Giảm cân là đề tài không còn xa lạ trong cuộc sống hiện đại, vội vã này. Những người trưởng thành có nhiều phương pháp để giảm cân vì thể trạng của họ đã hoàn thiện đầy đủ, nhưng đối với tuổi teen thì giảm cân có rất nhiều vấn đề đáng lưu ý. Hãy đọc qua vài gợi ý về một thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả dành cho tuổi teen.
Cách giúp teen giảm cân đơn giản!
1. Nước chiếm 70% cơ thể, nên việc bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Dù bạn có ăn gì thì cùng phải nhớ uống 8 ly nước mỗi ngày. Sau khi ra mồ hôi, đi ngoài thì lượng nước mất đi cần được bổ sung. Cùng như việc, uống 1 ly nước đầy trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy hơi no, nhờ đó có xu hướng ăn ít lại.
2. Xác định rõ ràng mục tiêu để có thể lựa chọn thực đơn phù hợp . Ăn kiêng truyền thống với rau củ quả, thực vật là chủ yếu vẫn là tốt nhất đối với các bạn tuổi teen vì khi thể trạng bạn chưa phát triển hoàn chỉnh cộng với việc phải đến trường mỗi ngày nếu áp dụng theo chế độ ăn low-carb ( cắt giảm tinh bột) sẽ không tốt. Có thể ăn theo chế độ, chỉ ăn thịt nạc, rau củ quá và giảm bớt đường bột đi một nửa so với bình thường.
Ăn quà vặt là hoạt động không thể thiếu đối với các bạn học sinh. Nhưng nếu bạn đang có ý định giảm cân thì hãy kiềm chế hết mức có thể, hãy nghĩ tới việc sau khi bạn ăn thêm một món mới, cân nặng của bạn cứ theo đó mà tiếp tục tăng lên.
3. Một vài bài tập thể dục có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn, đặc biệt khá là thích hợp với các bạn dành cho lứa tuổi teen khi các bạn bận rộn với việc học ở trường cả ngày thì cũng có thể dành ra tầm 30 mỗi ngày luyện tập.
- Đi xe đạp
- Lướt ván
- Đi bơi
- Lắc lư, nhảy theo nhạc
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
- Chơi bóng rổ, bóng đá…
Nếu bạn nào có thể trạng tốt ngoài các bài tập trên, có thể tìm hiểu các bài tập cardio ( bài tập cường độ cao ngắt quãng) để tự tập, việc giảm cân sẽ có nhiều tiến triển tốt hơn.
Sau khi áp dụng những cách kể trên chỉ trong khoảng thời gian tầm haituần bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình. Nên nhớ đừng ăn uống quá khắc nghiệt hay tập thể dục quá sức. Khi đạt được mục tiêu đã đề ra thì nên dừng lại đừng tiếp tục giảm cân quá đà, điều đó có thể gây hại tới bản thân cũng như tinh thần của bạn.
Wiki cách làm