Hầu hết mọi người đều phải đối mặt với tình trạng mất ngủ vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống và họ thường chọn sử dụng một vài loại thuốc để dễ ngủ hơn, nhưng điều này chỉ là lựa chọn bất đắc dĩ , thường không được khuyến khích. Vì những loại hóa chất này không những gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc để có thể ngủ được. Do đó wikicachlam khuyên mọi người nên tìm những phương pháp tự nhiên có thể là nhờ thực phẩm để điều tiết giấc ngủ của bạn một cách tự nhiên nhất.
1. Lựa chọn các thực phẩm chứa metalonin
Metalonin là một loại hoocmon tự nhiên giúp điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ .Loại hoocmon này tiết ra vào ban đêm và sẽ giúp báo hiệu đến não bộ đã đến giờ phải đi ngủ. Nhưng đối với những người lớn tuổi hoặc những người bị mất ngủ kinh niên thì lượng hoocmon metalonin tiết ra khá thấp nên cần bổ sung thêm một số thực phẩm chứa hoocmon Một số thực phẩm được cho là có tác dụng hỗ trợ sản xuất melatonin như: anh đào, quả óc chó, chuối, cà rốt, bột yến mạch, bí đỏ, khoai lang, gà tây, bí, thịt gà, trứng, cây gai dầu, gạo nâu, chia, sữa chua, cải xoăn, rau bina và hạnh nhân… bạn có thể sử dụng hằng ngày.
2.Sử dụng thuốc thảo dược chứa valerian ( rễ cây lang nữ)
Valerian đã được sử dụng từ hàng nghìn năm để điều chế thuốc chống mất ngủ . Sử dụng thuốc dược thảo từ rễ cây lan nữ bạn có thể thấy rằng bản thân mình sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Nhưng có một lưu ý khi sử dụng là mùi của valerian hơi nặng nên bạn cần chịu đựng một chút. Thuốc dược thảo valerian được bày bán khá ở hầu hết mọi quầy thuốc tây nên sẽ không quá khó để tìm mua.
3. Hãy ăn các thực phẩm giàu vitamin
Có một số loại vitamin giúp thúc đẩy giấc ngủ và giúp bạn muốn nghỉ ngơi hơn. Đơn cử là Vitamin C đã được chứng minh có thể giúp mọi người ngủ tốt hơn. Cũng như nhiều chứng rối loạn và triệu chứng của sự mệt mỏi khi không ngủ được liên quan đến việc bạn bị thiếu hụt Vitamin D. Vitamin D cũng có thể giúp cho tâm trạng bạn thư thái, thoải mái hơn từ đó sẽ ngủ ngon hơn.
4. Hãy chú ý đến các thành phần ghi ngoài bao bì, nhãn thực phẩm
Ngoài những thành phần quan trọng khác đã được đề cập, xem thử xem thực phẩm đó có chứa một vài chất có lợi cho giấc ngủ hoặcsức khỏe hay không. Ví dụ như nếu thực phẩm có chứa magnesium – chất này rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe toàn diện từ việc giúp làm giảm huyết áp để giúp cho tim mạch cũng như hệ hô hấp khỏe mạnh hơn cũng như chữa chứng đau đầu, an thần, giảm căng thẳng, chống đau bụng kinh, điều hoà kinh nguyệt, trị táo bón….
Những thành phần thiên nhiên chứ trong những loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày bạn sử dụng có khá nhiều tác dụng thần kì cho giấc ngủ mà đôi khi bạn vô tình không biết hoặc quên mất. Từ giờ nếu bạn bị mất ngủ bạn có thê lựa chọn các thực phẩm có thể hỗ trợ giúp bạn ngủ ngon như wikicachlam đã đưa ra ở trên. Chúc bạn luôn có những giấc ngủ sâu, êm ái.
Wiki Cách Làm