Lắc vòng là một trong những bài tập mang tính linh hoạt cao vì có thể được thực hiện tại nhà và cả phòng GYM. Đặc biệt bài tập này còn có thể đem đến cho cơ thể rất nhiều công dụng liên quan đến sức khỏe cũng như sắc vóc. Để biết được cụ thể lắc vòng có tác dụng gì, xin mời các bạn theo dõi bài viết sau đây của Wiki Cách Làm. Bên cạnh đó chúng tôi cũng chia sẻ luôn về thời lượng lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả và lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp nhất trong ngày cho các bạn tham khảo rồi áp dụng nhé!
Contents
- 1 Lắc vòng có tác dụng gì?
- 1.1 1. Lắc vòng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- 1.2 2. Lắc vòng giúp phần mông và đùi săn chắc hơn
- 1.3 3. Lắc vòng giúp vòng eo thon gọn, quyến rũ
- 1.4 4. Lắc vòng giúp cơ thể phòng tránh các bệnh về tim mạch
- 1.5 5. Lắc vòng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
- 1.6 6. Lắc vòng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và áp lực
- 1.7 7. Lắc vòng làm suy giảm cơn đau lưng mãn tính
- 1.8 8. Lắc vòng giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt
- 1.9 9. Lắc vòng giúp tinh thần tập trung hơn
- 1.10 10. Lắc vòng hỗ trợ cơ thể tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa
- 2 Hướng dẫn cách lắc vòng đúng cách, hiệu quả
- 3 Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
- 4 Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?
- 5 Những lưu ý để lắc vòng có hiệu quả cao nhất
Lắc vòng có tác dụng gì?
1. Lắc vòng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Lắc vòng cũng là một dạng bài tập thể dục thể thao nên khi thực hiện lắc vòng, hầu hết các bộ phần trên cơ thể bạn đều được vận động, rung chuyển. Từ đó lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy liên tục để ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ dưới da, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
2. Lắc vòng giúp phần mông và đùi săn chắc hơn
Khi thực hiện bài tập lắc vòng, phần hông phải thường xuyên đung đưa và phần chân phải làm trụ vững để giữ cho chiếc vòng không rớt xuống. Tức là phần hông, mông và phần chân, bắp đùi buộc phải vận động liên tục, từ đó lượng mỡ thừa tại những bộ phần này được đốt cháy liên tục, cơ bắp cũng phát triển nhanh chóng, giúp chúng trở nên săn chắc hơn nhiều.
3. Lắc vòng giúp vòng eo thon gọn, quyến rũ
Vòng eo của bạn chính là bộ phận chịu tác động liên tục với cường độ cao khi lắc vòng. Nhờ vậy lượng mỡ nơi đây sẽ được tác động liên tục và mang đến cho bạn một vòng eo phẳng lì, thon gọn và quyến rũ bội phần.
4. Lắc vòng giúp cơ thể phòng tránh các bệnh về tim mạch
Bài tập lắc vòng giúp cơ thể ổn định nhịp tim và tăng sức dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời lắc vòng còn giúp kích thích quá trình lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể, từ đó giúp bạn phòng ngừa những căn bệnh liên quan đến tim mạch như máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, đông cứng thành động mạch,…
5. Lắc vòng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Khi bạn luyện tập lắc vòng, tuyến mồ hôi sẽ hoạt động mạnh, các độc tố và mỡ thừa đã tích tụ lâu trong cơ thể cũng thông qua tuyến mồ hôi mà được đẩy ra ngoài. Từ đó cơ thể sẽ được thanh lọc, đồng thời tinh thần vô cùng sảng khoái để mang đến cho bạn một ngày dài tràn đầy năng lượng.
6. Lắc vòng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và áp lực
Khi vận động, lượng máu và oxi được đưa đến não sẽ đầy đủ và nhanh chóng hơn, từ đó giúp bạn xua tan đi sự mệt mỏi, uể oải. Nhờ vậy những căng thẳng, áp lực cũng được giải tỏa và giúp tinh thần của bạn phấn khởi sau mỗi lần lắc vòng.
7. Lắc vòng làm suy giảm cơn đau lưng mãn tính
Nếu bạn là một nhân viên văn phòng hay đang mắc những cơn đau lưng mãn tính thì nên áp dụng lắc vòng để tăng cường sự dẻo dai cho vòng eo của mình. Từ đó cơn đau lưng sẽ được suy giảm, đồng thời lắc vòng còn giúp cho bạn loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét do ngồi một chỗ quá lâu khi đi làm.
8. Lắc vòng giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt
Hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được vận động khi bạn tiến hành bài tập lắc vòng. Sự đung đưa cơ thể một cách nhịp nhàng sẽ giúp cho các cơ trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Đấy là lý do giải thích tại sao sau khi lắc vòng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thật sảng khoái, đứng lên, ngồi xuống hay vận động bất cứ động tác gì cũng đều nhẹ nhàng, dễ chịu.
9. Lắc vòng giúp tinh thần tập trung hơn
Như đã nói ở trên, khi bạn tham gia lắc vòng thì lượng máu cùng oxi được vận chuyển lên não nhanh chóng hơn, giúp bạn xua tan sự mệt mỏi, tăng cường sự tỉnh táo, tập trung. Vì vậy lắc vòng là cách tăng cường sự tập trung cho những ai thường bị phân tâm trong học tập, công việc để giúp họ nâng cao hiệu suất làm việc của mình.
10. Lắc vòng hỗ trợ cơ thể tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa
Bài tập lắc vòng sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra nhanh chóng hơn, từ đó chất dư thừa của cơ thể cũng được đào thải nhanh hơn, giúp các cơ quan nội tạng khỏe mạnh, nhất là những cơ quan liên quan đến dạ dày, hệ tiêu hóa.
Hướng dẫn cách lắc vòng đúng cách, hiệu quả
1. Chuẩn bị trước khi lắc vòng
1.1 Cách lựa chọn vòng lắc
Hiện nay bên ngoài thị trường đang bày bán rất nhiều loại vòng lắc từ nhựa, gỗ hay cao su. Tùy theo ý muốn của mình mà bạn hãy lựa chọn một trong số chúng. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần dựa theo cân nặng của mình để lựa chọn ra một chiếc vòng có trọng lượng tương đối. Cuối cùng, lời khuyên chân thành nhất cho các bạn trong việc lựa chọn đường kính của chiếc vòng. Bạn hãy lựa chọn một chiếc vòng có đường kính dài bằng độ dài từ bàn chân đến lỗ rốn của mình. Đấy mới là chiếc vòng lý tưởng nhất cho bạn.
1.2 Cách lựa chọn địa điểm tập
Các bạn hãy lựa chọn những địa điểm có không gian thoáng đãng, rộng rãi để tiện bề cho bạn xoay chuyển, lắc vòng. Những địa điểm này có thể ở ngoài trời nhưng cũng có thể ở trong nhà, chỉ cần đảm bảo khi bạn tập luyện, chiếc vòng không làm đổ vỡ hay bị vướng víu bất cứ vật dụng gì là thích hợp rồi nhé!
2. Cách thực hiện lắc vòng đúng cách
Bước 1: Bạn đặt chiếc vòng trên mặt sàn rồi bước vào điểm trung tâm ở giữa của chiếc vòng.
Bước 2: Bạn dùng tay để nâng chiếc vòng lên sao cho một phần của chiếc vòng dính trên phần hông của mình. Đồng thời 2 chân dang rộng bằng vai để có trụ vững khi lắc vòng.
Bước 3: Bạn dùng 2 tay để đẩy và xoay chiếc vòng theo hướng cùng chiều kim đồng hồ. Đồng thời bạn tiến hành lắc eo để tạo lực quán tính giúp chiếc vòng chuyển động liên tục và không bị rớt xuống.
Lưu ý:
- Bạn có thể đổi chiều lắc theo ngược chiều đồng hồ để đỡ nhàm chán trong buổi tập.
- Bạn hãy giữ thẳng lưng và ngẩng cao đầu khi lắc vòng.
- Bạn có thể lắc vòng tại phần hông, trên ngực hoặc dùng một chiếc vòng nhỏ xinh xắn để lắc vòng cho bắp tay của mình.
- Bạn hãy cố gắng duy trì lắc vòng sao cho chiếc vòng xoay chuyển quanh eo lâu nhất. Khi chiếc vòng bị rơi xuống, bạn hãy nghỉ giữa hiệp 1 – 2 phút, không nên nhặt chiếc vòng lên để lắc tiếp ngay mà hãy để cơ thể được lấy lại sức một chút cho các hiệp tiếp theo.
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Bất kì ai khi chuẩn bị tiến hành bài tập lắc vòng đều có thắc mắc như thế này. Như các bạn đã biết, cơ thể sẽ được vận động liên tục khi lắc vòng, nhờ vậy lượng mỡ thừa trong cơ thể mới được đào thải nhanh chóng. Nếu các bạn lắc vòng trong thời gian quá ngắn, những tác động đến các bộ phận sẽ không đủ lớn để đánh tan lượng mỡ thừa, nhưng nếu bạn lắc vòng trong thời gian quá lâu sẽ khiến cho cơ thể bị đau nhức, mệt mỏi và dễ bị chán nản mỗi khi nhớ đến bài tập lắc vòng.
Vì vậy các bạn chỉ cần lắc vòng trong 30 phút mỗi ngày thì đã có hiệu quả, không cần lâu hơn nhưng cũng không được rút ngắn hơn.
Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?
Để bài tập lắc vòng đạt được hiệu quả cao nhất và tốt nhất, bên cạnh thời lượng tập luyện thì thời điểm lắc vòng cũng là một chìa khóa quan trọng giúp bạn thành công.
Theo những chuyên gia luyện tập thể hình có kinh nghiệm lâu năm thì buổi sáng sau khi ngủ thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ chính là 2 thời điểm tuyệt vời nhất cho bạn lắc vòng hiệu quả.
Lắc vòng vào buổi sáng sau khi ngủ thức dậy sẽ giúp cho cơ thể được đánh thức sau một giấc ngủ say vừa qua, đồng thời làm nóng cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Lắc vòng vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đánh tan lưỡng mỡ được tích tụ trong ngày. Hơn nữa đa phần các bạn sau khi ăn tối sẽ nằm xem phim, thư giãn nên sẽ không phải vận động nhiều. Đây là lí do khiến cho mỡ thừa tích tụ dễ dàng. Vì vậy mỗi tối bạn chỉ cần lắc vòng 20 phút thì đã có thể đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như độc tố được tích tụ trong cả ngày dài căng thẳng nhé
Những lưu ý để lắc vòng có hiệu quả cao nhất
- Các bạn đừng vì nôn nóng giảm cân quá mức mà lắc vòng quá lâu, quá sức vì như thế sẽ khiến cho bản thân mệt mỏi, tinh thần uể oải.
- Bạn hãy lựa chọn một chiếc vòng mình thích để gia tăng sự phấn khởi khi tập luyện. Tuy nhiên chiếc vòng đó phải phù hợp với cân nặng cũng như chiều cao của bạn nhé!
- Các bạn hay lắc vòng tại những nơi có không gian rộng rãi, thoáng đãng.
- Sau khi ăn xong, bạn không nên lắc vòng ngay vì như thế sẽ khiến cho bạn bị đau bụng, khó chịu. Mặt khác khi đói, bạn cũng không nên lắc vòng vì như thế sẽ làm tổn thương đến hoạt động của da dày.
- Phụ nữ đang trong thời kì kinh nguyệt không được lắc vòng để tránh tình trạng đau bụng.
- Khi lắc vòng, bạn hãy lựa chọn những trang phục thể thao hoặc những bộ quần áo đơn giản, nhỏ gọn, thấm hút mồ hôi tốt và đừng quá rộng.
- Các bạn đừng quên tiến hành chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi khoa học để gia tăng hiệu quả khi lắc vòng nhé!
Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp? Tin rằng bài viết trên đây đã có thể giúp các bạn giải đáp tất tần tật những thắc mắc này rồi đúng không nào! Chỉ cần áp dụng đúng cách theo một vài hướng dẫn như trên thì bạn đã có thể giảm cân hay tăng cường sức khỏe thành công rồi đấy. Chúc các bạn hạnh phúc, mạnh khỏe và đừng quên theo dõi những bài viết mới từ Wiki Cách Làm nhé!