Cách phòng chống bệnh xương khớp trong mùa đông

Đau xương khớp là loại bệnh thường xuyên bị tê mỏi và đau ở các khớp (khớp tay, khớp chân, khớp gối,…). Nguyên nhân dẫn đến đau xương khớp là do: thường xuyên làm việc trong môi trường ẩm ướt, tiếp xúc với nước lâu dài, đặc biệt là vào mùa đông, không khí và gió lạnh thâm nhập vào thịt, qua qua lỗ chân lông làm cho các mạch máu bị lạnh và co lại, khi đó máu không thể tới các khớp dẫn đến các khớp bị thiếu máu và gây ra chứng đau nhức xương khớp. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến bệnh viêm khớp – loại bệnh nguy hiểm khiến cho mọi hoạt động trở nên khó khăn từ đi đứng cho đến sinh hoạt hằng ngày. Để giúp bạn vượt qua mùa đông năm nay mà không bị đau xương khớp, chúng tôi chia sẻ cách phòng tránh sau.

Cách phòng chống bệnh xương khớp trong mùa đông

1. Chế độ dinh dưỡng

Khi vào tuổi tiền mãn kinh, chị em phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi và vitamin D (thường có nhiều ở cá hồi, ngao, sò, dầu cải…) để bổ sung calci thêm cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (300-400g rau xanh và hoa quả/ngày) sẽ luôn là lựa chọn sáng suốt để cơ thể giải dễ dàng giải được các độc tố gây hại qua hệ tiêu hóa. Nên uống đủ nước ít nhất từ 1,5-2lít/ngày.

Xem Thêm Cách chọn quà Tết ý nghĩa

2. Chế độ luyện tập

Lựa chọn cho bản thân một môn thể thao vừa sức với thể trạng và độ tuổi. Nếu bạn đã mắc một bệnh về xương khớp thì chỉ nên chơi những môn không chịu lực hay mất nhiều sức như: đạp xe, đi bộ, aerobic…Tránh các tư thế xấu như khom người, ngồi còng lưng, ngồi lệch một bên… những tư thế này sẽ làm hỏng bộ giá đỡ của xương làm cho xương bạn nhanh bị thoái hóa hơn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thi thoảng nên đứng lên đi lại và vận động nhẹ rồi tiếp tục công việc. Nên kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ 1-2 lần/năm.

3. Lưu ý khi mắc bệnh

Khi cơ thể xảy ra cơn đau cấp tính ở một vùng cơ xương nào đó, việc đầu tiên người bệnh nên làm là ngừng ngay các hoạt động mạnh, nghỉ ngơi để tránh bị tổn thương thêm. Nếu cơn đau quá mạnh, người bệnh có thể dùng các loại thuốc giảm đau chứa Paracetamol hoặc dùng thuốc bôi ngoài da để giảm đau. Sau khi nghỉ ngơi và dùng những thuốc giảm đau thông thường khoảng 3 ngày mà không thấy bệnh thuyên giảm