Thừa cân, tăng cân không kiểm soát không chỉ khiến cho các chị em phụ nữ trở nên thiếu tự tin trước mặt người mình yêu mà còn làm cho chiếc áo bạn thích không còn vừa vặn với mình nữa. Đấy là những điều không ai mong muốn cả. Vì thế giảm cân luôn là vấn đề được đông đảo các cô gái và cả những chàng trai quan tâm với mong muốn sở hữu vóc dáng lý tưởng nhất có thể cho mình. Không để bạn phải trăn trở nữa, Wiki Cách Làm sẽ giới thiệu ngay đây 10 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc phù hợp, an toàn cho mọi đối tượng, kể cả khi bạn là người có cơ địa khó giảm đi chăng nữa.
Contents
- 1 Lợi ích của việc giảm cân thành công
- 2 10 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hiệu quả tại nhà
- 2.1 1. Giảm cân hiệu quả nhờ việc ngủ đúng giờ giấc và ngủ đủ
- 2.2 2. Có một bữa ăn sáng lành mạnh, khoa học
- 2.3 3. Uống nước ép thay cho nước ngọt có ga
- 2.4 4. Ăn nhiều cau củ quả trong bữa ăn
- 2.5 5. Hạn chế tinh bột để giảm béo hiệu quả
- 2.6 6. Không ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
- 2.7 7. Tập thể dục đều đặn
- 2.8 8. Uống nhiều nước để giảm cân
- 2.9 9. Ăn 5 bữa nhỏ trong ngày
- 2.10 10. Hạn chế sử dụng thức ăn đóng hộp hay chế biến sẵn
Lợi ích của việc giảm cân thành công
1. Có một cơ thể khỏe mạnh
Giảm cân không chỉ giúp cơ thể của bạn trở nên cân đối hơn mà còn giúp cho sức khỏe tránh khỏi những căn bệnh nguy hiểm như: ao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường,…
2. Tinh thần thoải mái hơn
Một thân hình thừa cân sẽ dễ dàng đem đến sự mệt mỏi cho bạn khi vận động hoặc tham gia vui chơi cùng bạn bè. Hơn nữa những ai chưa giảm cân thành công sẽ luôn bị áp lực về chính cân nặng của mình, khiến tinh thần ít khi được thoải mái. Vì thế bạn cần phải giảm cân thành công để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình nhé!
3. Hạn chế quá trình lão hóa
Khi cơ thể được khỏe mạnh, kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao hay vận động sẽ giúp quá trình tuần hoàn và lưu thông máu được diễn ra tốt hơn, từ đấy làm chậm lại sự lão hóa của cơ thể, giúp bạn kéo dài sự tươi trẻ cho mình.
10 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hiệu quả tại nhà
1. Giảm cân hiệu quả nhờ việc ngủ đúng giờ giấc và ngủ đủ
Đây là một trong những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc nghe thì có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được, đặc biệt là những người thường xuyên tăng ca hoặc bị hội chứng mất ngủ. Một giấc ngủ chất lượng cho mỗi đêm phải kéo dài từ 7 đến 8 giờ đồng hồ, có như thế quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể mới có đủ thời gian và năng lượng để diễn ra suôn sẻ, giúp bạn đào thải mỡ thừa đáng ghét ra khỏi cơ thể. Hơn nữa ngủ đúng – ngủ đủ còn giúp bạn duy trì và cải thiện làn da của mình trở nên hồng hào và mịn màng hơn nữa đấy.
2. Có một bữa ăn sáng lành mạnh, khoa học
Đối với những bạn đang tiến hành quá trình giảm cân của mình thì đừng lầm nghĩ bỏ bữa ăn sáng sẽ thúc đẩy thành công của quá trình này nhé! Các bạn cần có một bữa sáng khoa học, đúng giờ và đủ chất, có như thế cơ thể bạn mới có đầy đủ năng lượng để duy trì mọi hoạt động sau một giấc ngủ sâu của đêm qua. Bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm dinh dưỡng phù hợp cho bữa sáng như: cháo yến mạch, trái cây, các loại thực phẩm nguyên hạt,…
3. Uống nước ép thay cho nước ngọt có ga
Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc tiếp theo mà chúng tôi đưa ra đòi hỏi sự thay đổi về thói quen ăn uống của bạn một chút. Dù biết những lon nước ngọt có ga vô cùng hấp dẫn, lại còn dễ dàng mua được trong các cửa cửa hàng tiện lợi, nhưng đây lại là thức uống không hề bổ trợ tí nào đối với quá trình giảm cân của bạn. Thay vào đó, bạn hãy tự pha cho mình một ly nước trái cây đẹp mắt, giàu vitamin tùy theo sở thích cá nhân rồi thưởng thức. Có rất nhiều loại củ quả, trái cây cho bạn lựa chọn như: cà chua, dưa leo, khổ qua, cà rốt, bưởi, dưa hấu,…. Chúng đều khá rẻ và dễ tìm tại bất cứ khu chợ hay cửa hàng tiện lợi nào.
4. Ăn nhiều cau củ quả trong bữa ăn
Rau củ quả chứa một lượng chất dinh dưỡng từ chất xơ cho đến vitamin không hề nhỏ, hỗ trợ tối đa cho quá trình giản cân của bất kì ai, ngay cả khi bạn thuộc cơ địa khó giảm nhất đi chăng nữa. Thế nhưng không phải loại rau, củ , quả nào cũng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả, bạn cần hạn chế những loại rau củ chứa nhiều đường và calo. Còn những loại thực phẩm như: cà rốt, cải xanh, cần tây, bí đao, cà chua, dưa leo, khoai tây, ớt chuông, củ cải trắng, giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau lang,.. sẽ là những lựa chọn lý tưởng dành cho bạn, bởi vì chúng vừa ngon vừa bổ dưỡng mà lại vừa giúp bạn no lâu nữa nhé!
5. Hạn chế tinh bột để giảm béo hiệu quả
Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn là một trong những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc dành cho bất kì ai, ngay cả khi cơ địa của bạn đã “miễn nhiễm” với những phương pháp khác. Bởi vì tinh bột có chứa nhiều thành phần năng lượng khó tiêu làm tăng lượng chất béo trong cơ thể, vì thế mà cân nặng của bạn sẽ tăng lên chóng mặt. Thay vì ăn cơm, bạn nên lựa chọn gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc trong các bữa chính trong ngày. Một điều cần lưu ý đó là bạn không được cắt giảm tuyệt đối thành phần tinh bột trong bữa ăn của mình, bởi vì như thế sẽ khiến bạn dễ bị thiếu hụt oxy và choáng váng đấy!
6. Không ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
Đây là một trong những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc có thể mang đến hiệu quả lâu dài cho bạn. Thực tế những thức ăn dầu mỡ luôn chứa một lượng chất béo khó tiêu không hề nhỏ, tích tụ lâu ngày gây nên tình trạng thừa cân cho các bạn. Vì thế, bạn hãy hạn chế những món ăn vặt như: bánh tráng trộn, bánh tráng cuốn,… ngay từ bây giờ nhé!
7. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một biện pháp vô cùng quen thuộc giúp bạn duy trì sức khỏe ở mọi lứa tuổi và đây cũng là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc mà ai cũng có thể áp dụng nếu kiên trì. Khi bạn vận động, quá trình trao đổi chất của cơ thể được diễn ra nhanh hơn, nhờ vậy giúp bạn sở hữu một thân hình vừa thon gọn vừa săn chắc một cách nhanh nhất có thể. Bạn chỉ cần dành ra từ 15 – 30 phút mỗi ngày cho các bài vận động không quá phức tạp như: đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga, tập cardio,… Đơn giản như thế thôi là bạn đã có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn và cảm thấy yêu đời hơn vào mỗi sớm mai thức dậy rồi đúng không nào!
8. Uống nhiều nước để giảm cân
Uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình đào thải các chất độc hại từ cơ thể ra bên ngoài, đồng thời đẩy nhanh sự trao đổi chất giúp cơ thể của bạn được thanh lọc hiệu quả. Nhờ đó, không chỉ đẹp da mà bạn còn đẹp luôn cả dáng. Hơn nữa, uống nhiều nước mỗi ngày từ 1,5 đến 2 lít nước sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế sự thèm ăn – tác nhân lớn nhất khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn hãy nuôi dưỡng thói quen uống một cốc nước trước khi đón chào ngày mới và luôn có một cốc nước bên cạnh bàn làm việc thân thuộc của mình nhé!
9. Ăn 5 bữa nhỏ trong ngày
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày được các chuyên gia đánh giá là một trong những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc an toàn, khoa học và lành mạnh. Khi ăn, cơ thể của bạn sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong, đồng thời khiến bạn có cảm giác không còn đói nhiều nữa vì thế mà mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Để thực hiện phương cách này, bạn hãy chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 5 bữa nhỏ vào các mốc thời gian giãn cách đều đặn trong ngày, có như thế quá trình giảm cân của bạn mới được thành công nhanh nhất có thể.
10. Hạn chế sử dụng thức ăn đóng hộp hay chế biến sẵn
Những thức phẩm đóng hộp hay chế biến sẵn luôn chứa chất bảo quản không hề có lợi cho sức khỏe của người tiêu dùng. Vì thế bạn hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tươi sống để chế biến, vừa có thể bảo toàn các dưỡng chất, vừa có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể trong các bữa ăn. Điều này vô cùng phù hợp cho những ai đang giảm cân một cách khoa học.
Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt nhanh, hiệu quả nhất
Wiki Cách Làm vừa chia sẻ chi tiết về 10 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc cho các bạn lựa chọn và áp dụng. Hi vọng với những thông tin sẽ hỗ trợ thiết thực cho các bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Nhờ vậy bạn sẽ trở nên tự tin và thu hút hơn trong mắt người đối diện, nhất là người bạn đang “thầm thương trộm nhớ” nhé!