Yoga từ lâu đã được biết đến với những công dụng quan trọng về sức khỏe cũng như sắc đẹp không chỉ của riêng phụ nữ mà còn của cả cánh mày râu. Hơn nữa, bạn có thể áp dụng các bài tập Yoga có các động tác đơn giản mỗi ngày để vóc dáng và tinh thần của mình được cải thiện, duy trì tốt đẹp. Sau đây là top 10 bài tập Yoga tại nhà mà Wiki Cách Làm muốn chia sẻ cho các bạn. Những bài tập này không những dễ dàng thực hiện mà còn có tác dụng hữu hiệu, nhanh chóng nữa đấy. Mời các bạn cùng theo dõi!
Contents
- 1 1. Bài tập yoga tại nhà theo tư thế chiến binh
- 2 2. Bài tập yoga tại nhà theo tư thế cây cầu
- 3 3. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế rắn hổ mang
- 4 4. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế xả hơi
- 5 5. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế con châu chấu
- 6 6. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình cánh cung
- 7 7. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình tam giác
- 8 8. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế ngọn núi
- 9 9. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế đứa bé
- 10 10. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế nằm xoay cột sống
1. Bài tập yoga tại nhà theo tư thế chiến binh
Đây là bài tập Yoga tại nhà được thực hiện dựa theo cách mô tả tư thế đứng của một chiến binh. Với bài tập này các bạn sẽ gia tăng sự linh hoạt cũng như kích thích phát triển các cơ tại chân, tay, bụng và bắp đùi của bạn. Từ đó giúp máu được lưu thông suôn sẻ hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn bước chân trái lên và cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5 m. Đồng thời xoay người sang bên trái.
Bước 2: Bạn khuỵu đầu gối bên trái vuông góc với bàn chân trái. Lưu ý vẫn giữ nguyên chân phải.
Bước 3: Bạn chụm 2 bàn tay lại với nhau hướng thẳng lên trên và cao hơn đầu. Mắt nhìn theo 2 tay.
Bước 4: Bạn quay trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác chân phải tương tự như chân trái.
2. Bài tập yoga tại nhà theo tư thế cây cầu
Bài tập Yoga tại nhà này còn có tên gọi khác là Bridge Pose. Với bài tập kéo căng cơ bụng theo tư thế cây cầu, cơ thể của bạn sẽ cải thiện và giảm thiểu tình trạng đau lưng. Bên cạnh đó những ai bị các căn bệnh liên quan đến tuyến giáp cũng như thần kinh đều có thể thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm ngửa lên sàn rồi co 2 chân lại sao cho bắp đùi với cẳng chân tạo thành một gốc 90 độ.
Bước 2: Bạn từ từ nâng người mình lên cao nhất có thể. Đồng thời giữ vai sát đất, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.
Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế ưỡn lưng này trong 10 nhịp thở rồi mới hạ xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để mang lại hiệu quả nhanh nhất nhé!
3. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang cũng là một trong các dạng bài tập Yoga tại nhà có tác động kéo căng mạnh mẽ vùng bụng của bạn. Không những thế, cả vùng bắp đùi và ngực của bạn cũng được kéo căng để trở nên dẻo dai hơn. Do đó, nhờ bài tập này, các bạn sẽ loại bỏ được lưỡng mỡ thừa đáng ghét, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm sắp lên tấm thảm Yoga. Sau đó 2 tay chống bên sườn, 2 chân mở rộng sang 2 bên và mũi chân duỗi thẳng.
Bước 2: Bạn hít vào thật sâu rồi từ từ nâng ngực mình lên và uốn cong người ra phía sau sâu nhất có thể. Mắt nhìn thẳng lên phía trước. Phần bụng và mông giữ sát mặt thảm.
Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế rắn hổ mang này trong 10 nhịp thở rồi mới thả lỏng để trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại đủ 10 lần thì hoàn thành.
4. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế xả hơi
Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế xả hơi là một trong những bài tập giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng và ngăn ngừa những căn bệnh liên quan đến xương khớp cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm thả lỏng trên sàn. Sau đó 2 chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng. Đồng thời 2 bàn tay úp xuống đặt dọc theo cơ thể.
Bước 2: Bạn có chân trái đến khi phần đùi nằm sát bụng thì hãy dùng 2 tay ôm gối chân trái để giữ nguyên tư thế đó trong vài giây.
Bước 3: Bạn quay trở về tư thể thả lỏng ban đầu và thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại mỗi bên 10 lần để đạt được hiệu quả trông thấy nhé!
5. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế con châu chấu
Con chấu chấu từ tư thế của một bài tập Yoga tại nhà có chức năng khắc phục tình trạng đầy hơi, ăn không tiêu của bạn. Hơn nữa bài tập này còn giúp lượng mỡ thừa ở bụng, lưng và mông được đốt cháy hiệu quả để mang đến cho bạn một vòng 2 thon thả và một vòng 3 săn chắc.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm sấp và thả lỏng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng. Đồng thời nhón mũi chân chạm với mặt sàn và 2 bàn tay lật ngửa để đặt cạnh bên người.
Bước 2: Bạn từ từ nâng chân trái lên, đồng thời siết cứng vòng mông. Sau đó bạn thực hiện tương tự đối với chân phải.
Bước 3: Bạn hít vào thật sâu rồi nâng phần chân, tay, ngực, cổ lên cao nhất có thể. Lưu ý phần bụng giữ sát mặt sàn. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 – 8 giây rồi mới quay trở về từ thế ban đầu. Lặp lại tư thế này 5 – 10 lần để bài tập phát huy hết công dụng của nó.
6. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình cánh cung
Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình cánh cung sẽ giúp cho người tập đào thải đi lượng mỡ thừa tại vùng bụng, ngực và bắp đùi. Từ đó cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, khỏe khoắn và săn chắc hơn nhiều.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm sắp, thả lỏng lên mặt sàn. Sau đó bạn duỗi chân bàn chân và mũi chân chạm sàn. Đồng thời 2 bàn tay cũng phải duỗi thẳng và đặt cạnh thân người.
Bước 2: Bạn có mũi chân trái hướng về phía đùi và dùng tay trái bắt lấy cổ chân trái để kéo căng người. Sau đó từ từ duỗi thẳng rồi nâng chân phải và tay phải lên khỏi mặt sàn.
Bước 3: Bạn hít thở thật sâu rồi dùng 2 tay kéo căng người càng sâu càng tốt.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế kéo căng ở bước 3 trong 30 giây rồi mở hít vào thở ra nhẹ nhàng và quay trở về tư thế ban đầu. Để bài tập này nhanh chóng có hiệu quả, các bạn nên lặp lại 10 lần tương tự nhé!
7. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình tam giác
Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình tam giác xét về độ khó thì không bằng tư thế rắn hổ mang ở trên. Không chỉ dễ dàng thực hiện mà bài tập này còn giúp cho các cơ xương của bạn tăng cường sự dẻo dai, đồng thời đào thải lượng mỡ thừa tại vùng bụng cũng như bắp tay. Từ đó giúp cho cơ thể người tập trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn dang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Đồng thời điều chỉnh sao cho khoản cách giữa 2 chân cách nhau tầm 3 – 4 bàn chân.
Bước 2: Bạn xoay chân phải ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo cùng phía với chân trái với một góc nhỏ hơn, khoảng 15 độ.
Bước 3: Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào 2 bàn chân. Bạn hít vào thật sâu rồi tử từ thở ra. Đồng thời uốn cong người sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân. Lưu ý giữ cổ tay thẳng.
Bước 4: Bạn nâng tay trái và chạm tay xuống mặt sàn sao cho tai phải và tay trái tạo thành một đường thẳng. Ở bước này bạn phải kéo căng phần hông của mình sâu nhất có thể. Mắt hướng lên nhìn theo tay trái. Bạn giữ tư thế này trong vòng vài giây rồi mới quay trở lại tư thế ban đầu.
Bước 5: Lặp lại tương tự với bên còn lại.
8. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế ngọn núi
Tư thế hình ngọn núi này nếu được áp dụng trong độ tuổi dậy thì sẽ giúp cho chiều cao của bạn được gia tăng trông thấy. Ngoài ra, nếu bạn là một người trưởng thành, bài tập Yoga tại nhà này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Đồng thời giúp cho vùng chân săn chắc và vùng vai được dẻo dai.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 tay thả lỏng và khép 2 chân lại. Trọng lượng lúc này dồn vào 2 bàn chân.
Bước 2: Bạn hít vào thở ra thật sâu rồi từ từ nâng cao 2 tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau và cố gắng kéo căng người ra phía sau sâu nhất có thể. Mỗi lần kéo căng như thế giữ nguyên trong 10 nhịp hít thở.
9. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế đứa bé
Tên gọi đã phản ánh cụ thể tư thế Yoga tại nhà này. Nói về công dụng, bài tập Yoga theo tư thế đứa bé sẽ giúp cho tinh thần và cơ thể của bạn nhanh chóng giải tỏa hết những căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt đối với những ai thường xuyên đối mặt với tình trạng đau đầu thì bài tập này cũng có thể giúp bạn cải thiện vấn đề đó.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn hãy ngồi thả lỏng và dồn trọng lực vào bàn chân.
Bước 2: Bạn cúi gập người về phía trước rồi đưa trán chạm sát mặt sàn.
Bước 3: Bạn hạ thấp vùng ngực để chạm vào đầu gối càng sâu càng tốt. Đồng thời lật ngửa 2 bàn tay và duỗi thẳng sang 2 bên. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 phút để mang lại hiệu quả xả stress cao nhất nhé!
10. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế nằm xoay cột sống
Đây cũng là một trong những bài tập Yoga tại nhà có tư thế dễ dàng nhất cho các bạn thực hiện. Nếu áp dụng đúng cách, đúng thời điểm, các tư thế ấy sẽ mang đến cho bạn hàng loạt công dụng nổi trội như: tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm thiểu các vấn đề liên quan đến xương khớp có thể phát sinh.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm ngửa và thả lỏng cơ thể trên sàn. Đồng thời dang rộng 2 tay sang 2 bên vai, khép chân lại và duỗi thẳng mũi bàn chân.
Bước 2: Bạn co chân phải đến khi mũi chân phải chạm được đầu gối của chân trái.
Bước 3: Bạn từ từ xoay người sang bên trái, lưu ý giữ vững từ hông trở xuống. Đồng thời phần bả vai cũng không được nhấc lên khỏi mặt sàn. Tư thế này cần bạn duy trì trong 3 nhịp hít thở rồi mới quay trở về tư thế thả lỏng ban đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
Trên đây là tổng hợp 10 bài tập Yoga tại nhà vừa đơn giản vừa có thể mang đến hiệu quả nhanh chóng cho người tập luyện. Còn chần chờ gì mà các bạn không áp dụng ngay những bài tập bổ ích này cho cuộc sống mỗi ngày của mình thêm phần tươi mới, năng động. Chúc các bạn ngày càng trở nên xinh đẹp, hạnh phúc và đừng quên theo dõi những bài viết thú vị tiếp theo từ Wiki Cách Làm nhé!