Sau tết là khoảng thời gian kinh hoàng nhất của chị em, sau những ngày ăn uống không phanh và vui đùa tiệc tùng thả ga đi kèm với việc không luyện tập thể thao đầy đủ. Kết quả là sau tết lên cân vù vù và lượng mỡ thừa vẫn nằm ngay ngắn dưới bụng của chị em. Mối lo đang bắt đầu tăng dần, làm thế nào để đánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét ấy. Hãy cùng Wiki Cách Làm tìm hiểu bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn sau tết cho các chị em.
Một số bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn sau tết chị em nên bỏ túi
1. Tập thể dục đều đặn
Đây là một cách làm hiệu quả giúp chị em có được sự dẻo dai, săn chắc các cơ mà còn là biện pháp giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng hiệu quả. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.
Mỗi ngày nên dành ra 15 phút tập thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc chơi thể thao, vừa có tác dụng giúp giải stress sau một ngày làm việc căng thẳng vừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.
2. Chế độ ăn uống
Ngoài tập thể dục thể thao bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý. Không uống thức uống có đường, ăn thêm nhiều rau củ, trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, ăn thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói. Nên ăn chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo.
Mỗi bữa ăn, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo sẽ giúp bạn hạn chế việc tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.
3. Uống nước lạnh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương vị của nước phụ thuộc vào nhiệt độ của nó. Phần lớn mọi người không thích uống nước ấm mà thích uống nước đá. Nếu không mắc các vấn đề về hô hấp, tiêu hóa, hãy uống nước lạnh thường xuyên. Điều này sẽ làm cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn nhờ việc tăng nhiệt làm nóng cơ thể. Cụ thể, bạn sẽ mất khoảng 8 – 15 calo nếu uống một ly nước, nhưng con số này sẽ tăng thêm nếu uống nước lạnh
4. Giảm lượng calo bằng táo
Táo, đặc biệt là những quả chua có tác dụng kích thích sản xuất axit dạ dày và tăng cảm giác ngon miệng. Nhưng chúng có một tác dụng đáng kinh ngạc khác là nếu ăn một quả táo trước bữa ăn 15 phút, tổng lượng calo mỗi ngày sẽ giảm 150-200. Lượng chất xơ trong loại quả này cũng rất tốt cho quá trình trao đổi chất.
5. Cài nhiệt độ phòng thấp khi ngủ
Theo như một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, khi ngủ nếu bạn chỉnh nhiệt độ phòng thấp thì sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. Vì cơ thể khi ở trong môi trường nhiệt độ thấp sẽ tự động tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa để làm nóng cơ thể. Vì thế đây cũng là cách giảm cân an toàn hoàn toàn tự nhiên mà không tốn sức.
6. Từ bỏ thói quen ăn đêm
Vào những ngày tết, ban ngày bạn thường ăn vặt nhiều nên đến đêm sẽ cảm thấy đói và thường xuyên ăn đêm. Đây là một trong những nguyên nhân cốt yếu khiến mỡ tích tụ trong người bạn.
Ăn đêm không phải là thói quen tốt, bạn nên từ bỏ thói quen này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Điều này vừa giúp bạn vẫn giữ được vóc dáng thon thả, lại không ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng và giấc ngủ của bạn.
7. Ăn nhiều rau quả
Rau quả là nguồn cung cấp vitamin phong phú và tốt nhất cho cơ thể, nó giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Vì thế, khi nào có cơ hội thì bạn hãy ăn thêm nhiều rau quả hoặc trái cây rất tốt cho sức khỏe bạn nhé. Ngoài ra, việc ăn nhiều rau và trái cây sẽ làm giảm bớt lượng thực phẩm giàu chất béo, thậm chí nhiều loại rau quả còn phòng và chữa bệnh hiệu quả.
8. Sử dụng các tính năng màu sắc
Trên thực tế, màu sắc có tác động đến sự thèm ăn của chúng ta, đặc biệt là màu xanh đậm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức ăn sẽ trông kém ngon hơn khi đặt trên đĩa màu xanh, điều này làm chúng ta ăn ít hơn.
Ngoài ra, các màu khác cũng có tính năng riêng của chúng, chẳng hạn như màu hồng có thể làm tăng hương vị của món tráng miệng. Đĩa màu trắng được coi là trung tính, màu cam và màu vàng sẽ làm kích thích sự thèm ăn.
9. Đánh lừa đôi mắt
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là giảm kích thước khẩu phần ăn của mỗi bữa. Bạn có thể dễ dàng đánh lừa đôi mắt và dạ dày bằng cách cắt các miếng lớn thành nhỏ và đặt chúng trên chiếc đĩa nhỏ.
10. Không ăn mặn
Ăn mặn là kẻ thù tích muối và giữ trên dưới 2 lít nước trong cơ thể bạn. Vì thế, một mẹo nhỏ là bạn nên ăn nhạt đi chút xíu sẽ hạn chế sự tích trữ muối và loại bỏ số nước dư thừa.
Sau khi bỏ túi được 10 bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn sau tết, có lẽ các chị em đã có kế hoạch giảm cân những ngày sắp tới rồi đúng không nào? Các bạn thấy đấy, giảm cân không nhất thiết phải nhịn ăn mà chúng ta chỉ cần có chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý là có thể mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc như mọi người mong muốn. Hãy áp dụng những cách trên đều đặn sẽ giúp chị em giảm đi lượng mỡ thừa đáng ghét xuất hiện sau tết đấy.