Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cơ thể phải được tổng hợp đủ lượng protein cần thiết. Muốn được như thế, trước hết chúng ta phải đảm bảo cơ thể có đủ các loại axit amin quan trọng cho quá trình tổng hợp protein. Trong số những loại axit amin quan trọng nhất, chuỗi BCAA đã chiếm hết 3 trong số đó. Vậy BCAA là gì? Chúng có chức năng gì đối với cơ thể? Làm thế nào để bổ sung BCAA? Đấy là những câu hỏi thường gặp khi nói đến BCAA. Để giải đáp thắc mắc cho mình, Wiki Cách Làm xin mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây nhé!
BCAA là gì?
Axit amin là một thành phần quan trọng tham gia vào việc cấu thành các protein khác nhau. Những protein được tạo ra và sẽ đảm nhiệm những vai trò khác nhau để duy trì sự sống lành mạnh, khỏe mạnh cho con người. Hơn nữa caác axit amin còn thực hiện các quá trình tổng hợp và hình thành nên những loại nội tiết tố cũng như chất dẫn truyền thần kinh cho cơ thể.
Mỗi cơ thể đều cần đến 20 loại axit amin thì mới có đủ khả năng để tổng hợp lượng protein cần thiết cho cơ thể. Trong tổng 9 loại axit amin quan trọng nhất, có 3 loại axit amin đó là leucine, isoleucine và valine liên kết với nhau để tạo thành chuỗi nhánh BCAA với công dụng kích thích cơ bắp phát triển.
Tóm lại BCAA là chuỗi axit amin bao gồm 3 loại axit amin leucine, isoleucine và valine liên kết chặt chẽ với nhau theo một trình tự nhất định để tạo nên protein. Và loại protein lại có chức năng cực kì quan trọng đối với sự hình thành cũng như phát triển cơ bắp. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến cho BCAA trở thành một trong những sản phẩm hỗ trợ tối đa cho những ai tập GYM.
Công dụng của BCAA
BCAA là một chuỗi axit amin mang đến những đóng góp quan trọng liên quan đến cơ bắp cũng như tình hình sức khỏe của con người. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời mà BCAA mang đến cho người sử dụng.
1. BCAA kích thích cơ bắp tăng trưởng
BCAA bao gồm 3 loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cũng như kích thích cơ bắp phát triển. Vì thế khi cơ thể của bạn được bổ sung thêm BCAA sẽ giúp cho quá trình phát triển cơ xương diễn ra nhanh hơn. Đây là công dụng tuyệt đối không nên bỏ quan của BCAA.
2. BCAA hỗ trợ làm giảm đau nhức cơ
Thông thường những ai mới bắt đầu tập GYM thì sau 1 – 2 ngày tập luyện đã xuất hiện sự đau nhức tại các khớp bả vai, cơ xương,…. Tình trạng đó được gọi chung là đau nhức cơ khởi phát chậm. Chúng sẽ làm cho bạn cảm thấy tê khớp, mệt mỏi do các phản ứng viêm hay các sợi cơ bị xé nhỏ, căng giãn trong quá trình tập luyện.
Mặt khác, khi bạn tập luyện, lúc đó cơ thể bị tiêu hao năng lượng và sẽ tiến hành thiêu đốt, đào thải các loại axit béo cũng như lượng đường có trong cơ thể. Sau đó nếu tiếp tục bị tiêu hao năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu thiêu đốt đến các loại protein nói chung và protein giúp tăng trưởng cơ bắp nói riêng. Do đó BCAA ra đời để bù đắp vào lượng protein bị hao tốn và giảm thiểu sự thiêu đốt đối với protein. Chính nguyên lý hoạt động này đã làm nên công dụng kích giảm đau nhức cơ của BCAA.
3. BCAA giúp giảm mệt mỏi khi tập luyện
Trong BCAA có valine đóng vai trò ức chế sự sản sinh trytophan. Tùy theo mức độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng, lối sống sinh hoạt, điều kiện thời tiết mà lượng trytophan sẽ được chuyển hóa thành serotonin nhiều hay ít. Chính serotonin là chất hóa học khiến cho sự mệt mỏi trong cơ thể gia tăng. Vì thế cung cấp BCAA kịp thời sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ valine để giảm sự mệt mỏi khi tập luyện cho cơ thể.
4. BCAA giúp cơ thể ngăn ngừa hiện tượng teo cơ, mất cơ
Khi bạn tập luyện, các quá trình phá hủy cũng như tổng hợp protein trong cơ thể được diễn ra xuyên suốt, không ngừng nghỉ. Mà BCAA lại chiếm đến 35% lượng axit amin cần thiết cho việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Đồng thời BCAA còn chiếm đến 40% tổng lượng axit amin cần thiết để duy trì sự sống khỏe mạnh cho cơ thể. Do đó bổ sung BCAA là cách giúp cho cơ thể đảm bảo lượng protein được tổng hợp luôn nhiều hơn lượng axit amin bị phá hủy. Có như thế bạn mới không bị teo cơ, mất cơ hay sức khỏe suy giảm sau khi tập luyện.
5. BCAA hỗ trợ điều trị bệnh não gan
Theo ước tính, có đến khoảng 1/2 những bệnh nhân bị xơ gan chuyển qua bệnh não gan do quá trình đào thải độc tố của gan bị suy giảm nghiêm trọng. Vì thếlượng amino axit có trong BCAA sẽ giúp cho não hoạt động được tốt hơn, đồng thời hạn chế những dấu hiệu nguy cấp từ căn bệnh não gan.
6. BCAA hỗ trợ hoạt động của trí não và tim mạch
Amino axit là nguồn gốc của chất truyền nơ ron trong não. Bổ sung BCAA có chứa amino axit sẽ giúp cho quá trình dẫn truyền cũng như hoạt động của các loại axit amin cần thiết cho não được diễn ra thuận lợi. Bên cạnh đó, BCAA còn chứa nhiều chất bổ sung khác kích thích quá trình tuần hoàn máu của hệ thống tim mạch.
Cách sử dụng BCAA hiệu quả
1. Bổ sung BCAA bằng cách nào?
Bạn có thể bổ sung BCAA thông qua các loại thực phẩm như: thịt gà, thịt bò, trứng cá hồi, cá ngừ, đậu xanh, lúa mì, quả hạch, hạnh nhân, gạo lứt, đậu phộng,….
Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung BCAA bằng cách sử dụng các sản phẩm BCAA dạng bột đang bán trên thị trường hiện nay. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn bổ sung nhanh hơn cũng có thể lựa chọn các sản phẩm BCAA dạng viên nén nhé!
2. Sử dụng BCAA vào lúc nào cho hiệu quả?
BCAA luôn mang đến những công dụng vượt trội và nhanh chóng người sử dụng, mỗi thời điểm sử dụng BCAA sẽ mang đến những công dụng khác biệt như sau.
Bạn dùng trước khi tập luyện: Nếu bạn chưa kịp ăn sáng thì BCAA sẽ cung cấp đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng cũng như năng lượng cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp.
Bạn dùng trong khi tập luyện: Đây là thời điểm được các chuyên gia khuyên dùng nhiều nhất do lượng BCAA sẽ được hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng nhất. Bên cạnh đó BCAA cũng không bị tiêu hóa ở dạ dày giúp duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể để bạn không bỏ ngang khi tập luyện.
Bạn dùng sau khi tập luyện: Lúc này BCAA sẽ đóng vai trò cung cấp axit amin quan trong cho quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Những lưu ý khi sử dụng BCAA
Dù BCAA có thể cung cấp những axit amin quan trọng cho con người nhưng không phải bất kì giai đoạn nào, bạn cũng có thể sử dụng chúng. Vì thế khi có ý định sử dụng BCAA, các bạn hãy đặc biệt lưu ý những điều sau đây.
- Hạn chế sử dụng BCAA cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú.
- Những ai chuẩn bị tiến hành phẫu thuật không được sử dụng BCAA vì chúng sẽ làm giảm hao đáng kể lượng đường huyết trong cơ thể.
- Những người mắc những căn bệnh đặc biệt cũng không được sử dụng BCAA một cách tùy tiện mà hãy tham khảo ý kiến bác sĩ kĩ lưỡng trước khi dùng. Vì một khi các loại axit amin được nạp vào, kết hợp với các nhân tố khác trong cơ thể vô tình sẽ hình thành những hợp chất hóa học bất lợi cho con người.
Chúng tôi vừa giúp bạn giải đáp thắc mắc BCAA là gì và những công dụng tuyệt vời đối với cơ bắp cũng như sức khỏe khi sử dụng BCAA. Bên cạnh đó chúng tôi cũng đã gợi ý cho bạn những cách sử dụng BCAA sao cho mang đến hiệu quả an toàn và nhanh chóng nhất. Chúc các bạn thành công và đừng quên theo dõi những bài viết thú vị tiếp theo từ Wiki Cách Làm nhé!