Ở người già thì chức năng hoạt động của hệ tiêu hoá ngày càng kém hiệu quả, hệ thống miễn dịch cũng kém hơn rất nhiều, chính vì vậy mà người già thường hay mắc các bệnh về tim mạch, tai biến mạch máu não, cao huyết áp, loãng xương,..Do đó việc bổ sung dưỡng chất, vui chơi, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khoẻ cho người già là rất quan trọng. Vậy làm thế nào để giúp người già tăng cường sức khoẻ một cách khoa học thì bạn hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của Wikicachlam nhé!
Contents
Tăng cường sức khỏe cho người già
1. Ăn uống hợp lí
Đối với người già thì một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học là điều kiện tất yếu để giúp tăng cường sức khỏe. Các bạn nên lựa chọn những thực phẩm thích hợp với sức khỏe tuổi già, đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các thực phẩm tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa. Hạn chế dùng các đồ uống gây nóng, có gas, các chất gây kích thích, gây nghiện như thuốc lá, bia rượu…Các bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, vào buổi sáng nên ăn nhiều hơn buổi trưa buổi tối vì khi sáng sớm cơ thể cần cung cấp một lượng dinh dưỡng đầy đủ sau một giấc ngủ dài.
2.Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên ở tuổi già là điều rất cần thiết, giúp tăng cường sức khỏe, khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Đối với người già thì nên chơi những môn thể thao nhẹ nhàng, không đòi hỏi sức lực như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga, đi xe đạp…
3.Tránh tình trạng stress
Ở tuổi già, tình trạng stress tuy ít gặp nhưng mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe là rất cao. Stress khiến cơ thể tuổi già mệt mỏi, chán ăn, sa sút sức khỏe…Các bạn cần phải thư giãn, giải trí như nghe nhạc đọc báo, xem phim…Tham gia nhiều vào các hoạt động người cao tuổi hoặc hay tâm sự trò chuyện với người thân con cháu, bạn bè để tránh rơi vào trạng thái u buồn, cô đơn dẫn đến stress.
4.Giờ sinh học hợp lý
Giấc ngủ là một điều vô cùng quan trọng đối với người già. Ngủ nhiều hay ngủ ít đều không tốt cho sức khỏe. Theo khuyến cáo một ngày nên ngủ trung bình 7 tiếng/ngày.
5. Khám sức khỏe theo định kỳ
Người già nên đi khám sức khỏe tổng quát thường xuyên mỗi năm một lần, để biết được tình hình chính xác về sức khỏe của mình từ đó có biện pháp và cách điều trị thích hợp.
Để tăng cường sức khoẻ cho người già thì cần biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học, ăn ngon, ngủ sâu, luyện tập dưỡng sinh mỗi ngày.
Bài tập giúp người già giữ sức khỏe
Cùng với sự tăng lên của tuổi tác, các cơ quan trong cơ thể ngày càng trở nên lão hóa khiến cho người già phải đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật. Chính vì vậy mà việc chăm sóc và bảo vệ sức khoẻ người già là điều rất quan trọng. Bên cạnh một chế độ ăn uống đủ chất cân đối, phù hợp với tuổi tác, sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý thì những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng là một điều rất cần thiết để giúp người già giữ gìn sức khoẻ.
Các bài tập giúp người già giữ sức khỏe
Bài tập 1: Xoay cổ
Hướng dẫn:Ngồi thẳng, xoay cổ nhẹ và chậm, chúng ta cảm nhận được cơ và xương cổ đang hoạt động. Sau 5 vòng thực hiện thì hãy đổi chiều.
Bài tập 2: Quay cánh tay
Nhằm tránh các bệnh liên quan về cơ vai, xương khớp nên dành thời gian tập luyện động tác này trong ngày.
Hướng dẫn: Hãy đứng thẳng, giữ hai cánh tay thẳng và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Khi thực hiện 7 vòng hãy đổi chiều ngược lại.
Bài tập 3: Xoay hông
Bài tập này giúp giảm triệu chứng đau lưng, giúp vòng bụng chắc hơn.
Hướng dẫn: Đứng thẳng, hai tay dang ngang và bắt đầu xoay hông 180 độ. Hoàn thành bài tập này trong 10 vòng chậm và nhẹ nhàng.
Bài tập 4: Xoay gối
Giảm tình trạng bị đau nhức đầu gối bài tập xoay gối sẽ phù hợp cho bạn thực hiện.
Hướng dẫn: Đưa hai chân chụm vào nhau, đầu gối tạo thành góc 45 độ và đưa hai tay để lên đầu gối. Xoay hai gối theo chiều từ trái sang phải. Sau khi thực hiện 10 lần hãy đổi chiều.
Bài tập 5: Nâng chân
Bài tập này có thể thực hiện ở nhiều nơi như khi đang ngồi, nâng hai lên rồi hạ xuống . Nếu việc giữ chân thẳng khó với bạn hãy giữ tư thế cong nhẹ, bài tập giúp cho đôi chân khỏe và tăng sự dẻo dai.
Bài tập 6: Đứng một chân
Tập luyện đứng trên một chân giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, giúp chân dẻo dai hơn nhiều.
Hướng dẫn:
Dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng một chân, có thể chân trái hoặc chân phải. Sau thực hiện hãy đổi chân. Sau khi giữ thăng thành công hãy tự thực hiện mà không cần vịn ghế.
Nếu bạn không có sức khỏe tốt, khi thực hiện nên có người nhà bên cạnh, hạn chế xảy ra tai nạn đáng tiếc khi thực hiện.
Xem thêm: Những căn bệnh người già hay mắc phải
Chúng ta vừa tìm hiểu về cách tăng cường sức khỏe cho người già và bài tập giúp người già giữ sức khỏe. Người già cần chăm sóc sức khỏe đầy đủ giúp khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Hy vọng các hướng dẫn trên bổ ích cho các bạn.