhưng đó chỉ là dành cho những người giảm cân muốn tăng cân chở lại. Còn đối với những người đã thiếu cân sẵn thì tăng cân là một việc vô cùng khó khăn. Có rất nhiều các phương pháp tăng cân nhưng nếu không biết cách thực hiện hoặc cách đó không hiệu quả thì cũng sẽ không giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình chút nào thậm chí còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính bạn. Sau đây Wikicachlam sẽ chỉ cho bạn một phương pháp giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Các bạn cùng tham khảo nhé!
Hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả
1.Không để bụng đói
Không được để bụng đói đó là nguyên tắc cực kì quan trọng đối với những người muốn tăng cân. Cơ thể của chúng ta luôn cân bằng quá trình chuyển hóa năng lượng, nếu năng lượng bên ngoài không được cung cấp kịp thời thì cơ thể sẽ tự động trích ra lượng mỡ béo để duy trì ổn định cho các hoạt động của cơ thể. Vì vậy việc bạn để bụng đói thì điều đó cũng sẽ chỉ làm cho bạn giảm thêm cân nặng của mình, cho dù bạn có bổ sung ăn uống ngay sau đó thì điều đó cũng đã quá trễ.
2.Bổ sung chất béo
Mặc dù không phải ăn nhiều thức ăn có chứa chất béo thì chúng ta sẽ nhanh béo lên nhưng đó cũng là một việc gián tiếp giúp cơ thể nhanh tăng cân. Chất béo sẽ không làm bạn béo lên nhưng nó sẽ giúp bạn hấp thu nhiều và tốt hơn lượng calo trong ngày. Calo dư sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ để dự trữ và như vậy thì năng lượng dư thừa sẽ giúp bạn tăng cân lên nhanh chóng. Những thức ăn như bơ, mỡ cá, dầu ô liu…thường chứa rất nhiều chất béo. Ngoài việc bổ sung cung cấp cho mình những chất béo trên thì bạn cũng cần phải có cho mình một khẩu phần ăn hợp lí và đầy dinh dưỡng.
3.Cân nhắc tập thể dục
Khi chúng ta hoạt động nhiều thì đương nhiên năng lượng của chúng ta cũng sẽ bị đốt cháy và tiêu hao nhanh chóng. Vì vậy việc tập thể dục quá nhiều là điều nên tránh đối với những bạn muốn tăng cân. Bạn có thể chọn cho mình môn tập như là tập thể hình, môn tập này sẽ giúp cơ thể của bạn nhanh tăng cân hơn.
4.Nghỉ ngơi hợp lí
Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể thì việc nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lí là điều cũng không kém quan trọng trong việc tăng cân. Bạn cần phải có thời gian ngủ nghỉ nhiều hơn mọi ngày thường, giấc ngủ trưa là rất quan trọng. Thư giãn cho mình như xem phim, bạn bè, gia đình, luôn để cho mình trong trạng thái thoải mái nhất, không suy nghĩ lo âu…
Trên đây là phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Hy vọng với phương pháp này sẽ giúp ích được cho bạn, hãy chia sẽ đến bạn bè và mọi người cùng hoàn cảnh như mình nhé. Chúc bạn thành công!
Wiki Cách Làm