Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với thực đơn giảm cân chỉ toàn các món rau củ quả luộc, hấp và trái cây tươi thì hãy xay nhuyễn chúng ra để làm sinh tố. Bởi vì xay nhuyễn là một trong những phương pháp chế biến giúp bạn đảm bảo đầy đủ lượng dinh dưỡng từ mỗi loại rau củ nhưng với một hương vị thơm ngon hoàn toàn tươi mới, khác biệt hẳn các món ăn mọi ngày. Vậy đâu là cách làm sinh tố giảm cân cho dễ uống và không gây nên cảm giác ngán ngẫm cho bạn? Bài viết lần này của Wiki Cách Làm sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề ấy với top 10 món sinh tố không chỉ thơm ngon, bỗ dưỡng mà còn đẹp mắt nữa nhé!
Contents
- 1 Tại sao uống sinh tố lại giúp giảm cân?
- 2 Hướng dẫn cách làm sinh tố giảm cân hiệu quả nhất
- 2.1 1. Cách làm sinh tố giảm cân bằng chuối
- 2.2 2. Cách làm sinh tố giảm cân bằng hỗn hợp các loại rau củ quả
- 2.3 3. Cách làm sinh tố giảm cân bằng bí đỏ
- 2.4 4. Cách làm sinh tố giảm cân bằng sữa chua
- 2.5 5. Cách làm sinh tố giảm cân bằng dưa leo
- 2.6 6. Cách làm sinh tố giảm cân bằng đu đủ
- 2.7 7. Cách làm sinh tố giảm cân bằng dưa hấu
- 2.8 8. Cách làm sinh tố giảm cân bằng cà rốt
- 2.9 9. Cách làm sinh tố giảm cân bằng rau chân vịt
- 2.10 10. Cách làm sinh tố giảm cân bằng nha đam (lô hội)
Tại sao uống sinh tố lại giúp giảm cân?
Các loại rau củ quả cũng như các loại trái cây là nguồn nguyên liệu giảm cân dồi dào có thể được chế biến theo nhiều phương pháp khác nhau như luộc, hấp, nướng, làm nước ép và điển hình trong bài viết làn này là làm sinh tố.
Rau củ quả và trái cây có tác dụng bù đắp những dưỡng chất, chất khoáng và vitamin cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa bên trong cơ thể thành năng lượng rồi đào thải ra ngoài. Hơn nữa nếu các loại rau củ và trái cây được làm sinh tố sẽ mang đến cho bạn những hương vị ngọt thơm, thanh thuần mà những phương pháp chế biến khác như: chiên, xào, nấu canh,… không thể mang đến được cho bạn.
Làm sinh tố cũng là một hình thức giúp cho người giảm cân bớt nhàm chán với thực đơn đa phần là rau củ quả, trái cây mà lại ít thịt, mỡ. Đặc biệt sinh tố sẽ giúp cho lượng vitamin và khoáng chất được đưa vào cơ thể rồi hấp thụ một cách nhanh chóng nhất có thể. Vậy chúng ta có thể làm sinh tố gì? Có phải loại thực phẩm nào cũng có thể hỗ trợ chúng ta giảm cân thần tốc? Phần tiếp theo của bài viết sẽ giải đáp những nan đề này của bạn với những loại thực phẩm quen thuộc và cách làm sinh tố giảm cân hiệu quả từ chúng.
Hướng dẫn cách làm sinh tố giảm cân hiệu quả nhất
1. Cách làm sinh tố giảm cân bằng chuối
Chuối là một loại trái cây nổi tiếng với công dụng nhuận trường cơ thể và góp phần cải thiện làn da trông mịn màng và hồng nhuận hơn. Vì thế sinh tố chuối luôn dễ dàng lấy lòng được đông đảo chị em, nhất là những ai hảo ngọt. Bạn có thể kết hợp chuối cùng loại yến mạch ăn liền và sữa chua để cho ra một loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chuối với sô cô la đen hoặc nước cam đều được. Lưu ý chuối để ở môi trường bên ngoài rất dễ bị oxy hóa khiến cho thịt chuối bị đen sậm sau khi lột vỏ. Vì thế bạn hãy tranh thủ bỏ chúng vào máy xay nhanh nhất có thể và uống liền sau khi xay xong để ly sinh tố của bạn không bị vị chua lấn át nhé!
2. Cách làm sinh tố giảm cân bằng hỗn hợp các loại rau củ quả
Đây là cách làm sinh tố giảm cân vô cùng đơn giản và phù hợp cho những ai áp dụng chế độ ăn kiêng không đường, không béo. Bạn hãy làm sạch khoảng 3 – 4 loại rau củ quả yêu thích để bỏ vào máy xay, lượng chất xơ cũng như vitamin từ loại sinh tố này mang lại hứa hẹn sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn. Một số loại rau củ mà bạn có thể kết hợp để giảm cân như: rau chân vịt, cải kale, rau cần tay và rau mùi tây. Tuy nhiên sinh tố rau củ quả như thế này không phải là luôn luôn phù hợp với tất cả mọi người bởi vì có không ít chị em không chịu được mùi rau củ sau khi xay nhuyễn.
3. Cách làm sinh tố giảm cân bằng bí đỏ
Bí đỏ là một loại thực phẩm dinh dưỡng thường được sử dụng trong việc hỗ trợ tăng cân, phát triển trí nào của trẻ em và cả người lớn. Nhưng bạn có biết nếu biết cách sử dụng loại bí này thì cân nặng của bạn cũng sẽ được giảm đi hiệu quả đấy. Bí đỏ giàu chất xơ, vitamin A, C nên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng của cơ thể, bổ mắt và trợ dáng. Cách làm sinh tố giảm cân từ bí đỏ cũng không phức tạp gì, bạn chỉ cần gọt vỏ rửa sạch và xay nhuyễn chúng ra, sau đó trộn lẫn với sữa tươi không đường, ít béo nữa là xong. Đặc biệt, bạn có thể uống sinh tố bí đỏ thay cho bữa ăn sáng và ăn tối trong những ngày bận rộn mà vẫn duy trì được năng lượng cần thiết cho cơ thể cũng như hiệu quả của việc giảm cân nhé!
4. Cách làm sinh tố giảm cân bằng sữa chua
Sữa chua là một trong những trợ thủ đắc lặc của mọi người trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa, lưu thông máu huyết giúp da dẻ được hồng hào, tươi tắn. Bạn có thể lựa chọn những hương vị sữa chua yêu thích như: nha đam, xoài, việt quất, nếp cẩm, dâu tây,… để xay sinh tố giảm cân. Nếu sợ bản thân nhàm chán với một vị sữa chua đơn điệu thì bạn cũng có thể cho thêm một vài trái chuối vào để xay nhuyễn chúng ta. Đây là cách làm sinh tố giảm cân có thể mang đến cho bạn một hương vị thơm ngon tuyệt vời nhưng vẫn có thể loại bỏ cân nặng vèo vèo đấy nhé!
5. Cách làm sinh tố giảm cân bằng dưa leo
Dưa leo là một thần dược nổi tiếng với đa dạng chức năng liên quan đến sức khỏe và đời sống con người. Đối với việc giảm cân cũng vậy, dưa leo cũng là một trong những loại thực phẩm dễ tìm, dễ mua để làm sinh tố giảm cân. Bạn có thể kết hợp dưa leo với lá bạc hà thanh mát hoặc táo xanh thơm ngọt để cho ra một loại nước uống giúp cơ thể được thanh lọc, giúp làn da được mịn màng và nhờ đó những lượng mỡ thừa trong cơ thể mới được đào thải ra ngoài mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ cho bạn.
6. Cách làm sinh tố giảm cân bằng đu đủ
Không chỉ được dùng để nấu canh, làm gỏi, mà đu đủ còn là một trong những loại trái cây thơm ngon được dùng để làm sinh tố giảm cân. Hơn nữa nếu ăn hoặc uống đu đủ thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một làn da trắng sáng từ sâu bên trong, đồng thời giúp cơ thể được nhuận trường để loại bỏ những năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ cách làm sinh tố giảm cân bằng đu đủ, các bạn hãy cho thêm một ít nước cốt chanh và vỏ chanh bào nhuyễn. Tuy vỏ chanh có vị hăng hăng và nước chanh có vị chua nhưng khi kết hợp với độ ngọt từ nhiên từ đu đủ sẽ mang đến cho bạn một ly sinh tố cực kì dễ uống sau mỗi bữa ăn trưa tại nhà hay tại nơi làm việc.
7. Cách làm sinh tố giảm cân bằng dưa hấu
Thành phần bên trong quả dưa hấu không chỉ có axit amin mà còn có cả vitamin A, C và B6 giúp mắt sáng, trắng da và giảm thiểu một cách đáng kể lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Bạn có thể kết hợp dưa hấu với nước cam hoặc nước chanh và sữa chua để uống trong quá trình giảm cân của mình. Nhưng nếu vào một ngày nọ bạn cảm thấy nhàm chán với những hương vị trên thì có thể kết hợp dưa hấu với cà rối hoặc táo xanh để làm đa dạng thêm thực đơn sinh tố giảm cân của mình nhé!
8. Cách làm sinh tố giảm cân bằng cà rốt
Thông thường để không làm tiêu hao đi lượng dinh dưỡng bên trong củ cà rốt thì nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp luộc chúng lên để chấm cùng nước tương. Đấy là cách làm thông dụng khi bạn ăn. Nhưng khi bạn muốn uống thì nên xay nhuyễn cà rốt với táo xanh, táo đỏ, cam , chanh hoặc dứa để giúp cơ thể được giải khát, sáng da, sáng mắt và giảm cân. Nếu bạn là người ăn được cà rốt tươi thì có thể xay chúng không cần quá nhuyễn nát, nhưng nếu ngược lại, bạn cần chú ý xay nhuyễn cà rốt kĩ lưỡng hơn để không gây cảm giác khó chịu khi uống nhé!
9. Cách làm sinh tố giảm cân bằng rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn gọi cải bó xôi, rau pố xôi, bố xôi, bắp xôi có công dụng bổ sung chất xơ, protein và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, không những giúp đẹp da mà còn giúp bạn đẹp dáng, hỗ trợ giảm cân thành công. Bạn có thể xay nhuyễn rau chân vịt với một ít dưa leo, nếu muốn dễ uống hơn, bạn hãy cho vào đấy một ít đường phèn hoặc mật ong nguyên chất. Ngoài ra bạn cũng có thể cho thêm một vài lá bạc hà thanh mát hay một ít hạt chia để làm thành một món sinh tố thơm ngon, dịu mát. Đây là cách làm sinh tố giảm cân được không ít chị em thực hiện để làm món uống yêu thích vào mỗi buổi sáng đấy nhé!
10. Cách làm sinh tố giảm cân bằng nha đam (lô hội)
Nha đam là một loại thực vật tự nhiên chứa đến hơn 20 loại amino axit, 20 loại khoáng chất và 12 loại vitamin. Với một lượng chất dinh dưỡng dồi dào như thế, nha đam từ thời xa xưa đã được ông bà ta áp dụng trong việc cải thiện sức khỏe, giảm cân và mang đến một làn da sáng bóng tự nhiên. Cách làm sinh tố giảm cân từ nha đam cũng không quá khó, chỉ cần bạn gọt sạch vỏ và cạo sạch nhớt của chúng để khi uống không gây cảm giác nhờn nhợn nơi cổ họng là được. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vào đấy một ít đường phèn để dễ uống hơn nhé!
Wiki Cách Làm vừa gợi ý cho bạn những lợi ích cũng như 10 cách làm sinh tố giảm cân chỉ trong vòng 7 ngày tại nhà. Hi vọng những thông tin sẽ giúp cho thực đơn giảm cân của bạn trở nên đa dạng và phong phú hơn để bạn không phải nhàm chán trong quá trình giảm cân của mình nhé!