Hàng ngày đôi mắt của chúng ta luôn phải hoạt động miệt mài. Ngay cả khi bạn xem tivi, đọc báo giải trí thì đôi mắt vẫn chẳng được nghỉ ngơi. Vì lẽ đó, chúng ta cần biết cách chăm sóc “cửa sổ tâm hồn” thật chu đáo nhé. Sau đây là vài gợi ý với hy vọng đôi mắt bạn sẽ không còn mệt mỏi.
Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, vì vậy việc chăm sóc chúng rất quan trọng. Dưới đây là một số cách chăm sóc hiệu quả đôi mắt của bạn:
- Ăn uống và dinh dưỡng: Để có đôi mắt khỏe mạnh, bạn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và vitamin cho cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E, lutein và zeaxanthin như cà rốt, cải bó xôi, cà chua, trứng, dầu hạt lanh, đậu nành, hạt hạnh nhân… đều rất tốt cho mắt.
- Giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử: Sử dụng máy tính, điện thoại, máy tính bảng quá nhiều có thể gây mỏi mắt, chói và khô mắt. Hãy giảm thiểu sử dụng thiết bị này bằng cách chuyển đổi giữa công việc và nghỉ ngơi thường xuyên, và giảm độ sáng của màn hình.
- Đeo kính bảo vệ: Nếu bạn phải sử dụng thiết bị điện tử nhiều, hãy đeo kính bảo vệ để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh và tia UV.
- Thường xuyên tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ bệnh lý liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể và đục đen.
- Thư giãn mắt: Thư giãn mắt bằng cách nhìn xa hoặc đóng mắt trong vài phút cũng giúp giảm thiểu căng thẳng và mỏi mắt.
- Điều chỉnh ánh sáng: Điều chỉnh ánh sáng để tránh chói mắt hoặc quá tối cũng giúp bảo vệ đôi mắt.
- Kiểm tra mắt thường xuyên: Điều này giúp phát hiện các vấn đề về mắt sớm hơn và điều trị nhanh chóng nếu cần thiết.
- Tránh tiếp xúc với hóa chất: Các chất hóa học trong môi trường làm việc hoặc trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân có thể gây hại cho đôi mắt bạn.
Contents
Hướng dẫn cách thư giãn đôi mắt
Đôi mắt là một phần quan trọng trong cơ thể của chúng ta, nhưng thường xuyên sử dụng mắt để làm việc, chơi game hay xem TV có thể gây căng thẳng cho đôi mắt. Để giảm bớt căng thẳng và thư giãn đôi mắt, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Tập nhìn xa: Đặt tay ngay trước mặt, nhìn vào ngón tay trong khoảng 15 giây, sau đó nhìn ra xa khoảng 15-20 giây. Lặp lại quá trình này vài lần để giúp cơ mắt thư giãn.
- Nhắm mắt: Nhắm mắt trong khoảng 10-15 giây để giảm bớt căng thẳng cho mắt.
- Massage mắt: Dùng đầu ngón tay nhấn nhẹ vào các điểm khuất tại thái dương, thái y và cận chiếc của hai mắt. Massage nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 giây để thư giãn mắt.
- Sử dụng giác quan khác: Thay vì sử dụng mắt để làm việc hoặc giải trí, bạn có thể sử dụng giác quan khác như tai hoặc mũi để giảm bớt căng thẳng cho đôi mắt.
- Thư giãn toàn thân: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể thư giãn toàn thân bằng cách tắm nước ấm hoặc tập yoga để giúp thư giãn cơ thể và đôi mắt.
- Kiểm tra thị lực: Để đảm bảo rằng đôi mắt của bạn không bị các vấn đề về thị lực, hãy kiểm tra thị lực của mình thường xuyên và đi khám mắt định kỳ.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy có các triệu chứng như khô mắt, mỏi mắt hoặc đau mắt, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
Cho mắt thời gian nghỉ ngơi
Việc nhìn cố định quá lâu vào một điểm gần nên gây hiện tượng mệt mỏi cho đôi mắt. Do đó, cứ sau hai giờ đọc báo hay ngồi trước máy tính liên tục, bạn cần cho mắt nghỉ ngơi khoảng 10-15 phút. Lúc này, việc nhìn vô định vào khoảng không để thả lỏng đôi mắt hay nhìn ngắm màu xanh cây cỏ sẽ rất hiệu quả.
Xoa dịu cơ mắt
Xoa ấm hai bàn tay của bạn, sau đó nhắm mắt và đặt lòng bàn tay lên mắt, không cho một tia sáng nào lọt vào. Có thể đặt khuỷu tay lên bàn để giảm áp lực ở mắt. Lặp lại vài lần bạn sẽ cảm thấy đôi mắt đỡ mệt mỏi rất nhiều.
Ngoài ra, có thể tập nhìn cho mắt bằng cách giơ ngón tay trỏ lên đặt gần mũi, mắt nhìn vào ngón tay, sau đó từ từ đưa ra xa kèm theo hít thở thật sâu. Lặp lại khoảng 20 lần sẽ rất tốt cho mắt.
Thả lỏng cơ thể
Việc thư giãn các bộ phận khác hay toàn bộ cơ thể cũng rất cần thiết. Vận động cơ mặt, tay, chân, lưng…bằng cách đi lại giữa giờ, thay đổi tư thế làm việc hay đơn giản là tập thể dục mỗi sáng sẽ góp phần tăng cường sức khỏe cho mắt.
Cho mắt tự do
Trang điểm, kẻ mắt, chuốt mascara mỗi ngày vô tình làm yếu đôi mắt đẹp của chị em phụ nữ. Vì vậy việc tẩy trang, dùng kem dưỡng và đắp mặt nạ cho mắt là rất quan trọng.
Giấc ngủ sâu
Sau một ngày hoạt động mệt mỏi, một giấc ngủ sâu sẽ là cách hiệu quả nhất giúp đôi mắt nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe để sáng hôm sau lại bắt dầu làm việc hăng hái.
Chỉ với những việc làm không hề khó khăn này, bạn vừa giúp cho đôi mắt thư giãn, lại phần nào luyện tập sức khỏe. Có một đôi mắt mạnh khỏe là bước đầu thành công cho cuộc sống của chúng ta đấy nhé.