Phụ nữ sau khi sinh cần ăn uống đúng cách để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa mẹ cho con bú. Vậy làm sao để ăn uống đúng cách cho phụ nữ sau sinh, các bạn hãy tìm hiểu ở bài viết sau đây nhé!
Hướng dẫn ăn uống đúng cách cho phụ nữ sau sinh
1.Những nhóm thực phẩm phụ nữ sau sinh nên ăn
– Protein: Các thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, thịt bò, cá, trứng, sữa… sẽ giúp chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe và cơ thể nhận đủ năng lượng để sản xuất sữa.
– Rau xanh: Việc ăn nhiều rau xanh, trái cây sẽ giúp tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể người mẹ. Nên chọn các loại rau quả tốt có tính chất nhuận tràng để phòng táo bón cho mẹ và bé như: rau khoai lang, mồng tơi, đu đủ, chuối tiêu, cam, bưởi.
2.Uống nhiều nước
Phụ nữ sau sinh nên đặc biệt chú ý tới việc uống nhiều nước hàng ngày (2- 3 lít) vì nước là thành phần chính tạo nên sữa cho con bú. Bạn có thể chọn uống nước lọc, uống sữa hay nước ép trái cây đều tốt.
3.Những thực phẩm phụ nữ sau sinh không nên ăn
– Gia vị: Bạn nên biết hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ và em bé có thể bỏ bú mẹ chỉ vì những mùi vị này, thế nên hãy tránh những loại gia vị này trong bữa ăn.
4.Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Khoai tây chiên và các món rán là các món ăn không tốt cho bà mẹ đang cho con bú chút nào, vì những món ăn này có hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Hơn nữa, dầu mỡ cũng có thể gây ra vấn đề với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.
5.Đồ uống có chứa caffein hay cồn
Nếu các bà mẹ uống một chút đồ uống có caffeine thì không sao, nhưng quá nhiều caffeine trong sữa của bạn có thể làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh. Còn đồ uống có cồn sẽ gây nguy hại hơn cho bé nên tốt nhất bạn hãy tránh xa.
6.Socola
Em bé sẽ bị đầy hơi, đau bụng và quấy hơn bình thường khi bạn ăn socola. Hãy uống ca cao nóng hoặc hạt ca thay cho socola sẽ tốt hơn là ăn uống những thứ liên quan đến socola
Wikicachlam