Giảm cân luôn là một trong những mục tiêu quan trọng của rất nhiều người với mong muốn sở hữu một thân hình lý tưởng “vạn người mê”. Và đối với những ngôi sao nổi tiếng của K-pop thì điều này lại còn trở nên quan trọng gấp bội phần. Vậy làm thế nào để những idol ấy có thể xuất hiện trên các phương tiện truyền thông quốc tế với một thân hình lúc nào cũng “chuẩn không cần chỉnh” như thế. Tất cả những bí quyết để đạt được điều đó đều nằm gọn trong các thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn mà Wiki Cách Làm muốn chia sẻ cho các bạn ngay sau đây. Mời quý vị đọc giả cùng theo dõi nhé!
Các thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn hiệu quả nhất
1. Giảm cân cấp tốc bằng cách ăn chuối
Chuối là một trong những loại trái cây thân thuộc đã được lựa chọn rất nhiều trong các thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn. Loại quả này vừa có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho các diễn viên, ca sĩ hoạt động cả ngày dài vừa giúp người ăn vào không bị đói lã dẫn đến mất sức.
Một lý do khác khiến các idol luôn luôn chọn chuối trong những khẩu phần giảm cân của mình đó là sự đơn giản, nhanh chóng, dễ chuẩn bị mà lượng calorie nạp vào cũng được kiểm soát dễ dàng.
Thực đơn giảm cân với chuối đã được nữ ca sĩ Ailee áp dụng và giúp cô ấy giảm được đến 10 kg chỉ trong vòng một tháng như sau:
- Buổi sáng: 1 ly trà ấm
- Buổi trưa: 1 miếng ức gà luộc, 2 quả chuối, 1 ly nước ấm
- Buổi tối: 1 chén canh rong biển, 2 quả chuối
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn chuối một cách khoa học với thực đơn 4 buổi mỗi ngày cụ thể như thế này:
- Buổi sáng: 1 – 2 quả chuối, 2 cốc nước ấm
- Buổi trưa: Ăn bình thường, nhớ kiêng đồ cay, dầu mỡ
- Buổi chiều: 1 – 2 quả chuối, kiêng ăn bánh kẹo
- Buổi tối: Ăn bình thường, nhớ kiêng đồ cay, dầu mỡ
2. Phương pháp giảm cân với 3 cốc giấy
Đây là phương pháp giảm cân cấp tốc nghe có vẻ lạ đời nhưng lại được các ngôi sao K-pop áp dụng thành công một cách triệt để đấy nhé!
Cơ chế hoạt động của phương pháp này chính là thu nhỏ lại khẩu phần ăn mỗi ngày nhưng về cơ bản vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi sống một cơ thể khỏe mạnh. Đôi với thực đơn này, ngoài cá, thịt, cơm, bạn cần tăng cường bổ sung những loại rau, củ quả có trong các bữa ăn để mang đến lượng vitamin cần thiết cho đẹp dáng lẫn đẹp da.
Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 3 chiếc cốc giấy có size nhỏ nhất (chừng 200 ml) và thân thiện với môi trường, sau đó chuẩn bị 3 nhóm thực phẩm gồm có cơm, rau – thịt và trái cây tráng miệng rồi đổ đầy vào 3 cốc trên. Khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn sẽ được gói gọn trong 3 chiếc cốc đó, chỉ cần áp dụng phương pháp này kiên trì trong vòng 2 tuần chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được giảm thiểu một cách đáng mong chờ.
3. Giảm cân cấp tốc theo chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch
Đây là một trong những kiểu thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn đòi hỏi bạn phải có tính nhẫn nại cũng như ý chí quyết tâm cao độ do đây là phương pháp ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt và tất nhiên hiệu quả mang lại cũng sẽ khiến bạn vô cùng hài lòng. Thời gian thực hiện thực đơn này là 13 ngày, nếu áp dụng một cách nghiêm túc, chắc chắn bạn sẽ giảm được ít nhất từ 4 – 5 kg.
Ngày thứ nhất:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.
- Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc và 1 ít cải thìa luộc, thêm 1 quả cà chua.
- Buổi tối: 1 ít thịt bò, kèm salad trộn.
Ngày thứ hai:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.
- Buổi trưa: 1 ít thịt giăm bông và 1 hộp sữa chua.
- Buổi tối: 1 ít thịt bò kèm salad trộn.
Ngày thứ ba:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.
- Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, kèm salad trộn, 1 lát giăm bông.
- Bữa tối: 1 đĩa rau cải thìa luộc, kèm ăn thêm hoa quả tráng miệng như quả táo hoặc cam.
Để khẩu phần ăn của mình thêm phần phong phú nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, bạn có thể thay thế cà phê đen bằng một củ cà rốt khoảng 100 gr, một cốc trà xanh hoặc một hộp sữa chua vào bữa ăn sáng nhé!
4. Giảm cân cấp tốc bằng cách ăn khoai lang
Khoai lang là một món ăn thần thánh đã giúp IU “Em gái quốc dân” thành công với chế độ ăn kiêng của mình. Đây là một trong những nguyên liệu giảm cân dễ mua dễ tìm mà cũng dễ ăn. Bạn có thể chế biến khá nhiều món ăn từ khoai lang như: khoai lang luộc, khoai lang hấp, khoai lang nướng, cháo khoai lang, súp khoai lang,… nhưng tốt nhất là phương pháp luộc, hấp để các chất dinh dưỡng cũng như năng lượng của củ khoai lang được bảo toàn cao nhất. Lưu ý hạn chế phương pháp xào, chiên (rán) để quá trình lấy lại vóc dáng được đơn giản và rút ngắn lại nhé!
- Buổi sáng: 1 trái táo
- Buổi trưa: 2 củ khoai lang luộc
- Buổi tối: 1 cốc sữa chua ít béo
Thực đơn giảm cân cấp tốc của Kang Min Kyung bằng khoai lang như sau:
- Buổi sáng: Ức gà, khoai lang, salad, sữa tươi ít béo
- Buổi trưa: Khoai lang và 1 quả táo
- Buổi tối: Khoai lang, cà chua và sữa tươi ít béo
5. Giảm cân cấp tốc bằng nước chanh
Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn bằng nước chanh là một trong những cách thức vừa giúp cơ thể các idol lấy lại vóc dáng đúng chuẩn vừa giúp họ thanh lọc cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó nước chanh còn cung cấp thêm vitamin C, kích thích quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, cách này có thể giúp bạn giảm được từ 3 – 5 cân sau 7 – 10 ngày áp dụng.
Để đồ uống từ chanh của mình không bị tẻ nhạt từ ngày này sang ngày khác, bạn có thể thêm vào đấy một ít siro trái cây nguyên chất và hạt tiêu cayenne. Bạn có thể uống 6 – 12 ly mỗi ngày để có thể mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất có thể.
Sau khi lấy lại được hình thể mong muốn, các bạn nên trở về với những bữa ăn khoa học, đủ chất, hạn chế đường và tinh bột, kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe của mình nhé!
6. Giảm cân cấp tốc với thực đơn rau củ quả
Hàng loạt các thần tượng của xứ sở kim chi đã lấy lại được thân hình lý tưởng cho mình nhờ một chế độ ăn uống khoa học nhiều rau củ quả trong các bữa ăn. Điển hình như Park Shin Hye và Park Bo Ram đã giảm cân thành công nhờ phương pháp này.
Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn Park Shin Hye như sau:
- Buổi sáng: 1 quả dưa leo và sữa ít béo
- Buổi trưa: cơm và bắp cải
- Buổi tối: dưa leo và bắp cải
Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn Park Bo Ram có sự khác biệt chút ít.
- Buổi sáng: 1 củ khoai, 5-6 quả cà chua bi, ức gà xé nhỏ
- Buổi trưa: salad ức gà và đồ uống lắc
- Bữa tối: 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ trứng, 1 quả chuối, 3 hạt óc chó.
Để cho những thực đơn nghiêm ngặt như trên được phát huy hết công dụng tối đa của chúng, các bạn cần duy trì tập luyện thể dục, thể thao đều đặn để cơ thể sau khi giảm cân thành công sẽ được săn chắc, mạnh khỏe nhé!
Wiki Cách Làm vừa chia sẻ tất tần tất những bí quyết nằm trong thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn giúp họ luôn luôn sở hữu một thân hình lý tưởng mỗi khi xuất hiện trước công chúng. Vậy bạn còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay để nhanh chóng lấy lại vóc dáng “mình hạc xương mai” sẵn sàng đốn gục mọi ánh nhìn như những idol Hàn Quốc đi nào!